Jutarnja higijenske gimnastika za starije osobe

Činjenica da je dugotrajna povreda interne regulacije glavne funkcionalne sustave u tijelu, što je uzrokovano od strane prijelaza iz tišine u aktivno stanje može negativno utjecati na zdravlje ljudi.

Poznato je da je razdražljivost živčanog sustava i rad nakon sna povećava brže kada prima impulse iz mišića na živčani sustav. Impulsi se prenose kroz rad mišića središnjeg živčanog sustava, primarno djeluju na dišnog i kardiovaskularnog sustava. Ako nakon spavanja kroz niz vježbi uključiti u različite grupe mišića, proces buđenja znatno ubrzan aktivan.

U tu svrhu jutarnje higijenske gimnastika - takozvani „zadužen” za aktivaciju sve procese u tijelu. Pod utjecajem gimnastičkih pokreta obnavlja deficita, jača ligamente i zglobove, povećava motora kapaciteta kralježnice i prsnog koša, ukloniti netočne držanje, poboljšava stanje kosti i vezivnog tkiva. U procesu treninga povećava snagu, tonus mišića.

Za starije jutro higijenskim gimnastike bitno je održavati ukupni ton cijelog organizma. Starije osobe trebaju slijediti ove preporuke:

- probuditi se, ne žurite da se odmah. Ležeći protežu ispravno, napravite blagi samomassazh-
- Ustani polako, bez naglih pokreta,
- samo popiti čašu tople vode - za čišćenje tijela publike za noćno štetnih tvari
- jutro higijenske gimnastika trebala bi se odvijati u dobro ventiliranom pomeschenii-
- Odjeća treba biti udobna i biti u skladu s temperaturom zraka u pomeschenii-
- vježbi, provjerite je li dyhaniem-
- opterećenje u kompleksu mora biti takav da nakon punjenja osjećaj vedrine, dobro nastroeniya-
- nakon gimnastike početi procedura vode.

Jutarnja higijenske gimnastika za starije uključuje vježbe za jačanje rad svih mišićnih skupina. Ovdje je primjer kompleksnog vježbanja.

1) Iskh.p. - sjedi na stolici. Mi čine oči pomicanje gore, dolje, desno, lijevo. Kružni pokreta očiju (lijevo, gore, desno, dolje i natrag). Pokret izmjenjujete s otvorenim i zatvorenim očima, prosječne stope za 10 puta. Nakon završetka vježbe, lako se mazite s prstima zatvorio oči i brzo treptati nekoliko puta.

2) Iskh.p. - isto. Okreću glave s fiksnom pogleda ispred sebe. Izvođenje na prosječnoj stopi od 5 - 6 puta u različitim smjerovima.

3) Iskh.p. - isto. Stiskanje i oslobađajući stoljeća. Pokret učiniti sredinom tempo, sa silom od 10-15 puta.

4) Ex. n -, u fiksnoj stalak.
1-2 - ruke gore, lijevo stopalo natrag na čarape, daha, protežu,
3-4 - ruke opušteno na dnu, uzdisati, povratak u ref. položaj,
5-8 - isto s desnom nogom. Ponoviti 4-6 puta prosječna stopa.

5) Ex. n -. stoje, ruke ispred prsa, noge razmaknute.
1 - oštar okrenuti cijeli prtljažnik napustio dah ruke gore
2 - iskh.polozhenie, izdahnuti,
3 - nagib leđa, inhalirati, ruke na strani
4 - iskh.p., izdahnuti,
5.6 - isto kao i promjene položaja ruku. Ponoviti 4-6 puta prosječna stopa.

6) Ex. n -. noge razmaknute, uski stol, ruke na pojasu.
1 - ustati na prstima, udisati,
2 - sjedni, desna ruka naprijed, lijevo nazad, uzdisati,
3,4 - inhalirati, ref. položaj,
5.6 - isto kao i promjene položaja ruku. Ponoviti 4-6 puta prosječna stopa.

7) Ex. n -. usredotočiti, sjeo.
1.2 - popustio, zavoj desnu nogu naprijed, zaustaviti, natrag, u ležećem položaju,
3.4 - Najbolje. položaj,
5-8 - Međutim, samo savijanje lijevu nogu. Ponoviti 4-6 puta prosječna stopa. Disanje ravnomjerno.

8) Ex. n -. pored noge, stajati.
1 - nagibanje utakmice ruke kližu duž tijela, pravo - gornji, lijevi - dolje
2 - Najbolje. položaj da se,
3,4 - isto, samo pravo. Prosječna stopa ponoviti 4-6 puta.

9) Ex. n -. s rukama na pojasu, glavne tribine,.
1 - potez lijevo stopalo u stranu, udisati,
2 - za opuštanje mišića, uzeti ref. položaju, izdahnuti,
3,4 - isto, samo s desnom nogom. Prosječna stopa ponoviti 4-6 puta.

10) Ex. n -. usredotočiti na krilu.
1.2 - ispraviti desnu nogu i podići ga što je više moguće natrag
3.4 - povratak na ref. položaj,
5-8 - isto, samo s lijevom nogom. Ruke ne savijati nogu potreban da bi se u potpunosti izravnati, nožni prst - je nacrtana. Disanje ravnomjerno, na sporim tempom ponoviti 3-4 puta.

11) Ex. n -. Ruke su razmaknute, dlanovi okrenuti prema naprijed, ležeći na leđima, noge Apart.
1 - lijeva ruka naprijed, tijelo okrenuti na desno i njezin pljeskati na dlan svoje desne ruke, uzdisati,
2. -iskh. položaju, dah,
3.4 - isti, samo u suprotnom smjeru. Okrenite se obavljati u lumbalnom dijelu tijela, noge od poda, ne prekidati.

12) Ex. n -, u fiksnoj stalak
1 - oštar ljuljačka lijevo stopalo natrag, ruke opušteno, s rukama u ruci, udisati,
2 - „kap” na ruku, uzdisati, povratak u ref. položaj,
3,4 - isto, samo s desnom nogom. Prosječna stopa ponoviti 4-6 puta.

13) Ex. n -. stol, ruke na ramena, noge apart.
1.2 - ruku pod ruku dlanom prema gore, dah zavoja dobro
3.4 - ruke na ramena opuštena, uzdisati, povratak u ref. položaj. Sporost ponoviti 3-4 puta.

14) Ex. n -, u fiksnoj stalak
1 - 4 - hodanje na mjestu (high podiznog bedra). Prosječan tempo, trajanje - 25-30 sekundi. Završi hodanje dvije vježbe disanja.

To je gruba set vježbi za starije osobe. Možete ga promijeniti, dodati vlastite vježbe. Neka jutarnje higijenske gimnastiku daje vam naplatiti snage i energije za cijeli dan!