Dobro izabrana tijela trening

Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard otkrili da redovito vježbanje u kombinaciji s niskim udjelom masti dijeta pomaže ženama za 12 tjedana izgubili u prosjeku oko 8,5 kg viška težine. To se može koristiti bilo koju vrstu fitness, samo da se uključe u 45 minuta 3 puta tjedno. Sati treninga ubrzava metabolizam za 1-2 dana. No, eksperiment znanstvenici sa Sveučilišta Tufts (USA) je pokazalo da kada se osoba bavi treninga snage za 30 minuta 3 puta tjedno, on može pojesti više da bi dobili bolje bez rizika po 200 kcal dnevno. Što se točno podudara vježbe za tijelo?

celulitis

Dobro odabrana trening zadržati mišićnu masu i spriječiti masnoća dobit. Prema američkim istraživačima, žene koji vole sport, do 35 godina 10-12% više mišića nego njihov iste dobi, a 15% brži metabolizam. Mi ljubitelji sporta na 75-98% manje od celulita u usporedbi s onima koji imaju male pokrete, ali je na dijeti.

metabolizam

To je u stanicama mišića masti i ugljikohidrati se pretvaraju u energiju. Kada sjedeći rad mišića jedva učitava i početi atrofija bez pravilno odabranog treninga. U svojoj mladosti, oni još uvijek drže na trošak baze, s korijenima u djetinjstvu, osim njihov ton održava visoki hormonalnu pozadinu. Nakon 25-30 godina, ti čimbenici obično ne rade. Kao rezultat toga, za godinu gubimo oko 12% mišićnih stanica. To znači da tijelo treba 125-250 kalorija dnevno manje nego prethodne godine. A kako se ne udebljati, morate ili jesti manje ili više kretati. Prema znanstvenicima Peking University of fitness buffs za 31% i da se bolje nosi sa stresom, a oni koji vježba svaki dan - koliko 47%. Ti ljudi imaju manje emisije opasnih hormona su normalni krvni tlak i šećer razinama. Tako Sportwoman uspješno obavljati mentalni rad: vježbe 24% poboljšanje kognitivnih sposobnosti, 29% poboljšanje memorije i 32% -Mogućnost za rješavanje logičkih problema.

zdravu kožu

Kisik je potreban svakoj stanici tijela bez ispravno podudaraju vježbe. Nakon naših udisaja po litri krvi sadrži oko 200 ml kisika. U mirovanju, stanice mogu apsorbirati iz njih samo 60-80 ml, ali tijekom pokreta - do 120 ml. Dakle, oni koji su uključeni u sport, posebno u svježem zraku, prekrasan ten i manje bora. S godinama je teže gurnuti krv u arterije, pa počne tući brže, prelazi tražene 60-80udarov po minuti. Kretanje vlakova srčani mišić, tako da ljubitelji fitness otkucaja srca od 10-20 otkucaja manje vjerojatno od nesportaša. Dakle, „rok trajanja” plameni povećava motora. S godinama, razina ženskih hormona kapi, zbog toga, kosti gube kalcij, što povećava rizik od osteoporoze. Svaka vježba - aerobna (trčanje, hodanje) ili moć (tegovi za vežbanje) - ponovno stimulirati kosti akumuliraju kalcij, kao mladić. Dakle, studija od strane istraživača na Sveučilištu u Tokiju otkrili da žene starije od 40 godina, vodeći sjedilački način života, za 3 mjeseca izgubila 2-2,5% koštane mase, a njihovi vršnjaci, koji je u toj dobi počeo izvedivo fitness trening, za isti život, naprotiv, povećava gustoću kostiju leđa i bokova na m:

Crijevni problemi poznatih 20-30% ljudi starijih od 35 godina. Vježba za 20-30 minuta 3-5 puta tjedno po jedan dobro odabranim vježbama poboljšati stanje crijeva za 51%, kažu istraživači sa Sveučilišta u Münchenu. Posebno učinkovit fitness u liječenju konstipacije i sindroma iritabilnog crijeva. Nastava aerobni fitness vrsta (trčanje, brzo hodanje, bicikl ...) - najbolja prevencija za bolesti srca i krvnih žila. Uloženog takve vježbe od 2000 do 3500 kcal po tjedan dana, u biti pomoć organizam: normalizaciju razine kolesterola u krvi (3-6 mmol / l), a krvni tlak (manji od 140/90 mm Hg ..), smanjenje osjetljivosti tkiva inzulin. U sportskoj medicini je koncept „maksimalno potrošnje kisika” (IPC). Ona se mjeri u mililitrima po kilogramu tjelesne težine po minuti, i pokazuje koliko kisika vaše tijelo može koristiti.

IPC, veći životni vijek. Treba razumjeti da je BMD smanjuje nakon 20-25 godina: u muškaraca - oko 0,5 ml / min / kg, ženka - 0,3. Ako IPC smanjuje na 1 mL / min / kg, vaše šanse za preživljavanje sljedeće desetljeće su smanjene za 3%. Dakle, redovita aerobna tjelovježba je zaustavljen u proteklih mjesec smanjenje BMD i može poboljšati u većoj ili manjoj mjeri u bilo kojoj dobi. Dokazano je da ljudi s BMD 42 i iznad skoro bolestan, imaju zdrave težine i zdravog srca, i oni imaju minimalan rizik od raka. Osim toga, obučenih ljudi su općenito lakše nositi bilo opterećenje. najmanje 180 minuta tjedno da se sve gore navedene bonuse, što je dovoljno za obavljanje potez. U bilo kojoj dobi: to je dokazano da čak i nakon 65 godina, moramo da se presele se ne smanjuje!