Vježbe na vodoravnoj traci i paralelnih šipki

Kako imati lijepe mišićavo tijelo ne mora nužno ići u teretanu. Reljefni torzo i snaga mišića se može razviti samo dvije jednostavne sportske opreme - vodoravna traka i paralelnih šipki koje su dostupne svima. Uvijek možete raditi na otvorenom - na igralištu ili školskom stadionu. Vježbe na vodoravnoj traci i paralelnih šipki su odlična alternativa zagušljivoj teretani, pogotovo u toplijim mjesecima.

Vježbe na vodoravnoj traci i paralelne šipke za početnike

Fizičke vježbe različitih poteškoća, a provedeno je na konvencionalnom horizontalnom prečkom i paralelnih šipki, osnova je u procesu snage, izdržljivosti i ljepoti. Svaki novi član je dužan podići svoju razinu kondicije i jačanje ligamenata i dalje biti u mogućnosti da obavljaju složenije snage vježbe. I bez osnova za to bi bilo gotovo nemoguće.

Svaka vježba počinje sa zagrijavanjem, što je uvjet prije izvođenja vježbi na sportske opreme. Najprije je potrebno temeljito zagrijati mišiće. Nakon zagrijavanja je već moguće premjestiti na pull-ups ili push-up na traci i paralelnih šipki.

Prije prelaska na ozbiljniji program obuke, početnici trebaju naučiti jednostavne pull-ups na traci. To je jedan od univerzalne vježbe, koja se razvija veliki broj mišića. Tim više da se vaša težina nije tako lako.

Skup vježbi na vodoravnoj traci i paralelnih šipki za početnike je vrlo jednostavna. To mora biti operiran tri puta tjedno, svaki drugi dan kako bi vaši mišići odmaraju. U početku, ne zanositi, jer je prvi put, tijelo će biti teško ozlijeđen. Saznajte kako zategnuti ravno držanje kada su ruke malo šire od širine ramena.

Prvo slobodno vrijeme visi na. Ova vježba razvija izdržljivost, trenira mišiće, protežu tetive. Tada je već moguće početi povlačenjem gore nepotpun. U tom slučaju, odredbe Visa morate podići bez trzaja. Krajnji rezultat - podići bradu od gola. Kada je bio u mogućnosti da prevlada bar, možete početi postupno povećati broj pull-ups.

Umaci su klasici školskog kurikuluma i osnovne vježbe za triceps. Izvođenje push-up, trebali biste pokušati da ne ljuljati i općenito promatrati disanje: udisati spuštanje, uzdisati u porastu. Prvi put ove vježbe treba izvoditi u 3-4 seta od 5-10 pull-ups i push-up. Nadalje, moguće je povećati broj pristupa.

Vježbe na vodoravnoj traci i paralelne šipke za olakšanje

vježbe na opremi razvio i gotovo sve skupine mišića, kao što radite sa vlastitom težinom. Izvođenje vježbe na horizontalnoj traci i paralelnih šipki za olakšanje može biti značajan razvoj ramena mišića, bicepsa, mišića leđa i prsnog mišića. Oprema ove vježbe je jednostavan i pristupačan svima. U tom slučaju, treba se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

• Prvo pravilo - morate dobro zagrijati mišiće kako bi se izbjegle ozljede;
• Drugo pravilo - ne čine nikakve nagle pokrete i raditi sve vježbe na račun mišićne snage, a ne inercije;
• Treće pravilo - pomno pratiti izvedbu tehnike, kao i tijekom vježbanja zglobovi jako opterećen, a ako nepropisno obavlja može biti povrijeđen.

Svaka vježba u sportskoj opremi za olakšanje treba provoditi ne manje od 10 kompleta, ostatak ne više od dvije minute, a po mogućnosti pješice, često je dovoljno za mene i umotan prste. svaki trening bi trebao završiti drill press dobiti veći učinak.

Nastava na opremi su klasični i jednostavan način treninga snage. Dakle, oni ne zanemariti čak i većina iskusnih sportaša. Izvođenje pull-ups i push-up bolje nego na početku treninga, a zatim mišiće leđa i biceps umoran, i to će biti teško izvesti ove vježbe ispravno.

Vježbe na vodoravnoj traci i paralelne šipke na težinu

Više mišićne mase možete prikupiti ne samo štapa, ali i radi vježbe na horizontalnoj traci i paralelnih šipki na terenu. Glavni uvjet je trenirati kako treba. Možete napraviti značajan broj pristupa, ali se početi rasti mišićne mase, morate da se uključe sa dodatnu težinu.

Dodatna težina može poslužiti kao ruksak ispunjen palačinke od šipke, cigle ili bučica vezanih za pojas. To jest, sve što ima težinu i ugodan za držanje u tijelu. Važno je vježbati na šipkom i paralelnih šipki na težini provodi redovito kroz dan. dan pauza je potrebna kako bi se odmoriti mišiće, kao što je to u ovom trenutku je njihov rast.

Svaka nova vježba na opremi treba obaviti u 3-4 seta, što je desetak ponavljanja u svakom setu. S vremenom možete povećati broj ponavljanja do petnaest godina. Tijekom pull-ups na traci ne zaboravi dovoljno. Činjenica je da kada zatezanje gornji hvat na posao triceps primarno i niže držanje - biceps. Promjena stisak, možete raditi više mišića. Vježbe na rešetke također doprinose razvoju mišića leđa, prsa mišića i tricepsa i mišića dobitak.

Paralelne šipke i vodoravne pruge su odličan alat za razvoj mišićne mase tijela. Međutim, izvođenje vježbi na sportsku opremu, ne zaboravite o uravnotežene prehrane, jesti više namirnica koje sadrže proteine, kao i povrće i voće.