Gimnastika Samson. Skup vježbi

Aleksandar Saas, ili kako ga nazivaju, Zheleznyy Samson - poznata ličnost. Bio je poznat po slavni ruski sportaš zahvaljujući svojim posebnim gimnastike za razvoj snage. Ključni trenutak u teretani Aleksandar Saas je jačanje tetiva.

Kao Samson sam rekao:„Same mišići neće podići konja i tetive će podići, ali oni moraju biti obučeni, što im je potrebno da se razvije, i način da povećaju svoju utvrdu tamo.” Zbog gimnastike Alexander Saas može postići nevjerojatne rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Gimnastika Samson: malo povijesti

Aleksandar Saas poznat u svom vremenu sportaša. Bio je nizak (oko 167 cm) i težine 66 kg. Na početku hrvanje-športske karijere i divio mu se eksploatira dovelo do šokiranja gledatelja. U usporedbi s drugim sudionicima, koji su bili gotovo 2 puta više Samson, pokazao je nevjerojatne rezultate. Aleksandar je osvojio velike neprijatelje, suzenje potkove i lanac, vezanje metalnih šipki i čuva konje. Kako bi zadovoljili potrebe vizualno gužva Iron Samson je za dobivanje mišićne mase, vježbe, za koji je dizajnirao zgradu na svoje vlastite. Začudo, tijekom svoje sportske karijere, Aleksandrov težina ne prelazi 80 kg.

U ranim 60-ih, američki stručnjaci su ponovno otkrili SaaS vježbe, pa čak im je dao imena: statičke i izometričke. od tada tetiva vježbe uključeni u aktivnom sportskom praksi. Koristeći tehnike željeza Samson sportaši razvijaju svoju snagu, nadvladati mrtvu točku u treningu i formirao nove pokrete putanja snaga.

Bob Hoffman u ranim 60-ih organizirala replicira snage programe za izometrička vježbe. Vježbe su objavljeni u svom časopisu „snagu i zdravlje”, koje je raspisan natječaj kolosalna postignuća Louis Rica i Bill MURCH. Ovi sportaši samo za 6 mjeseci postignuto nekoliko stotina funti. Ponovite ovaj zapis nije mogao u to vrijeme nitko nije. No, u jednom trenutku je postalo jasno da osim isometrics Louis Rica i Bill Murch uzeo steroide. Nastao skandal trajno uništiti ugled ove tehnike.

Željezo Samson vježbe

• Samson Rječnik uključivati ​​respiratorne i dinamičkih sustava. Dinamički vježbe - je složen tetive obuke, uključujući statičke i zglobne volumena crpne (tj razvoj vrela tetiva, tetive mišića obveznice sa zglobovima). U tim vježbama, postoje različite točke, vuče utege, držeći tijelo bar, načina grijanja, mobilizacije i uspone.
• Aleksandar Saas prakticira 20 sekundi napon, dovodeći ih do minute. Prvih 8 sekundi sagorijeva opskrbu adenozin trifosfata (ATP), a zatim spaljen glikogen, i 40 sekundi spaljen masti.
• U izometričke vježbe razlikuju Samson način napon 4: 6 sekundi, 20 sekundi, minuta i 5 minuta. Prije pristupanja izometričke mora biti dugo i teško trenirati, inače možete imati otrgnutih mišića i tetiva do suza.
• Gimnastika Samson se može koristiti ne samo za muškarce, nego i za žene. Ako ste pravilno izvoditi vježbe, možete izgubiti težinu i oblikovati se primjetno.
• Dinamički vježbe je potrebno napraviti torbu kao jastuk, koji je ispunjen piljevinom. Uz povećanu strugotine izobrazbe mogu se zamijeniti s pijeskom, a onda pucao. Nakon 2 tjedna klasa izvan vreće nekolicina piljevine je uklonjen i zamijenjen s nekoliko pijeska. Daljnje strugotine u pijesku zamjenjuju svaka 4 dana.
• Tijekom vježbi s vrećicom, platiti zatvoriti pozornost na pravilno disanje. Udisanje trebao podudarati s najviše povoljan položaj širenja prsnog koša. Takvi uvjeti su otklanjati na stambenom i uzgoja, ruku pod ruku. Izdisaj je najpovoljniji položaj savijanja tijela i spuštanje ruke. Pokreti trebaju biti lagan.

vježbe Iron Samson disanja

Nakon svake vježbe Saas trebate učiniti vježbe disanja s opuštanje mišića, koje čine rasutih tereta. Tijekom vježbe disanja da se početni položaj stoji: pete zajedno, nožne prste, osim, ruke na bokove.

Duboko udahnite, podići ruku na stranu malo iznad visine ramena. Istovremeno podignite čarape oružja. Povratak u početni položaj i uzdisati.

Početni položaj: noge zajedno, pete razmaknute, ruke na bokove. Duboko udahnuvši, podignite ruke prema naprijed i razdvojite ih. Povratak u početni položaj i uzdisati. Vježbe prema postupku Željezne Samson Preporučuje se da svaki dan ujutro ili navečer.

Gimnastika Željezo Samson je popularan do danas. To vam omogućuje da brzo steknu snagu i izgraditi mišićnu masu, jača tetive i stvara sredstva za naprezanje mišića. Redovito tehnikom Alexander Saas, vi ćete postati jači, monter i jači!

Vidi također:

• Tabata vježbe
• Što vježbe za povećanje grudi?
• Što je vumbildingom?
• gimnastika Strelnikova
• Kako bi se baviti sportom?