Vježbe za jutarnje vježbe

Za tijelo brzo probudio nakon noći spavati u zdravom načinu života, stručnjaci preporučuju da obavlja i djeca i odrasli set vježbi za jutarnje vježbe.

Koje su prednosti vježbanja za jutarnje vježbe

Fizička aktivnost u jutarnjim satima daje zadužen za živosti i dobrog raspoloženja za cijeli dan. Složeni klase mogu se odabrati tako da će biti punjenje učinkovitost za mršavljenje. Nema dodatnih tjelesna aktivnost potrošiti višak kalorija pohranjena u obliku masnog tkiva, gotovo je nemoguće.

Tijekom sna, sve fiziološke procese u tijelu usporava zbog usporavanja cirkulacije krvi. Punjenje pomaže „raspršiti” krv, što je rezultiralo u sve organe i tkiva postaju bolji Isporučuje se s kisikom i njihov metabolizam. Osobito korisno bi bilo piti odmah nakon buđenja čašu hladne vode i nakon 10 minuta za početak vježbe za jutarnje vježbe.

Vrlo često pod pritiskom vremena i fizičke neaktivnosti vježbe za jutarnje vježbe su jedina fizička aktivnost po danu, a ne mogu se zanemariti, pogotovo muškarci. Označite u jutarnjim 10-15 minuta za punjenje može gotovo svi, a ako na prvi se čini teško, onda na kraju formira naviku i potrebu da se presele odmah nakon buđenja.

Primjeri zagrijavanja vježbe

Kretanje niskog intenziteta može se provesti i dok leži u krevetu:

• Nasukavanje - leži na leđima, savijte koljena tako da su noge odmarao na površini kreveta, ruke fiksne u uzglavljem, u tom položaju što je potrebno napraviti nekoliko skreće desno i na lijevo;
• Mačka - ustati na krevet na sve četiri, polako, naizmjence savijati i luk leđa;
• Rotacija četkicama u smjeru kazaljke na satu i zapešća suprotnom smjeru;
• Uključuje glavu u desno i lijevo od sredine tijela.

U uspravnom položaju, možete nastaviti nakon zagrijavanja vježbe za jutarnje vježbe:

• Građevinski ruke u laktovima;
• Rotacija u ramena, ljuljačke oružja;
• „škare” s križem ruke ispred grudi;
• Mahi noge;
• Plitka torzo od strane na stranu i naprijed i natrag;
• Rotacija zdjelice i kazaljke na satu.

Ukupno trajanje zagrijavanja 3-4 minute, a zatim prijeđite na intenzivniji jezgre.

Osnovne vježbe za jutarnje vježbe

Glavni dio i traje 3-4 minute, a glavni uvjet za to - prijedlog bi trebao biti intenzivniji u snazi ​​u odnosu na vježbanje. Jutarnja vježba za mršavljenje treba uključiti najprikladnija za ovu vježbu:

• Nagnuti naprijed od stojećem položaju - noge ramena width apart, dlanovima treba dirati katu bez koleney- savijanje odmah ako je takav rezultat je teško postići, prvi cilj bi trebao biti dodirivanje poda sa svojim paltsev- kao opcija za „napredne” - dodir koljena hranjenja;
• Nagnuti prema naprijed iz sjedećeg položaja na podu - Noge ravne, prsti bi trebali posegnuti za nožnim prstima, idealno - na dodir koljena grudi, puštanja krvi Njegove ruke stopy- velika vježba trenira mišiće trbušnog zida;
• Stanite na lopatice - Noge ravne, postavljeni, a zatim pokušajte dotaknuti pod iza glave vrhovima prstiju stopala;
• Brod - ležati na trbuhu, noge savijene u koljenima, podignite gornji dio tijela i noge gležanj ladonyami- zamah u tom položaju nekoliko sekundi.

Svaki pokret od glavnog tijela ponavlja 5-8 puta u intenzivnom ritmu.

Set vježbi za jutarnje vježbe za muškarce

Muško tijelo kao vježba za glavni dio naboja u jutarnjim satima može dati izraženiji opterećenje:

• Sklekova - podizanje tijela, izravnati ruke na laktovima polnostyu- dobre vježbe trenira mišiće prsa, ruke, guza;
• Odgurnuti od zida - slična prethodnoj vježbi, tijelo u uspravnom položaju;
• Čučnjevi - noge ne otkinuti pod, leđa ravna, ruke proširena prema naprijed i čučnjevi pružaju dinamičan rad na prednjoj mišića natkoljenice i statičkih grupa tetive koljena mišiće, stražnjicu listovima;
• Povlačenjem na traci - veliki vlakovi mišiće ramenog obruča.

Jutarnja vježba za mršavljenje

Kako bi se izgubiti težinu, vježbe za jutarnje vježbe trebaju uključivati ​​stavke kao što su:

• Korak u mjestu s podignutim koljenima;
• Skakanje na licu mjesta - na obje noge i uključite desno i lijevo;
• Prijenos težišta s jedne noge na drugu (početni položaj - noge koliko je to moguće, savijene u koljenu, a drugi je ravna);
• Iskorak naprijed naizmjence s jednom nogom, a zatim s druge strane;
• Noge MAHI proklizavanja.

Učinkovito punjenje za mršavljenje je učinjeno u umjerenim tempom, bez nad-napona, do obroka i nakon intervala od najmanje 1 sat.