Izometričke vježbe - način za jačanje mišića

Prvi sportaš koji je razvio i predstavio isometrics u svom treningu, sportaš je Samson (AI Sasse).

Pod tim vježbama mišića, bez provođenja aktivne pokrete, su u stanju napetosti. To vam omogućuje da povećate mišićnu snagu, izdržljivost, ali bez povećanja njihovog obujma.

Za svoj rad, možete koristiti posebne alate ili dovoljno da bi mogli odmoriti protiv nečega.

Od inventara, najučinkovitiji su lanci koje moramo pokušati slomiti metalne šipke savijanja. Uz širok izbor moderne opreme za vježbanje mogu koristiti

Ako oprema nije prisutan, to je moguće prisiliti ruke naslonjen na zid, pokušavajući neuspješno ga pomaknuti, ili razviti vježbe uz korištenje postojećeg namještaja i vlastitog tijela - što je najvažnije osigurati željene napetosti mišićnih skupina.

izvesti isometrics potrebno nakon treninga, vaši mišići i tetive dobro zagrijati. Prva vježba treba biti učinjeno u manje od pune snage, postupno povećanje sile primijenjene kako bi se izbjegle ozljede.

Pravilno kirurška tehnika također uključuje odgovarajuću dah. Prije aktivne vježbe potrebno 3-5 udisaja, većina sila djeluje na udisaju fazi, nakon opuštanja - besplatan 3-5 udisaja. Trajanje napon od oko 4 sekunde, dok je cijela vježba jedinica za oko 10 minuta.