Zdrav doručak, ručak i večera za mršavljenje

To je, naravno, vrlo dramatično savjet i nije uvijek izvedivo na trenutnom tempu života. A onda, odbijanje doručka, na primjer, neizbježno će dovesti do daljnjih zdravstvenih problema. Dakle, treba jesti normalno - ujutro, popodne i navečer. Glavna stvar - da je, i koliko. Kako bi se izgubiti težinu dok jede korist, pregledajte svoje prehrane.

Osim sendviča s maslacem i dimljenim kobasicama za doručak „doshirak” rezanci za ručak i srdačna večeru s prženim mesom i krumpirom za večeru. Ovi i drugi slični, poznati mnogim jelima sigurno ne pomažu da izgubite težinu. Osim dodatnih kilograma je hrana ima negativan utjecaj na zdravlje. Naučimo kako biti zdrav doručak, ručak i večeru za mršavljenje, što i koliko jesti za izgubiti težinu?

Savjeti iz nutricionisti

Kako se ne bi udebljati tijekom glavnih obroka, hrana se koristi, zamijeniti brzu hranu, pripremljenu hranu, fast prehrane svjetlo hrana, niske kalorijske jela pripremljena samostalno. U isto vrijeme pratiti količinu pojedene hrane - ne jesti više od jednom svakih 200-400 grama hrane. To će biti vrlo dobar, ako tijekom dana ćete naći vremena za vježbanje, vježbe. Sada, neka je pogledati na ovom jesti za udebljati i ne šteti zdravlju:

zdrav doručak

Doručak bi trebao sadržavati više od 325 kalorija. Nemojte odustati jutarnji obrok. Kalorija doručak pomaže obuzdati apetit tijekom dana i dati energiju za tijelo. U isto vrijeme, hrana jede se ujutro u potpunosti probavlja i ne pohranjuju kao mast.

Za doručak možete kuhati omlet od 2 bjelanjka i 1 žumanjak. Jaja pržiti u maslinovom ulju (1 sat, L). Budite sigurni da jedu serviranja povrća salata. Na primjer, savršeno odgovaraju uz pržene salatu od svježih krastavaca s peršinom i bosiljkom.

Korisno obrok za mršavljenje

Ručak ne bi smjela sadržavati više od 475 kalorija i nužno uključuju toplu juhu. Bolje je početi sa samo jedan dio povrća salata od svježeg povrća (npr kupus Caputo, mrkve i kopra) s malom količinom maslinovog ulja. Nakon toga, jedite dio podloge, boršč, ili juhe. Tekuća hrana je izvrsna stimuliraju probavu, vam pomoći da brzo zasititi, kao i pomoć za održavanje harmonije.

Juha ne smije biti masna. kuhanja je najbolji lean govedine ili peradi. Slimming korisno kuhati juha od povrća ili gljiva juha. Ako ne možete bez kruha za ručak, potrajati nekoliko manjih kriški integralnog brašna ili mekinja. Ponekad je moguće zamijeniti juha s komadom ribe, kuhane ili pečene bez ulja.

slimming Večera

Večera bi trebala sadržavati više od 400 kalorija. Nikada ne odustati na večeru, ako ne želite da se kasnije dobiti slom živaca, nesanice i gastritis. Ako jednostavno ne nose hranu nakon 18 sati, a potom ručati u ovom trenutku. Općenito, večera ne smije biti kasnije od 20 sati.

Da ima dobar osjećaj u jutro, večer obrok ne bi trebalo biti teško za želudac. Dakle, za večeru nisu prikladni jela od gljiva, mesa i povrća. U večernjim satima korisnih kuhati pari povrće, jesti kriška sira durum, gulaš, kuhana riba, mliječni proizvodi. Nakon takvog obroka, ujutro nećete gnjaviti edem, glavobolje.

Na primjer, recept za veliku večeru salata: Cook mrvljiv heljda. U međuvremenu, u tavi popecite povrće: ribane mrkve, tikvice kriške, kriške patlidžana, crvene paprike kolutove, luk. Ako je zima i nema svježeg povrća, koristite smrznute miješanog povrća. Dakle, pirjana u biljnom ulju, mix povrća sa heljde. Imamo jako dobru večeru. Možete uz čašu kefira ili pojesti jabuku ili naranču.

Za večeru možete priuštiti par sendviča, ali onda treba isključiti druge namirnice (osim jogurta i voća). Napravite sendvič s kriškama mekinje kruha s kuhanim piletine, svježe rajčice (krastavac) i zelje. Možete napraviti sendvič od kuhane ribe s pari mrkve i luk, svježe bilje.

Uobroci

Naravno, ponekad je teško ne jesti između obroka. Da biste to učinili, izumio grickalice. To nisu nam donijeti dodatnu težinu, pokušajte ugristi ispravno. Na primjer, ako volite sir, tvrdi sir užina nije, ja sam meka, na primjer, sir. Vrlo korisno i sigurno za niske masnoće sir oblikuje grickalice, suho voće, svježe voće ili povrće. Možete jesti orahe.

Važni savjeti iz nutricionista

Prema nutricionisti, ako želite jesti sa zdravstvenim prednostima i istovremeno izgubiti težinu, trebali promatrati tri puta prehrani s 1-2 zalogaje.
U konzumiranih kalorija nisu spremiti pod kožu u obliku masti, jesti doručak u roku od jednog sata, probudi se. Prije doručka, pola sata, obavezno popijte čašu čiste vode. Nakon 2-3 sati ugriza voća. Dine kroz 2 sata nakon snack. Najbolje vrijeme za večeru, od 17 do 20 sati.

Takve rasponi između obroka pozitivan učinak na metaboličke procese. U tom slučaju, nećete doživjeti bolne osjećaj gladi, odbijajući bilo jedan obrok. Jesti puno, ali u isto vrijeme, niske kalorijske, ne možete učiniti mnogo zla na zdravlje i postupno se rastali s prekomjernom težinom.