Joga i vježbe za ljudsko tijelo

Joga i vježbe za ljudski organizam važne stvari u našem vremenu. Razgovarajmo danas o tome, ali u isto vrijeme raspravljati o tome kako je potrebno da se pravilno izvoditi vježbe za smirivanje razvoj, mir i istezanje mišića vašeg tijela. Za početak, zagrijte glavno tijelo prije izvođenja složenih vježbi.

Parivrita Trikonasana (trokut poza u jogi)

Stanite uspravno, stopala zajedno. Na udisaju, skakanje, stajati sa raširenim nogama, podignite ruke u visini ramena. Pravo zatim proširiti na tijelo, tako da je desna noga se okrene za 90 stupnjeva, a lijeva - oko 60. Na izdisaju, napraviti kosinu, stavite lijevi dlan na podu pokraj desne noge. Pravo ruka ispružena prema gore na istim ciljevima i glave. Sada 10 puta i uzeti sporo, duboko udahnite. Uz dah lagano, bez naglih pokreta, vratite se u početni položaj. Ponovite na lijevoj strani. Razvija fleksibilnost za ljudsko tijelo i kralježnice, utječe na trbušne organe, čime se poboljšava probavu i detoksikaciju.

Parsvakonasana

Stanite uspravno: gledati naprijed, noge zajedno (Tadasana poza). Uzmi korak naprijed s desne noge, dok je postavljanje čarapa na podu pod pravim kutom. Proširite lijevom nogom za 60 stupnjeva u desno, držeći nogu proširena na koljena. Bend desnu nogu pod pravim kutom tako da bedra paralelna s podom. Udahnite i podignite desnu ruku visoko gore, izdahnite polako proširiti jedinica na desno i pomaknite lijevo rame u desnom koljenu. Somknite kao u molitvi, svojim rukama. U tom slučaju, zaostajanje leđa noga stalno aktivni - pokušati sa svakim dahom proširiti ga još više. Držite poza za 30 sekundi do 1 minute, duboko i ravnomjerno disanje. Na udisaju, vratite u okomiti položaj. Promjena stopala i učiniti asana na lijevoj strani. Mišići trbuha počinje opadati, probavu poboljšava. Aktivira leđa i kukovi.

Marichiasana u yoga vježbe

Sjednite na prostirci ispruženom ispred noge. Savijati lijevo koljeno i povucite petu blizu stražnjice. Na izdisaju, proširiti tijelo ulijevo, pokušavajući dobiti svoju lijevu ruku desno bedro. Sada kopča svoj desni lakat savijeno koljeno (s unutarnje strane), i pokušati doći do ruku na zapešće lijeve ruke. Udahnite, ispraviti leđa i osvrnuti prema lijevom ramenu. Držite poziciju za 30-60 sekundi, što duboko udisati-izdisati. Zatim promijeniti položaj i ponovite na drugu stranu. Poboljšava pischevarenie- pomaže kod opstipacije, pojačavaju peristaltiku.

Ushtrasana (deva poza u jogi)

Klekni, stavljajući ih hip-width apart i stavivši ruke na njih. Grli koljena i stopala na podu, udahnuti protežu do njegove glave. Kućište ispraviti, istezanje prsa i ispuštanje iz donjeg dijela leđa naprezanja. Naslonite se i shvatiti ruku pete. Na izdisaju, luk prsa i donjeg dijela leđa, stavljanje njegove glave pozadinu oči popraviti na vrh nosa. Držite tijelo za 30-60 sekundi u tom položaju i duboko disati. Pri udisaju vratite ruke na bokove, izravnati i kleknuti. Korisno za probavni i reproduktivni sustav. Također uklanja napetost u ramenima i leđima.

Navasana (brod poza u jogi)

Sjednite na prostirci, noge povucite ispred vas, izravnajte leđa. Povucite koljena prema prsima i podignite noge na nadahnuće od poda. Pokušajte ispraviti vaše koljena (ako je teško objaviti ih savijena pod kutom od 90 stupnjeva). Prsa ispraviti, povući lagano nagnuti glavu unatrag. Ne zaboravite uključiti kuka: stisnuti mišiće zdjelice i donjeg trbuha. Napomena gore: to bi trebao biti opuštena, tako da je ravnoteža tijela održava tiska i bedrima. Držite poza za pet dubokih udisaja, a zatim spustite noge na pod, ostatak za 10-20 sekundi i ponovite 3-5 puta. Jača mišiće leđa. Ona stimulira crijevnu funkciju te poboljšava probavu.

Gomukhasana

Sjednite na prostirci, noge povucite ispred vas, a zatim ih savijati tako da bi mogao baciti lijevo koljeno na desnoj strani (gotovo jedna iznad druge). Lijeva peta bi trebao biti smješten u blizini desnog bedra i prava - u blizini lijeve strane. Ruke iza leđa, pokušavajući teško uhvatiti lijevo - desno. Opustite mišiće nogu, izravnajte leđa i lagano nagnuti glavu unatrag. Držite ovu poziciju za 3-5 minuta, obavljanje duboko udisati-izdisati. Ona stimulira rad bubrega poboljšava uklanjanje toksina iz tijela. Lijepa stav da se opustite ljudsko tijelo.

Pashimottanasaha (nagib sjedi naprijed)

Sjednite na prostirci, noge ispruži i leđa ravno. Pri udisaju istegnite ruke i uzdisati zavoja naprijed i pokušati dobiti nožnim prstima čarape. Istovremeno se opustite ramena i leđa, samo da se uključe kukova. Gledaj ravno, ne naprezanje vrat. Svaki put, pokušajte disati na što više zraka što je više moguće, dobro je „provjetravati” sve unutarnje organe. Ovaj stav je važniji nego dobar protežu unatrag nego samo pokušati dobiti licem koljena. Držite ovu poziciju za 40 sekundi. To poboljšava čišćenje svih unutarnjih organa, koji su odgovorni za luči sustav.