Vježbe za oporavak nakon poroda

No raspoloženje promijenilo čim dođe toplo godišnje doba. Vrijeme je da se toplu odjeću i prostran, a svaka žena želi odmah postati vitak. Nakon poroda je teško vratiti u klasi mase u kojoj je žena bila prije trudnoće, i odjednom. No, velika želja i težnja tog cilja pomoći će eliminirati višak kilograma. Osim toga, obnova obliku omogućuje savršeno osloboditi umora, aktivira metaboličke procese u tijelu i skupiti snagu za unutarnje poslove.

Vrijeme oporavka nakon poroda preporuča se započeti u četvrtom tjednu nakon što je beba rođena. To je uz pretpostavku da je rođenje otišao bez kirurške intervencije, bez carskog reza i drugih komplikacija za majku. Odsustvo ozbiljnih operativnih šavova je rješenje za žene koje žele započeti vježbanje. Ako je rođenje održan po carskim rezom, vježbe treba odgoditi sve dok se dijete nije ispunjen za dva mjeseca, odnosno nakon osmog tjedna nakon poroda. Preporučljivo je i konzultacije s liječnika, koji će savjetovati i pružiti dokaz da je mlada mama je zdrava i, prema tome, možete pokrenuti program na vlastitom poboljšanju.

Za mlade mame oblika oporavak To ne znači da morate sjediti na strogu dijetu. U ovom trenutku, dok je ona hrani bebu dojke, a njeno tijelo treba vitamine i minerale, ugljikohidrate i masti da funkcionira ispravno, sve donacije su kontraindicirana u pogledu hrane. Dojenje mama dužan primiti na dnevnoj bazi najmanje pet stotina kalorija. Prehrana bi trebala biti puna, ali uravnotežen, bogat, ali racionalna. Zapamtite, nova majka troši više energije po danu, dok konzumiranje manje kalorija ona će jednostavno umor.

Ta mjesta na tijelu žene koja zahtijevaju pozornost nakon poroda - je, prije svega, trbuh i bedra. Odmah to se treba priviknuti na činjenicu da je ovaj tjedan u dnevnom tisku ljulja trbuh neće nestati i neće biti stroži. Imati strpljenja, rezultati će biti vidljivi za nekoliko mjeseci. Osim toga, jaka i iznenadna pritisak na području abdomena može negativno utjecati na stanje žene nakon porođaja. Vježbe treba započeti s minimalnim opterećenjem praćenjem zdravlja i gledajući da li postoje bol i nelagoda u donjem dijelu trbuha. Vježbe za stroži tisak nije nužno izmisliti akrobatski. Tradicionalna obrat u ležećem položaju sa koljenima savijenim pomoći će učvrstiti trbušne mišiće izravno. Podizanje nagnut u različitim smjerovima pomoći će ojačati bočne trbušne mišiće. Vježbe treba izvoditi polako, a ne naglo. Na mišića što je potrebno da se koncentriraju, osjetiti ga, ne da se pod kada je ubrano torzo struka. Još učinkovite vježbe za trbuščić zamotati nakon rođenja je sljedeći. Morate kleknuti i osloniti na dlanu. Napraviti oštar izdisaju, objavljivanju punu svjetlost iz zraka. Trbuh mora povući kao što je teško moguće. Morate držati dah za trideset sekundi. Učinite onoliko ponavljanja kao što možete u ranim fazama fizičkog treninga. Zatim, broj ponavljanja može se povećati.

Drugo područje ženskog tijela koji zahtijeva posebnu pozornost nakon poroda - je hip. Prvo, zdjelične kosti imaju tendenciju da rastu tijekom prolaska djeteta kroz njih. I drugo, to je femoralne područja akumulirati salo na prvom mjestu, tu su strije i celulit. Za bedra može napraviti program vježbanja koji se sastoji od iskorak naprijed i na bočnim visinama od savijena noga na lijeve i desne koljena, čučanj. Vrlo učinkovit i zabavan, možete provesti vrijeme, ako idete ples u omiljenoj glazbi. Ples može biti zagrijavanje prije vježbanja kompleksa.

Zajedno s kukovima i ne bi mu ništa neće podići stražnjice. Jačanje stražnjični mišić Maximus - nije lako. Za postizanje rezultata potrebno pokazati snagu volje, jer su „problem” područja nerado dopuštaju prilagodbe. Sljedeće su pogodni kao učinkovita vježba. Dobiti na sve četiri, lift savijena noga na koljena na strani. Zatim podignite ravno nogu do razine torzo. Čarapa tako da bi trebao biti opuštena na napon primljenu stražnjice. Tada se vježba izvodi ispravno.

I naravno, treba obratiti pažnju na ruke i prsnog mišića. Zategnite ih se može pomoću bućice. Za početak stane bućice vaganje kilogram, onda je njihova težina može se povećati. Maksimalna težina koja žena može podići ovisi o karakteristikama svog tijela. Ali dati ruku pomoći i zategnite prsne mišiće, morate potisak s klupe za prsa da bućice vaganje 3-4 kilograma ili vrat od stabljike. Ne zaboravite na sklekova. To je složeno opterećenje na rukama, prsima, ABS i bedra. Opet - minimalne i maksimalne vrijednosti ovise samo o stupnju tjelesne kondicije i izdržljivosti žena nakon poroda. Individualni izbor vježbi i broj ponavljanja će omogućiti svaki put poboljšati blagostanje i gledati kako centimetara polako i nevoljko, ipak smanjenje struka, bokova i drugim dijelovima tijela. A što može biti bolje od osjećaja da su napori nagrađeni uspjehom?