Smanjenje težine u prosječnoj dobi

S godinama, kap one extra kilograma je sve teže i teže. Smanjenje težine u prosječnoj dobi često postaje pravi problem, posebno važno za lijepši spol. Stručnjaci sa Sveučilišta u Pittsburghu su napravili strategiju kako bi se žene nakon menopauze ne samo dobili osloboditi od viška težine, ali bi to u normalnim poslije.

Prisutnost viška kilograma u srednjim godinama povećava rizik od dijabetesa i koronarne bolesti srca, kao i razne vrste raka u žena: rak vrata maternice, dojke, jajnika, maternice. Osim toga, višak težine je povezana s pojavom boli u donjem dijelu leđa i koljena osteartritom.

preporuke nutricionista

Ljudi mladih mišića, obično više. To utječe na aktivnije metabolizam i omogućava vam sagorijevati više kalorija čak i na ostatak. Prosječna starost težine nagomilava u obliku masti, manje aktivni metabolički, pa tijekom dana sagorijevati manje kalorija. Osim toga, za vrijeme menopauze u ženskom tijelu hormonalne promjene koje krši niz funkcija u tijelu i čini ga teško smanjiti težinu.

Znanstvenici su proučavali više od 500 žena s viškom kilograma u dobi od 50 godina. Jedna grupa žena sudjelovalo je u programu tjelesne aktivnosti i intenzivne snage, a drugi je više općeniti, manje ciljani program. Svi sudionici eksperimenta u roku od četiri godine bili hrane dnevnici.

Žene s intenzivnijim režimom izgubiti velike količine kilograma. Koristili su manje slatku i prženu hranu, rijetko posjećuju restorane, ukratko, da slijede standardne preporuke nutricionista i liječnika.

No, velika većina ljudi ne može za dugo slijediti stroga dijeta, pa bačena kg prije ili kasnije vratiti. Dakle, postoje li bilo kakve metode koje omogućuju gubitak težine i spriječiti njegov set nešto kasnije?

Očito, za suzbijanje neželjenih kilograma, važno je ograničiti potrošnju šećera - jedite što manje slatkih jela, slastice, pića manje slatke napitke mogu. No, najučinkovitiji način za smanjenje težine je odbacivanje visoke kalorijske sira i mesa i zamijeniti ih sa zdravim voćem i povrćem.

Osim toga, rezultati znanstvenih istraživanja će biti zadovoljni sa ljepšeg spola, koji rado posjećuju restorane. Napuštanje pješačenje u tim mjestima, možda za kratko vrijeme će pomoći dobili osloboditi od viška težine, ali na duge staze, ovaj faktor nije važno.

Fizička aktivnost u srednjim godinama

U navedenom istraživanju studija ne uzima u obzir tjelesnu aktivnost i vježbanje, ali oni su ključni sastojci za one čiji je cilj - gubitak težine, kao i očuvanje zdravlja. Čak i ako vježba neće pomoći da izgubite težinu, to će smanjiti rizik od kroničnih bolesti svojstvene ljudima koji vode stacionarni život.

Stručnjaci Medical Center, University of Texas objavio je rezultate istraživanja, u kojem su ispitani gotovo 20.000 zdravih žena i muškaraca iznad 26 godina. Ispostavilo se da žene koje koriste voditi aktivan život, 20% smanjen izglede za razvoj Alzheimerove bolesti, raka pluća i raka rektuma, kronične opstruktivne plućne bolesti, kronične bubrežne bolesti, koronarna bolest srca, moždani udar, dijabetes i kongestivnog zatajenja srca.

Osim toga, znanstvenici su otkrili da čak i blagi porast tjelesne aktivnosti kod ljudi u srednjim godinama može smanjiti rizik od kroničnih bolesti kasnije. Ukratko, da se taj sport nije kasno nikad.

Za one koji se počinju baviti sportom u dobi od 50 godina trebali konzultirati liječnika, pogotovo u prisutnosti kronične bolesti, visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, pušenja. Dobar dizajn je pojedinac programa sporta, na temelju sljedećih smjernica.

Cijeli niz vježbi treba se temeljiti na elementima aerobika, snage vježbe i vježbe istezanja i fleksibilnosti.

• Aerobik. Vrste aerobika može nazvati trčanje, hodanje, pa čak i plesati. U toku takvog odnosa djeluju na glavne tjelesne mišićne skupine, a to ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav i normalizirati težinu. Angažirajte poželjno 3-4 puta tjedno, a ne manje od 20 minuta. Vježbe treba izvoditi na tempo koji možete održavati razgovor. Takva metoda kontrole naziva se govorio testa.

• trening snage usmjeren na jačanje mišića, poboljšava držanje tijela, smanjujući rizik od ozljeda lumbalna, podizanje tonusa. Možete početi s podizanjem utega, koja se može upravljati bez stresa 8 puta. Broj žičara može postupno povećati na 12 godina.

• Istezanje. Vježbe istezanja i istezanja pomoć za poboljšanje pokretljivosti zglobova, smanjiti rizik od ozljede struka, smanjiti bol u mišićima. Pilates i joga dobra za istezanje. Oni razvijaju stabilnost tijela i snagu.