To je korisno imati za doručak, ručak i večeru?

Postoje proizvodi koji su najpogodniji za ujutro, popodne ili navečer uporabu. Ako se uzme u obzir tu činjenicu i pravo jesti, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, poboljšati zdravlje, povećati učinkovitost, poboljšati moždanu aktivnost. Idemo saznati, iz onoga što proizvodi čine dijeta za svaki dan i to je korisno imati za doručak, ručak i večeru:

Što je to - pravi doručak?

U jutarnjim satima potrebno je jesti. Potrebno je poboljšati aktivnost mozga, poboljšati koncentraciju. Jutro prehrana pridonosi boljem pamćenja informacija. Provodi se u dogledno vrijeme, istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito primaju punu i kvalitetnu doručak, imaju jak imunološki sustav, a manje od ljudi koji ne jedu doručak, ući u različitim nesrećama.

Prije napornog dana potrebno je dobar doručak, a tek onda posao. Jutarnji obrok povećava učinkovitost za jednu trećinu. U jutarnjim satima, ne možete se bojati „pretjerati” kalorijama. Jede u jutarnjim kalorija nikada deponiranih u rezervi. Oni su uvijek konzumira u tijelu bez traga. Korisni doručak najkasnije do 9 sati.

Prema savjetima nutricionista, prikladnih da imaju jutarnje kuhana jaja, sir, kiselo vrhnje ili sir sir. Prikladna jogurt, sir, orasi i med. To je korisno imati svježe voće i bobice.

Međutim, velika većina stručnjaka za prehranu vjeruju da je najbolja hrana za jutarnje hrane je zobena kaša. To je vrlo korisno, blago obavija želudac, pomaže probavu. Osim toga, dio jutarnje kaše će ostaviti vas osjećaj sitosti duže vrijeme.

Što bolji način je da za ručak?

U ovo doba dana osoba jede najveći dio ukupne dnevne prehrane. Čak i ako imate dobar doručak, ne preskakati ručak. Prvo, puno vremena je prošlo nakon doručka, a tijelo treba „pojačanje”. Drugo, potreba za ručak za večeru probudio proždrljiv apetit.

Mnogo gore, ako proždiru večeru i jesti više nego što je potrebno. Dakle, bolje je jesti ručak. Osim toga, u ovo doba dana možete imati nešto što se ne preporučuje u jutarnjim i večernjim satima.

Za večeru stane sljedeće proizvode: gljive, krumpir i drugo povrće, meso, riba. Povrće se može jesti kao salatu. Kuhano povrće dobro se slaže sa mesom, riblje proizvode. Ručak bi trebao sastojati od vruće hrane: Prvi Naravno, drugi. Korisno je jesti salatu ili lagani snack. Piće može kompot, vrući čaj, voćni napitci i drugi.

Juha, juha, riba, meso, gljive, juhe od povrća treba jesti za ručak dodatnom. Oni poboljšavaju probavu, ubrzava probavu druge hrane. Prvi tečaj odoljeti prejedanje što brže popuniti želudac i osoba se osjeća zadovoljan.

Što se tiče slatkiša, sve vrste slastica, moramo reći sljedeće: Deserti su vrlo visoke u kalorije. Dakle, ljudi s dodatnu težinu je bolje da se suzdrže od deserta. Šećer kao jednostavan ugljikohidrata, lako probavljiva, eliminira glad i poboljšava raspoloženje. No, nakon kratkog vremena je šećer u krvi brzo, aktivno smanjuje. To je odmah izaziva snažnu želju za nešto za jelo temeljito.

Što je za večeru?

Da bi večernje obroke kao korisniji i može biti dobro naučili, morate sjesti na večeru najkasnije 18-20 sati. No, glavna stvar koju ne bi trebali jesti najkasnije 2 sata prije spavanja.

Nikad jesti u večernjim satima oštra, duhovit, dimljeni, pržena ili vrlo slana hrana. Oni su samo probuditi apetit, a možete jesti previše. Također ne koristi masti, konzerviranu hranu. Idealno za večeru - kuhana, pirjana riba, kuhano ili sirovo povrće. Dobro sjesti za večeru kuhana pileća prsa ili noge sa zelenim graškom. Pijte koristan jogurt, čaj, sok.

Glavna stvar - večer hrana nije bio bogat. Onda večera neće utjecati na vaš lik. Osim toga, obilje hrane prije spavanja, ali ako još s dodatkom alkohola, to je izravan način za razvoj gastritis, pankreatitis, kolecistitisa i drugih bolesti. O prekomjernu težinu, ja nisam rekao. Kasno večera je jedna od istinskih razloga za njegovu pojavu.

U večernjim satima, bolje jesti namirnice bogate magnezijem, kalcijem. Te tvari osiguravaju normalnu aktivnost mozga, bez preopterećenja noću će pomoći da se opustite mišiće. Ove korisne stavke mogu se naći u zelenom stvari, žitarice i kupus. Samo sirovi kupus za večeru nema bolje tamo. Prikladnije kuhana ili pirjani.

Za dobar san, dati svoje kvalitete tijelo odmoriti nakon napornog dana, ručati kuhano turska. Jedite banane, šaku pistacija, smokve.

Osim činjenice da je korisno jesti za doručak ručak i večeru, ne možemo reći ovo: važnost ne isključujući sakupljen proizvode za svako doba dana, ne zaboravite da se u skladu s preporučio nutricionista pauzama između obroka. To je vrlo važno jer će pomoći u održavanju idealne težine i pomoći održati visoku učinkovitost cijeli dan

Na primjer, uzeti 3-4 sata pauze između obroka. Dine najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Break za noćni san prije doručka ne bi trebalo biti više od 10 sati. Ostati zdrav!