Jutro poboljšanje terapeutske vježbe za starije osobe

Znanstvenici su otkrili da dugotrajno podešavanje ponašanje velikih sustava tijela koja se javlja za vrijeme tranzicije iz sna da bodrsvovaniyu, ima na ljude negativan utjecaj. Istovremeno, poznato je da je stopa rasta od buđenja može aktivirati živčani sustav za dobavu impulse na njih iz mišića. Ti signali bi pokrenuli rad kardiovaskularnog i dišnog sustava. Ako su s različitim mišićnih skupina, onda budi mehanizam za daljnje ubrzavanje.

Za ove svrhe, te se koristi svakodnevno ujutro wellness fizioterapiju za starije osobe. Ova vrsta naplate kako bi se brzo aktivirati sve procese koji nastaju u tijelu. Uz pomoć jednostavnog set vježbi može ojačati zglobove i ligamente, da popuni manjak kretanja, ukloniti netočne držanje i poboljšati motoričke sposobnosti prsa i kralježnice. Dakle, tu je poboljšanje vezivnog i koštanog tkiva, što se očituje povećanjem ukupne snage i tonusa mišića.

Stariji ljudi moraju raditi vježbe jutarnje vježbe kako bi ostali u dobroj formi cijelo tijelo. To treba imati na umu:

- ne bi se naglo iz kreveta ujutro, protežu pažljivo i bez naglih pokreta, polako;

- popiti čašu tople vode - to će pokrenuti crijeva i pomaže dobili osloboditi od toksina

- jutarnje vježbe treba provoditi u prozračenom;

- trebate biti udobna odjeća odgovaraju temperature;

- Obratite pažnju na pravilnu redovite disanje tijekom vježbe;

- opterećenje ne smije uzrokovati umor i snagu i dobro raspoloženje;

- na završetku vježbe je najbolje ići na postupke vode.

U starosti, tijekom vježbe, važno je ojačati sve mišićne skupine. Ovdje je grubo skup vježbi:

1. Sjednite na stolicu. Pomaknite oči - gore, dolje, lijevo, desno. Nakon toga, oni počine rotacijskog gibanja. S druge strane, ponovite vježbu s obje varijante spuštenih i odrasli stoljećima. Ne žurite. Na kraju ponavljanja sa svjetlom kružnim pokretima prstiju udara zatvorene oči. Blink.

2. U istom položaju, okrenuti glavu u različitim smjerovima, ponavljajući na 5 6raz. Izgleda najbolje popraviti na određene točke ispred njega.

3. Isto tako, sjedi na stolici, provesti nekoliko ponavljanja snažnog stezanja i oslobađajući stoljeća. Ne žurite ponavljati deset puta.

4. Stalni, noge ramena width apart, stav o, ruke slobodno se spušta. Povucite nogu natrag, staviti ga na prstima, ruke u ovom trenutku, podignite, udisati i luk istezanje. Na povratku izdahnuti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Ukupan broj ponavljanja - 4- 6 puta.

5. široko raširenim nogama, ruke su postavljene ispred prsa. Na inhalacije - naglo opet u smjeru tijela, ruku pomaknuti prema gore. Dah - početna pozicija. Na udisaju - nagnuti unatrag, ruku pod ruku. Izdisanje - početni položaj. Ponavljam, mijenjajući položaj ruku. Ukupni broj ponavljanja - 4- 6.

6. pete zajedno, prsti osim, ruke su postavljeni na traku. Na udisaju - diže na prste, dah - sjedni, ispruži desnu ruku prema naprijed, a lijeva - nazad. Povratak na početni položaj i ponovite, mijenja ruke. Polako, ponovite 4 do 6 puta.

7. Stalni, stopala u širini ramena organizirati. Na daha - zavoj u lijevo, jedna ruka gore, drugi dolje. Dah - početna pozicija. Ponavljam, s nagibom u desno. Ukupan broj ponavljanja - 4- 6 puta.

8. Stojeći, noge u širini ramena organizirati, staviti ruke na pojasu. Na udisaju - ljuljačka na stranu, na izdisaju - početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Od početka - 4- 6raz.

9. Uzmi stres na koljena. Na daha - izravnati desnu nogu unatrag, daha - početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Ruke nije savijena, a stopala pokušati izvući potpunosti. To je neophodno kontrolirati dah.

10. Ležeći na leđima, rukama i nogama apart. Na izdisaju, ispisati svoju lijevu ruku i, okrenuvši se udesno, slap ga na dlan svoje lijeve strane. Na udisaju - povratak na početni položaj. Ponovite s drugom rukom.

11. Stojeći, noge u širini ramena organizirati, ruke visi slobodno. Na udisaju - ljuljačkom leđa, ruke u stranu. Dah - početna pozicija. Ponovite s drugom nogom.

12. Dok stoji, ruke podignute do ramena. Na daha - ruku u stranu i dobar pećini u. Na izdisaju - polako se vraćaju u početni položaj.

13. Stojeći, noge u širini ramena organizirati. Korak u mjestu, podižući visoko u kosi. Ne žurite, kontrolira disanje.

Budući da je ova gimnastika wellnessa, brzina njegove provedbe - besplatno. Kretanje treba biti izvedena bez napona i glatko. Približna set vježbi može se podesiti samostalno. Važno je da lekcije donijeti zadovoljstvo i osigurati energiju za cijeli dan.