Vježbe za grupe od ljudskih mišića

Priprema naboja, ili samo vježba uključuje hodanje od 10-15 sekundi uz postupno ubrzanje i prijelaz na spore dvije minute vožnje. Ako punjenje se obavlja u prostoriji, a zatim hodanje i trčanje izvode na licu mjesta. Nakon što je završio trčanje, trebali nastaviti do glavnog dijela optužnice, koja počinje s vježbe za pojedine skupine mišića. Sve vježbe treba izvoditi bez prekida, jedan u drugi. Takav postupak naziva in-line. Početni položaj osobe za početak vježbe - Stanite s nogama osim na ramena width apart, ruke visi slobodno na strane, glave zabačene malo naprijed. Pratite zajedno sa nama vježbe za grupe od ljudskih mišića!

• Podignite ruke ravno prema naprijed i zatim prema gore - u ruci, protežu, pogledaj gore, ići do prstiju. Povratak na početnu poziciju. Učinite vježbu 2 puta.
• Podignite ruke ravno naprijed, s dlanovima prema dolje, prstima je stisnuo u šake. Otvoriti svoje šake, prsti širiti širok. Prsti stisnute u šake. Otvoriti svoje šake, prsti širiti širok. Učinite vježbu 3-4 puta.
• Uključite ruke, s dlanovima prema gore, prsti stisnute u šake. Otvoriti svoje šake, prsti širiti širok. Prsti stisnute u šake. Otvoriti svoje šake, prsti širiti širok. Učinite vježbu 3-4 puta.
• Savijte ruke, ruke do ramena, koljena prema dolje, istovremeno podignite lijevu nogu savijena i koljena dotaknuti lakat desne ruke. Spustite lijevu nogu dolje na noge stalka osim ramena width apart, ruke u istom položaju. Podignite desnu nogu savijena u koljenu i dodirnite lakat lijeve ruke. Spustite desnu nogu. Učinite vježbu 6-8 puta.
• Četiri ruke rotacija naprijed, savijene u laktovima. Učinite vježbu 2-4 puta.
• Četiri rotacija ruke leđa, koljena savijena. Učinite vježbu 2-4 puta, a posljednji vježbe na štetu četiri ruke staviti na remen.
• Uspon prstima. Dip cijelu nogu. Učinite vježbu 2-4 puta. Odbijanje glavu. Okrenuti glavu u lijevo i padajući na bradi dodirnuti lijevo rame. Podignite glavu sa strane na desnoj strani i podignite ga natrag. Okrenite glavu na desno i pasti na dodir vašeg desnog ramena bradu. Učinite vježbu 2-4 puta.
• Nagib torzo s lijeve strane, lijeva ruka klizi prema dolje - uz lijevu nogu do pune produžetak ruku, desna ruka klizi duž tijela na pazuhu. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Nagib torzo udesno, desna ruka klizi prema dolje duž desne noge do pune produžetak ruku, lijeva ruka klizi duž tijela na pazuhu. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Učinite vježbu 4-6 puta.
• Čučanj do kvara je manja, ne skidajući pete na podu, ruke naprijed, dlanovima prema dolje. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Opet sjesti na neuspjeh je niža, ruke naprijed, s dlanovima prema dolje. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Učinite vježbu 2-4 puta, a završava s vježbom oko četiri, ravnanje svoje ruke staviti ispred grudi, dlanovima prema dolje.
• Ležala savijena na laktovima natrag kapaciteta, spajanjem oštricu. Okrenite trup u lijevo dok ravnanje ruke sa strane. Okrenite trup ravno, dok je preusmjeravanje ruke savijene u laktovima natrag kapaciteta, spajanjem oštricu. Okrenite torzo udesno dok ravnanje ruke sa strane. Učinite vježbu 4-6 puta, koji je završio na nabrojim četiri, ne okretati torzo udesno, ali samo izravnati ruke naprijed - na stranu, s dlanovima prema dolje.
• Podignite lijevu nogu ravno prema naprijed i desno dok ne dodirne dlan desne ruke. Donja lijeva noga za nogu stajati pored. Podignite desnu nogu prema naprijed i lijevo sve dok ne dotakne dlan lijeve ruke. Spustite desnu nogu. Učinite vježbu 4-6 puta, koji je završio četiri ruke na trošak prijenosa pojasom, a njihove noge malo šire na širokom terenu. Bend je lijeva noga bez naginjanja torzo prema naprijed, s dlanovima obje ruke odmora na koljena lijeve noge, desne noge ravno. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Bend desna noga bez naginjanja torzo prema naprijed, s dlanovima obje ruke odmora na koljena desne noge, lijeva noga ravno. Stanite uspravno, ruke na pojasu. Učinite vježbu 4-6 puta, a zadnja četiri na račun nagnuti naprijed, ruku u ruci, prstima je stisnuo u šake.
• Dva okreta ljudskog tijela lijevo nagnuti prema naprijed položaj. Dva torzo red na desno u položaju nagnut prema naprijed. Učinite vježbu 4-6 puta, a zadnja četiri na račun izravnati noge u položaju osim ramena width apart, ruke na struk, palac prema naprijed.
• Dva kružna rotacija tijela ulijevo, dosljedno daje zdjelicu prema naprijed, lijevo nazad i desno rame na mjestu. Učinite vježbu 4-6 puta.
• Dva kružna rotacija tijela u smjeru kazaljke na satu, dosljedno daje zdjelicu prema naprijed, desno, naprijed i lijevo rame ostati na mjestu. Učinite vježbu 4-6 puta.

Nakon izvođenja vježbi za određene grupe mišića zahtijevaju 30-40 sekundi pauze, tijekom koje je poželjno da se opustite i lagano tresti grupe mišića ruku, nogu, torza, i vratiti disanje, uzimanje nekoliko dubokih udisaja.