Tjelovježba u kralježničnoj kila

leđne kila - vrlo ozbiljna bolest koja zahtijeva poštivanje svih metoda liječenja propisane od strane liječnika. Gimnastika u leđnoj kila pomaže da se nosi s bolesti i ublažiti ukupni, i plivanje to je u mogućnosti da brzo nositi s posljedicama kralješka kila. Njegova provedba može poboljšati fleksibilnost kralježnice, daje tkanina elastičnost, poboljšava cirkulaciju, povući zglobova, smanjuje bol.

Glavni kompleks gimnastici To uključuje vježbe kao što su dizanje savijena i ravno nogu, zdjelice, rad s mišićima leđa i tiska, torzo pletiva. Prije nego što počnete vježbe, naravno, u leđnoj kila, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Fizioterapija na intervertebralnog kila

potrajati nekoliko zagrijavanja vježbe prije izvođenja gimnastiku. Duboko udahnite 2 puta. Podignite ramena i spustite ih. Napravite nekoliko kružne pokrete ramenima. Okrenuti glavu na desno i lijevo, napraviti ruke gore i dolje. Šetnja na licu mjesta i da opet dva puta duboko udahnite.

• Uzmi položaj ležeći na leđima i pronaći podršku, koja se može zahvatiti. Počnite podići noge pod pravim kutom, padaju, ne dotakne pod s njima. Izdišete sa svakim porastom. Ponovite 5 puta.
• Ležeći dovesti vaše koljena do prsa, raskinte oružje u ruke i držite ih uvaljati pravo i lijevo.
• Prevrnuti na trbuh, stavi ruke ispred sebe. Da li prometne ravne noge, prelazeći preko njih. Zatim, raširila ruke razmaknute, udisati i podignite gornji dio tijela, izdahnite i spustite ga.
• Sjednite na pod, ruke su smješteni iza sebe, tako da se odmarao na podu. Nemojte udariti svoje noge u obliku škara. Nakon toga, savijte noge u koljenima, povucite na prsima i ispraviti.

Gimnastika u prsnoj kila kralježnice

• Sjednite na stolicu s ravnim leđima, ruke na glavu i luk leđa pa kralježnice pritisne na gornju naslona stolca. Rotted naprijed i natrag naslanjanje 3R.
• Sjednite na rub stolice, gornji dio prsnog koša treba biti podržan u isto vrijeme na naslon stolca njenog gornjeg ruba. Izvođenje unatrag zavoja i nagiba naprijed. Backbends, udisati, savijati prema naprijed, izdahnite. Ponavljanje 4 str.
• Lezite na leđa. Pod leđima, gdje prsne kralježnice, staviti hard rolu promjera 12 cm. Ruke iza glave čist. Istrunuo, udisati nakon podignite gornji dio tijela i izdahnite. Ponovite vježbe 4 str., Pomaknite valjak duž kralježnice.

• Sjesti i završiti donji dio prsa s ručnikom. Ruke, shvatiti labave krajeve. Duboko udahnuvši i izdahnuti, povucite ručnik. Pri disanju, otpustiti napetost ručnik. Ponovite 8 str.

Terapijske vježbe u leđnoj kila

Dobivanje terapeutske vježbe, ne zaboravite da je broj ponavljanja i raditi vježbe treba povećati postupno. sve vježbe se izvodi polako, nastojeći ne napraviti nikakve nagle pokrete. Broj ponavljanja - 3 postupno povećati na 10.

• Počnite vježbi s push-up sa stolice, naslonjena na prvom krugu. Broj pritiskom-4 na 2 pristupa. Učestalost klasa - svaki drugi dan.
• Nakon ležati na trbuhu, ruke povući sa strane. Nakon 10 sekundi, skrenite lijevo, pa desno. Nakon dizati noge, ali niska.
• Sada, okrenuti na leđa, ruke iza glave ureza, noge zavoja na koljena, potkoljenice ležao na stolici ili staviti stopala na podu. Bend gornji dio tijela lagano dizanje noža. Brada treba biti pritisnut na grudi.
• Sada, još uvijek leži na podu, savijte noge u koljenima, stopala na podu, ne otvaraju. Guza zategnuti i podignite kukove od poda.

• Ležeći na leđima, stavite desnu nogu na lijevom koljenu, ruke drži glavu. Povucite desni lakat na lijevom koljenu. Nakon promjene položaj noge i povucite lijevu lakat na svom desnom koljenu.
• Zatim stati na sve četiri i hodati što je više moguće istezanje korak.
• Penjati se, stajati uspravno, noge - u širini ramena, ruke na kukove. Provjerite nagib udesno, a zatim ulijevo. Deblo nije odbačen. Sada stajati uspravno i polako okrenite tijelo u struku, prvo lijevo, pa desno.

Tjelovježba na lumbalnu kila

ovo tjelovježba kompleks usmjeren na prevenciju i liječenje lumbalnog kila.

• Uzmi početni položaj ležeći na leđima, povući svoje ruke uz tijelo, savijte noge. Zategnite trbušne mišiće, ne drži moj dah. Ponovite 12 puta.
• Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge proširiti. Sada, podignite gornji dio tijela, noge držite cijelo vrijeme na podu. Zadržavanje pozicije 10 ° C, a zatim se polako vratite u prvobitno. Budite 10 sekundi i ponovite 8 puta više.
• Opet, savijte noge, povucite desnu ruku naprijed, a četkica je stavio na lijevom koljenu. Bend lijevu nogu, odmara svoju desnu ruku na koljeno, noga nije blizu glave. Vježba 10 učiniti. Uzmi odmoriti 15 sekundi i ponovite još 6 puta. Zatim promijeniti položaj, stavljajući svoju lijevu ruku na desno koljeno. Ponovite sve iznova 6 puta. U vrijeme odmora između ponavljanja ležati na leđima, potpuno opušteni.

fizioterapija To je izvrstan način doprinosi liječenju i prevenciji nastanka leđne kila. Kada je pogubljen, važno je da se vježba ne uzrokuje bol i izvode bez poteškoća, kao što je važno da bi dobili rezultat i redovne nastave. Najučinkovitije vježbe kada hernija kralježnice tijekom perioda oporavka, ona trenira mišiće leđa, povećava svoju aktivnost, jača imunološki sustav, što ubrzava proces ozdravljenja.

Vidi također: Kako se postupa s kralježnicom izbočine?

U akutnoj fazi vježbe bolesti bi trebalo biti učinjeno s pažnjom i oštra bol javlja odmah zaustaviti, jer postoji opasnost od propadanja. Terapijske vježbe u leđnoj kila bi trebalo biti učinjeno tek nakon savjetovanja s liječnikom i uz punu suglasnost njihovih predloženih vježbi.