Vježbe za trbušne mišiće i pritisnite

Trbušni mišići na poslu nije lako, ali je rezultat svakodnevnog rada ćete dobiti savršeno ravnu - trbuščić. Sjednite na pod, povucite na jednoj nozi naprijed, a drugi: ležeran. Izvođenje energetski platna naprijed do nogu. Do 20 staza za svaku nogu. Danas će se smatrati vježba za trbušne mišiće i tiska.

Radio je za top vijesti

Za vrijeme vježbanja je radio samo pritisnite i lumbalne kralježnice nisu preopterećeni, leđa čvrsto pritisne na pod. Noge podignite s poda i siguran. Tyanis brada na prsa.

Napravite tanak struk

Leći na leđa, savijte noge u koljenima, stavio jednu nogu na drugu. Nasuprot noga podigne ruku stavi preko glave. Slobodne ruke povući na stranu. Kao što uzdisati otkinuti obje lopatice s poda i pokušati doći za lakta do suprotnog koljena. Udisaju glatko niže i opustiti. Slijedite 25 pletiva u svakom smjeru.

Podešavanje siluetu i želudac

Spustite se na pod i uzeti poziciju za push-up. Stavio ruke na laktovima. Izvođenje uvijanje, naizmjence branje gore desno, a zatim lijevu ruku. Kućište tako stalno rastegnut na pozornosti. Uzmi naglasak u ležećem položaju, tako da vaše podlaktice su okomite na laktovima. Naizmjence podići noge, držeći ih ravno. Da li 30 nogu lifta.

Ispunite moć ruku i nogu

Vježba je idealan za mišiće stabilizatora. Uz to, ne samo da je radio za tisak, ali i jačanje kukova, stražnjice i podtyanesh natreniruesh ruke. Sjednite na svoju stranu, protegnuti noge. Stavite svoj lakat na podu u visini ramena. Rip kukove od poda, ispružena u ravnoj liniji. Tyanis slobodne ruke u smjeru glave, i prema gore, a stopala - nazad. Ti će se održati u tom položaju što je duže moguće.

povući se

Za pravilno opterećenje tisak, ne overtaxing natrag, nakon svakog vježbanja proteže leđa. Sjednite uspravno, protegnuti noge apsolutno ravno. Provjerite: Leđa trebaju biti savršeno ravno. Tyanis ruke naprijed za prstiju rastegnut do leđa će zadržati stan poziciju.

Jačanje donji ABS, trbuh i noge se tanja

Sjednite na pod i protegnuti noge ispred sebe. Ruke su paralelno s nogama. Obratite pažnju da se noge ne dodiruju pod, a leđa polovica ostala. Malo nagnuti natrag i podignite noge od poda. Povisiti razinu. Stavite ruke na pod, dlanovima lumbalni oslonac. Ravno noga otkinuti poda, zategnite noge torzo.

Produžite sa strane trbuha

Sjednite na koljenima, a zatim povucite na jednoj nozi ispred njega, a prije drugi objekti. Duboko udahnite i izdahnite polako posegnuti za podno ravno nogu i povući čarapu preko. Izvođenje 15-20 nagnuo prema svakoj nozi. Nakon izvođenja složenih vježbi za jačanje trbušne mišiće nužno da se opustite. Da biste to učinili, leći na leđa, savijte noge u koljenima i zategnuti ruke na prsa. Provjerite jesu li vrata i lice opušteno. Dišite duboko i ravnomjerno. Leći u roku od jedne do dvije minute. Takav stav je vrlo korisno da se ne samo nakon fizičkog napora, ali i nakon radnog dana.