hor.ungurury.ru

Skup vježbe za jutarnje vježbe

Čak i svjetlo tjelesna aktivnost, uključujući ujutro, normalizira metabolizam i krvni tok, jer tijelo je pametnije od buđenja nakon punjenja, upija potrebne tvari i sretno ide na posao, vodeći vas sa sobom.

Ono što je važno, to pokreće proizvodnju endorfina, što je hormon radosti. Od samog jutra osjećati kao miran i zadovoljan okruženju. Stres, otrovi i negativna energija već je otišao nakon vježbanja. Jeste li zadovoljni sami sa sobom, koncentrirani, možete sigurno ići na posao, osjećaj dobar fizički ton i zategnuti mišiće dok je igrao.

Strme sportski trening, to je sigurno nešto, ali se prisiliti da ih vrlo teško da se bave. Ali ako počnete s malim, naime, uz jutarnju gimnastiku, već ovdje i posjetiti teretanu u večernjim satima u blizini. Samo vi ikada željeli!

Početak: pozivi - nakon potezu, samo se u krevetu, kažu pamyslenno par optimističnih fraza u stilu gnjev upravljanje, to nije teško. Isperite vodom hladnije, operite zube i ići na praksu i vježbe, bolje uz svoju omiljenu glazbu.

Što je jutarnja tjelovježba?

Jutarnja gimnastika je podijeljen u toplom i izravnu naplatu. Vi samo možete zagrijati i čiste savjesti za početak početak dana, ali pokušajte osjetiti dublje otkrivenje sportova - jutros vježbe.

Jutro zagrijavanje potrebno, za razvoj zglobova i tijela pomoću rotacije tehniku, nagib, savijanje i protezanje. Preporučljivo je raditi vježbe od vrha do dna, od vrata do stopala.

Da li svaka vježba tri do deset puta, na primjer za glavu okreće na desnu -vlevo, nagnuvši se naprijed - nazad, lagano okretanje glave.

Skup vježbi za ruke i leđa

Slični pokreti za ramena i ruke - rotirati red i oba ramena zglobova, uspravila ruku nacrtati krugove.

 Održat će se naizmjence (desno - dno, lijevo - gore) kratke Mahi ruke.



Savijte laktove blizu prsa povlačeći i rezanje natrag prikazana je u ruci.

Nacrtajte ruke škare, lijevo-desno ispred grudi.

Savijte koljena na prsima razini, a svoje ruke, za grijanje lakat, ih rotirati u različitim smjerovima

Opisuje krug obje ruke u suprotnim smjerovima.

 

h) Podignite ruke sa strane i povucite ih pokušava doći do stropa

Set vježbi za prtljažnik

Vježbe za tijelo, poznat od vrtića.

Stanite sa stopalima u širini ramena i savijati prema dolje držeći leđa apsolutno stan, napravljen bez trzaja, glavni cilj dotaknuti prste i dlanove i tepih. Prsa pokušava doći do koljena.

 

Rotacija zdjelice naizmjenično u različitim smjerovima. Ruke za pojasom.

Razviti zdjelicu i noge

 

 Lean desno, stavljajući svoju desnu ruku na struku, a svoju ljevicu srp savijanje preko glave. Postizanje nekoliko puta puni zadovoljstva, promijeniti ruke i smjer nagiba.

Noge također trebaju ljuljačka, držeći se na stražnjoj strani stolice. Maks naprijed - savijena noga, njihati naprijed - uspravio.

Pete ponovno sjesti. Raste i pada na prstima. Odmaranje vrhom jednom nogom na podu, okretati u suprotnim smjerovima stopalima i nogama promjene.

To je cijela vježba mislite da ste budni i spremni za dan unaprijed!

Da bi se postigli bolji rezultati i održali svoj lik u formi, potrajati nekoliko minuta fizičke aktivnosti.

Press: leći na tepih, stavite ruke iza glave i podignite torzo, imajući lopatice, s noge savijene u koljenu - ne manje od 5 različita potpuno podignite kukove od poda (5 puta) - podignite ravno gore do 45 °, da bi svoj donji dio leđa zalijepljen na podu (5 puta).

Istezanje za jutarnje vježbe

Dogovoriti se protežu svoje noge što je moguće šire, jedna noga savijena u koljenu, drugi ravno peciva, držeći ispod stražnjice, s noge na nogu.

 Sjedeći na podu s nogama široko razmaknute, pokušati doći do tijela što se tiče naprijed i na pod. Zatim nagnite i ispijanje prvo na desnu nogu i lijevu stranu. Stavite svoje noge zajedno i pokušati doći do svoje prste.

    

Ležeći na leđima s koljena savijena, držite nogu na podu, istezanje koljena na desno i lijevo, dodirivanje poda. Oštrice i donjeg dijela leđa pritisnuta na podu.

Ispruži se na nekoliko puta katu sa zadovoljstvom potezu.

Zatim ustane i protežu jednom u različitim smjerovima, pozdravljajući cijeli svijet!

Vježba logično i lijepo završi douches i trljanje grubi ručnik, osnažujući kožu, i, naravno, losion ili losion za tijelo.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan