Kako upravljati metabolizam

Različiti ljudi imaju metaboličke procese u tijelu se odvijaju na potpuno različite načine. Činjenica da su neki ljudi rođeni s brzim metabolizmom, dok je u ostalima, metabolički procesi odvijaju sporije, a time i dobiti na težini mnogo brže.

Većina muškaraca metabolizam radi na 10-15% brže nego kod žena, uglavnom zbog velike veličine i velike mišićne mase.

Metabolizam - zbroj svih procesa koji se odvijaju u tijelu koji su uključeni u spaljivanju kalorija. Drugim riječima, vaš metabolizam je vaš nivo aktivnosti.

Bilo muško ili žensko, metabolizam se smanjuje s godinama. Znanstvenici su izračunali da je nakon 40 godina, metabolizam tijela usporava oko 5% svakih 10 godina, izgubiti mišićnu masu i povećanu masu masti.

Međutim, moguće je usporiti metabolizam, gori više kalorija i time izgubiti više težine. Ali što je potrebno napraviti male promjene u svom načinu života.

1. Povećanje mišićne mase. Trening snage s utezima barem dva puta tjedno, igrat će važnu ulogu u metabolizmu. A što je dobro, činjenica da je metabolizam pojačan gotovo odmah nakon prvog treninga.

2. Premještanje više. Svaki dan od 30-60 minuta. Da li aerobna tjelovježba. To može biti hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje. Ove vježbe ne samo da će ubrzati metabolizam, ali i povećati izdržljivost, fizičku snagu, pomoći će sagorijevati više masti.

3. Jedite redovito i ne preskakati obroke.

Naravno, teško je razumjeti one koji pokušavaju izgubiti na težini. No, post je apsolutno suprotno od onoga što je potrebno učiniti kako bi se izgubiti težinu. Jedite redovito, ali ne prejesti i pratiti modu.

4. Nemojte jesti šećer. Šećer doprinosi izgledu viška masnoće. Bolje je pojesti par komada voća kako bi zadovoljio svoj sladokusac.

5. Jedite doručak svako jutro, a vi ćete izgledati sigurni. To je činjenica, jer ljudi koji uzimaju zdrav doručak, izgleda mršavije nego ljudi koji ne.

6. Jedite papar. Ako ste ljubitelj meksičke ili tajlandsku hranu, imate sreće. „Začinjena hrana može ubrzati metabolizam tijela”, rekao je Lieberman.

7. Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj može potaknuti metabolizam učinkovitije i traje duže od običnog čaja ili kave.

8. Izbjegavajte dehidraciju. Pijte više vode da se očisti tijelo od toksina koji se oslobađaju tijekom sagorijevanja masnoća. Hladna voda također može malo podići vaš metabolizam jer je potrebno više energije za zagrijavanje tijela.

9. Izbjegavajte stres. Fizički i emocionalni stres aktivira otpuštanje hormona kortizola, koji usporava metabolizam.

10. Spavanje, odmor i opuštanje. Nedostatak sna je ključ za smanjenje metaboličke procese u tijelu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 7-8 sati su skloniji debljanju. Nadalje, utvrđeno je da je regeneracija mišića se javlja 2 sata prije buđenja. Dakle, oni zadnjih nekoliko sati, u stvari, vrlo važno.