Uloga doručka u životu osobe

Još od djetinjstva, bili smo učili da ono što je potrebno za doručak. Samo slijedite ove preporuke se ne može svatko. Ujutro želuca kategorički odbija uzeti nikakvu hranu, a u večernjim satima apetit, naprotiv, povećava, pa je došao kući s posla, možemo navaliti na hranu. Tako ispada da su mnogi na dijeti, ujutro još nekako klone, a u večernjim satima odmora i prejesti. Sljedeći dan počinje sve iznova. Mnogi ljudi ne jedu doručak, jer kasnije bi se i jednostavno nemaju vremena za jesti, a onda pola dana sjedi čekajući večeru. Kako bi izbjegli sve ovo? Potrebno je izdvojiti koja je uloga doručka u životu osobe.

Doručak je najvažniji obrok, jer nam daje energiju za dan unaprijed. U tom slučaju, dobro uravnotežen doručak nam pomaže izbjeći prejedanje tijekom dana i omogućuje nam da jedu manje životinjske masnoće i više ugljikohidrata. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uzimaju u jutarnji obrok, dobiti veliku količinu vitamina i minerala i manje kolesterola. Prema drugim istraživanjima, ljudi koji jedu doručak žitarice ili kaša, imaju više energije i bolje raspoloženje od onih koji ne jede uopće. Ako ne jedete doručak ili liječiti prezirno jutarnju prijem hrane, morate znati svoju ulogu u ljudskom životu i biti u mogućnosti napraviti pravi izbornika.

Što mi je potrebno jesti za doručak?

Dolny uobičajene namirnice koje se jedu za doručak su pahuljice. Danas, njihov izbor je prilično velik. Na taj način možete odabrati bilo koji odgovarajući okus. Najkorisniji pahuljice su one koje se sastoje od dijetalnih vlakana, koji su mnogi od nas nedostaje. Ovaj niske kalorijske doručak, hranjiv, jer sadrži „kompleks” ugljikohidrata, koje daju osjećaj sitosti duže vrijeme. Izvori „složeni ugljikohidrati” su sve žitarice, tako da bilo kaša za doručak je najbolja opcija.

Tost kruh i sastavni dio doručka. Bolje je dati prednost onim vrstama kruha, u kojem se nalazi i B vitamina, jer igra vrlo važnu ulogu u životu organizma, sudjeluje u proizvodnji serotonina, hormona sreće.

Idealan izbor za doručak može biti vikend. On je najkorisniji mliječni proizvodi. Sadrži kalcij, fosfor, koji igraju važnu ulogu za ljudski organizam, jačanje kostiju, što pridonosi rastu kose i noktiju. Također, ovaj proizvod ima optimalnu kombinaciju masti i proteina, tako da omogućuje dugo da zaboravite na osjećaj gladi.

To će biti korisno za doručak sir. To je idealan proizvod za jutarnji obrok, jer sadrži veliku količinu kalcija, koji igra važnu ulogu u ljudskom životu. U tom slučaju, sendvič sir omogućuje duže vrijeme ne osjećaju glad. No, topljeni sir je bolje isključiti iz prehrane uopce. Tijekom toplinske obrade sir gubi svoja korisna svojstva, a to jednostavno postaje masnu hranu. Tipično, topljeni sir se proizvodi iz proizvodnje sira otpada.

Od kolača i keksa treba izbjegavati. Za doručak - to nije najbolja opcija. Budući da su ti proizvodi sadrže „jednostavan” ugljikohidrate, već jedan sat nakon obroka ponovno želite jesti i da će biti u potrazi za nečim, nego što smo mogli jesti. Osim toga, mnogi slatka jela su niske u masti se sastoje od štetnih kiselina, koje mogu izazvati razdražljivost i apatija.

Ne preporuča se zloporabu voća za doručak. Uostalom, danas je u našim supermarketima je vrlo rijetko da prirodne neprerađenog voća i povrća. Dakle, ako trebate vitamine, bolje piti vitamin kompleks.

Što piti za doručak?

Ujutro je najbolje piti proteinski shake, ali to je izvrsna alternativa mlijeku prosječnog sadržaja masti. Uzmite dovoljno niske masnoće mlijeka će biti teško. Možete piti čaj i kavu i svježe sokove. No, iz trgovine sokova treba napustiti. Oni sadrže veliku količinu šećera i drugih jednostavnih ugljikohidrata, vitamina u njima praktički nema.

Ako još uvijek sumnjam prednosti doručka za život, sljedeće činjenice mogu vas uvjeriti. Prema istraživanju liječnika, ljudi koji odbijaju da se razbolio od doručka do 97% veću vjerojatnost, oni koji jedu doručak redovito za 56%, a oni koji jedu u jutro u 60% slučajeva na rizik od samo 20%. Ljudi koji ne jedu doručak sklonije su mizantropije i teže nositi se sa stresom. Ostali eksperimenti su pokazali učinak doručka na mentalne performanse učenika. Djeca koja jedu dobro jutro, pokazala je najbolje rezultate.