Isometrics

Izometričke upute vježbe i primjeri za njihovu provedbu

Sve je bilo kad je bilo, a onda nestanu, a onda se ponovo pojaviti. tako izometričke vježbe Oni imaju vrlo dugu povijest. Prije više od tisuću godina, izometričke vježbe su se u drevnim školama borilačkih vještina. oni su se u yogi. Zatim, to je zaborav, i to je trajalo dugo. Tvrde da je bodybuilding se budi i uzeo ove vježbe za ruke, ali i prije toga, u ranom dvadesetom stoljeću, veliki sportaš Aleksandr Ivanovič Zass (Samson) On je razvio svoj sustav izometričke vježbe. Legenda kaže da je prvi imperijalistička Samson puta zarobljen i stalno našao načina da pobjegne prije nego što je okovan. No, također u lancima, on nije gubio vrijeme i izvode gimnastičke vježbe s lancima dok nije formiran cijeli sportski sustav. Budući da je potez u lancima nije bilo vrlo ugodno, vježbe, naravno, bili su statični u prirodi, drugim riječima bili izometričke.

Pojam „izometričke” (Grčki - SOS - jednaki i metr o - mjera), to je - „ne mijenjaju veličinu.” Ovaj pojam se može objasniti tako da kada duljina kao mišić trening nije promijenilo, zglobovi ostati na mjestu. To statička opterećenja mišića, za razliku dinamičan, pri čemu je duljina mišića se mijenja, a zglobovi su se preselili.

Klasično i jednostavan primjer - kompresije prste u šaku. Uz to možete podesiti snagu mišićnih skupina kompresije stresa. Vizualno, ne možete odrediti ako su napeti, na taj način, ali vi ste napeti mišići od ručnog zgloba do lakta. „Izometrički” smatra se jednim od fragmenata kao treninga bodybuilders, ali osim body building, ovi sustavi uspješno koristi u fitness trening.

Trajanje izometrička vježbed je znatno kraći treninzi dinamičan i ovisi o stupnju napetosti mišića. Maksimalna opterećenje ne smije premašiti dvije do tri sekunde. Ako već imate iskustva i truda, možete ga dovesti do osam sekundi. Vježbe se ponavljaju dva do pet puta. Ukupno vrijeme rada ne smije biti više od petnaest minuta.

Vratimo se Aleksandru Ivanovichu Zassu, široko objaviti svoj genijalni sustav izometričke vježbe u dvadesetim godinama prošlog stoljeća.

klasični izometričke Sustav vježbi Samson je koristiti njegov legendarni krugove, na koje su pričvršćene na ručku s mogućnošću da se presele

To se može koristiti umjesto lanaca, npr penjanje užad, kako bi se izbjegle ozljede, ali po mogućnosti ne uklanjaju iz izvorne i malo romantike disati zrak.

Ovdje su detaljne upute o pravilnom izotermne vježbe te vježbe: