Set vježbi za jutarnje vježbe za muškarce, žene, djecu i školsku djecu

Želim izgubiti težinu ili samo držati u formi, ali nemaju želju za rad u jutarnjim satima? Izađite tamo! Biti oprezan i pooštrile lik, dovoljno da se uključe u jutarnjem punjenja. Skup vježbi za jutarnje vježbanje pomaže da se probudi tijela i povećavaju vitalnost. Koje radnje obavljati u jutarnjim satima, ljude, žene i djecu različitih dobnih skupina?

Skup vježbi za jutarnje vježbe: Opća pravila

Dan bi trebalo započeti s umirujućim vježbe izvode se u umjerenim tempom. Trening ne bi trebao uključivati ​​rad snaga i izdržljivost vježbe. Budući da u svrhu punjenja - poboljšati tijelo, izgubiti težinu, jačanje mišića i imunitet lift (ali ne i kupiti sportsku figuru), ona mora proći na ovim pravilima:

• Sve vježbe treba izvoditi glatko. Snažan potres u jutro vaše tijelo ne treba!
• za početak punjenja biti šalicu jutarnje kave i doručka;
• bilo kojeg programa vježbanja uvijek počinje s glave i vrata i dosljedno dolazi do donjih ekstremiteta. To omogućava ravnomjernu raspodjelu opterećenja na DDA;
• Vrijeme punjenja je manje važna od njegove regularnosti. Ne propustite vježbanje, čak i ako želite da leže u krevetu;
• Nakon punjenja, korisno je uzeti kontrast tuš.

Fizički kompleks uvijek počinje sa zagrijavanjem. To traje oko 5 minuta. Ostvarivanje koji je isti za sve (odrasli 10-15 ponavljanja će biti dosta):

• glava:

1. naginje naprijed i natrag;
2. okreće s jedne na drugu stranu;
3. okretno pomicanje u oba smjera.

• Gornjih udova, rameni pojas:

1. rotirajuće četke;
2. naizmjenično zakretanje ramena;
3. zakretanje oba ramena;
4. MAHI ruke u vertikalnom smjeru;
5. dodjeljivanja izravne ruke natrag - uzgajajući ih u ruci;
6. zamahujući rukama savijene u visini prsa.

• slabine:

1. IP - ruke na struk, noge - uz rame u širini. Obronci desnu lijevoj strani;
2. rotacijski pokreti zdjelice.

• noge:

1. fleksija i ekstenzija na koljenima (dizati nogu i njezin povući na prsa);
2. rotacijsko gibanje gležnja;
3. jata peta - nožni prst.

• Zavrsila u završnu fazu jutarnjih vježbi, čiji je cilj - kako bi se normalizirati disanje i opuštanje mišića. Da biste to učinili, stane ove vježbe:

1. postati noge zajedno, udisati, podići ruke kroz strane se, protežu - izdahnuti. Ponovi 5 puta;
2. širiti noge u širini ramena, zauzeti stav Crouch. Ruke kombinirati dlanove na prsima razini. Zatvorenih očiju. Diši u mirnom ritmu.

No, glavna pozornica je glavni dio. Ostvarivanje koji se sastoji, razlikuju se za jači i slabijeg spola.

Skup vježbi za jutarnje vježbe za muškarce: tisak, ruke, noge

Ako čovjek obavlja vježbe, ne samo da se razveseliti i osjećati puni energije (to će biti dovoljno toplo-up), ali također želi poboljšati svoje fizičko stanje, najveći dio ovih vježbi treba biti uključen.

• Za noge (za obavljanje svakog vježbe barem 15 puta):

1. ljuljačke lijevo i desno stopalo naprijed i natrag;
2. nogu podiže u stranu;
3. okretno gibanje koljena;
4. čučanj s rukama vuku prema naprijed (peta bi trebao ostati na podu).

• Press:

1. IP - leži na leđima, s rukama iza glave. Za podizanje i niže torzo;
2. stoji, jednom nogom u stranu, podignuti suprotnu ruku da se osloni na prošireni nogu, napraviti nekoliko ponavljanja u različitim smjerovima;
3. ležati na trbuhu, s rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela.

• Ručni: sklekova.

Završi vježbe korisno lagani jogging (na licu mjesta). Onda - vježbe opuštanja.

Skup vježbi za jutarnje vježbe za žene: usredotočiti se - lijepa slika!

Žene koje žele imati dobar stav, lako hod i izvrsno zdravstveno stanje, za glavni dio jutarnjih vježbi stane set vježbi.

• ABS (pospremiti trbušne mišiće)

1. Ležeći na leđima, lift (ne otkinuti donji dio leđa od poda) ravno nogu - možete uzeti svoje ruke za bilo koju potporu;
2. ležati na podu. Ruke za brtvljenje u bravu na stražnjoj strani glave. Podignite gornji dio tijela.

• Mišiće nogu:

1. za trčanje cirkulira 2-3 minute;
2. za istezanje mišića nogu - širiti noge što je moguće šire, naizmjenično noge savijati;

• Struk: okretanje hula-obruč (ako ne, možete oponašati njegovo okretanje, obavljanje kružnim pokretima kukova).
• Ruke se iscijedi iz poda, na koljenima, torzo držati točno (ne dizati zdjelicu).
• istezanje:

1. Vježba se izvodi u stojećem položaju. Držite leđa ravno, držati noževe;
2. sjediti na podu. Gurnuti noge ravno, polako savijati prema naprijed, natrag i.p..
3. prekrižiti ruke i pokušati zagrliti.

• Punjenje treba biti cjelovita vježbe opuštanja koje su gore opisane.

Jutro počinje uz igru: set vježbi za jutarnje vježbe za djecu

Svi roditelji san da odrastu zdrava i jaka dijete. Punjenje će pomoći vašem djetetu da razveseliti i olakšati prikupljanje vrtića. Dnevne vježbe ojačati kardiovaskularni sustav i poboljšati rad dišnog sustava.

Za bebe pojavio raspoloženje veze gimnastika, slušanje glazbe bolje. Naravno, mnogo zanimljivije da se uključe sa svojim tatom ili mamom. Vježba je dobro da se s smiješnim imenima i prate ih smiješno pjesmicu ( „Ruke gore, teško disati”, „noge zajedno - stajati na licu mjesta”).

Djeca vole vježbati s objektima, pa padine što možete učiniti s loptom i skok u obruč. Šaleći se od 3 do 5 godina je dovoljno za izvođenje svake vježbe 5 do 7 puta.
Uzoran set vježbi za bebe izgleda ovako:

• Zagrijavanje:

1. okreću glave - „Sova potrazi miša”;
2. Naginje njegova glava - „ptica pecks žita.”

• Ramena-ruke:

1. dizati ruke (ramena ples);
2. rotacija ramena;
3. Mahi ruke (ptica zaliske krila);
4. prebacuje loptu s jedne strane na drugu (ispred, iza, iznad glave).

• Rotacija obruč (ako nije, onda kukovi rotirati).
• Na padinama (u ovom slučaju da se na podu malo loptu, kuglanje ili drugi predmet).
• Skače ( "žaba"). Možete staviti na pod u popodnevnim satima i skok iz jedne u drugu.
• Hodanje na licu mjesta.

Na kraju punjenja ne zaboravi da hvale mladi „sportaš”, uz napomenu da je napravio snažne mišiće, reći da je narasla nekoliko centimetara (hvata korak s tatom).

Skup vježbi za jutarnje vježbe za studente: pokret - život!

Školske dobi manje hoda na ulici dugo sjedi na svojim radnim stolovima i potrošiti mnogo vremena na računalu, tako da im je punjenje bitno. Glavni cilj - uskladiti držanje.

Glavni dio jutarnjeg „trening” može se sastojati od takvog vježbanja (broj ponavljanja - 7-10 puta):

1. Podizanje noge i pritiskom na vaše koljena na prsima.
2. Čučnjevi sa leđa ravno (korisni ne samo za noge već i za držanje).
3. „Plank” - uzeti naglasak u ležećem položaju, držati tijelo ravno.
4. Boks napada ruke.
5. Mahi noge - imitacija udaraca.
6. „Progutati” - vježbe za ravnotežu.
7. „Igralište” - noge rotacija, kako leži na podu.
8. Hodanje, pretvara u jednostavan vožnji.

Vidi također:

• Kompleks vježbi za mršavljenje
• Kompleks Callanetics vježbe
• Vježbe za savršene stražnjice
• Kompleks vježbi za mršavljenje: beba u skrbi

Jednostavne vježbe neće uzeti puno vremena ujutro, ali će pomoći „bez gubitaka” preživjeti sezonu prehlade i zaboraviti o depresiji. Glavna stvar je da je ne pretjerati! Nakon punjenja otkucaja srca odraslih ne smije prelaziti 120 otkucaja u minuti. Sjeti se da je naknada - to nije vježba u teretani, to bi trebalo dati poticaj, a ne uzrokovati umor.