Skup vježbi u teretani

Skladan razvoj tijela uz pomoć izgradnju mišića je cilj bodybuilding treninga. Kao iu svim sportskim vježbama, paralelno se povećava fizičku izdržljivost i snagu. Određivanjem koje mišiće nakon što sam studirao u zrcalu nad drugim iza u razvoju, s naglaskom na set vježbi usmjerenih na razvoj zaostaje mišića fragmenata.

U početku odabranim vježbama za razvoj svih mišićnih skupina. To bi trebao trajati najmanje šest mjeseci. Program usmjeren na obuku kod pojedinca mišiće što će biti ne ranije od jedne godine nakon početka treninga.

Vrlo važno je trening trbušne mišiće, a oni bi trebali biti uključeni u svaki trening.

Kratak popis vježbi u teretani:

Niz u skupu vježbi

Skup vježbi u teretani koje se izvode u nizu. U tom slučaju, svakako u skladu s načelom posledovatelnosti- vježbe moraju se provoditi na red od vrha prema dolje (vrat, ramena, prsa, leđa, ruke, noge), na znanstveni način, to zvuči kao: za vježbanje na mišićno-pojačavanje djelovanja potrebnih za obavljanje vježbe na mišić-antagonistima.

mišić iza u razvoju su prioritet za uključivanje u kompleksu.

Tijekom vježbe učinkovite utjecaja na kralježnici, treba slijediti vježbe istezanje leđa, kao što je „Visa” na traci, kako bi se izbjeglo prekomjerno savijanje kralježnice u lumbalnom području.

Skup vježbi u proširenoj mišićnih skupina ne bi trebala biti izvedena u nizu, između takve vježbe treba ići akcija na opuštanje, koristite male težine.

Vrijeme koje imate u teretani

S početkom mišića specijalizacije (ako je svrha isključivo bodybuilding) prvo mora provesti posebne vježbe, a tek onda vježbe na drugim odabranim mišiće.

Za početak, trajanje treninga u prva tri mjeseca ne smije prelaziti jedan sat. Školovani sportaši trebali očekivati ​​program obuke u trajanju od jedne i pol - dva sata i samo obučeni bodybuilders može posvetiti treningu 2 - 2,5 sata dnevno. Tijekom treninga treba ovisiti o broju treninga tjedno.

Optimalna raspodjela sporta tjedno na sljedeći način: tjelovježba, odmor, vježbanje, odmor, vježbanje i dva dana odmora.

Set vježbi obračunava za razdoblje od jednog mjeseca do tri, ne više, jer s vremenom mišići naviknuti na monotone vježbe i rast mišićne snage zaustavlja.

Pripremni program vježbanja

Pripremna kompleks uključuje rad na kardio (vježba), povlačenjem koljena na prsima dok sjedi (Media Training), čučanj (za cijelo tijelo, posebno noge), bench press bar leži (prsnog mišića, ramena, triceps), vertikalni vuču u simulatoru (razvoj široke mišiće i bicepse), bench press stoji mrena (razvoj deltoids) dvoručni uteg curls (biceps, podlaktice) i uvlačenje trbuha za razvoj medija.