Dijeta Michel Montignac dijeta

On je razvio plan obroka, što mu je dalo priliku za izgubiti težinu na šesnaest kilograma u samo tri mjeseca. Oni su izmislili mršavljenje dijeta, koja je osnovana na načelu diferencijacije proizvoda koji sadrže masti i ugljikohidrata u jednom obroku.

Na dijeti

Sigurno ste čuli za ovu metodu za izgubiti težinu, posebno onih koji su u potrazi za način da se poboljša kvaliteta na slici. Osnovni princip je odvajanje proizvoda, ne može se koristiti u kombinaciji s masnim slatko.

Dijeta Michel Montignac dijeta je jednostavno dovoljno da temeljito ispitati tablicu kompatibilnim proizvodima koji se mogu kombinirati s onim što te u kojim količinama, kao i njihov glikemijski indeks. Na prvi pogled, to može činiti teško, ali u stvari - to je vrlo jednostavan. Ova tehnika je cijenjen od strane milijuna ljudi u cijelom svijetu.

Cijeli proces je podijeljen u dvije faze: gubitak tjelesne težine i održavanje težine na toj razini. Ako ste mislili na „sjesti” na ovoj dijeti, imajte na umu da morate odustati od namirnice kao što su krumpir, riža, sva brašna, ulja, tjestenine, sladoled, dinja, jogurt, šećer, banane. Zvuči zastrašujuće, zar ne?

No, tu je i prilično velik popis onoga što možete jesti. Na primjer: meso, riba, jaja, gljive, plodovi mora, mahunarke, te da ne sadrži prvi popis.

Valja napomenuti da je najgušće doručak trebao biti, odnosno, najlakše - večera.

Dozvoljava se tri obroka dnevno, i da je, kao minimum. Ne zaboravite da je piće jesti hranu strogo je zabranjeno. Piti nešto što možete jednostavno ne ranije od 40-60 minuta nakon što je hrana uzima. Osim toga, na alkohol - uglavnom morati zaboraviti ... a ne povremene ljevanica.

1. faza prehrani

U prvoj fazi sljedeći način želite da se ograničiti u potrošnji svih masti, ali inače, potrebno je pridržavati se zasebna napajanja, odnosno, ne miješati ugljikohidrate sa proteinima u jednom obroku. Isključiti proizvode s više od 50 glikemijski indeks.

2. faza u prehrani

Druga faza uključuje neke „ustupke”. Na primjer, spoj se ostavi ugljikohidratnih obroka s proteina. U tom slučaju dijeta treba biti prisutan u salatu i to je poželjno u velikim količinama. Šećer i pekarski proizvodi i dalje se ne smiju koristiti, ali morate zamijeniti maslac s povrća, maslina i bolje, jer je više koristan, zbog održavanja velikog broja vrijednih hranjivih tvari. Alkohol - nije poželjno, ali nije zabranjeno.

Pogledajmo, Ono što nam daje osnivaču ove metode, nakon uspješno završio prvu fazu?

jer doručak treba biti gusta, je dozvoljeno miješati ugljikohidrate sa proteinima. Obrok treba sadržavati vlakna, poželjno u velikim dozama. Na primjer, možete pripremiti kašu na obrano mlijeko, a bolje na vodi, ili ograničiti komad kruha, koji se priprema od pšeničnog brašna, plus niske masnoće sir.

Šećer, med, margarin i maslac nisu dopušteni.

ručak, za razliku od gore opisano - prvo, mora sadržavati bjelančevine. Možete kuhati omlet ili kuhana jaja ili tvrdo kuhana ili meko kuhana, pogodan sir, a ne masnoće sir, meso ili pršut.

na ručku možete kuhati hranu koja se sastoji od lipida i proteina. Ugljikohidrati su isključeni.

Za večeru, - Svjetlo povrća salata.

preporuke

Brzo Savjeti Michel Montignac u skladu s njegovom metodom mršavljenja će biti otprilike na sljedeći način:

• Nemojte jesti šećer tako naviknuti piti čaj, kava i ostala pića bez sadržaja organskih tvari. Potrošnja to potpuno negiraju.

• Razni začini, na primjer: majonezom i kečapom, treba isključiti. Ako pogledate, oni nemaju bilo kakav bio važan prehrambene vrijednosti. To je samo začin koji poboljšava organoleptička svojstva glavno jelo, povećava apetit, ali to nije ono što vam je potrebno upravo sada.

• Od pekarskih proizvoda brašna treba u potpunosti odbaciti, jer oni nisu bogati dodatak ugljikohidrata. Ali za pecivo integralno i mekinje - stane. Ali za korištenje trebalo bi biti postupno, bez fanatizma.

• Više trebaju biti isključeni iz njihove prehrane prehrani povrća koji sadrže škrob, kao što su krumpir, kukuruz i grah.

• Zaboravite na alkohol. Pijte puno sokova bez šećera, kao i minerala i prokuhanu vodu.

• Jedan obrok ne ulaze u hranu koja sadrži ugljikohidrate i masti, ograničavaju ih.

• Jedite tri, a po mogućnosti četiri puta dnevno. Blagovaonica je potrebno najkasnije u roku od tri sata prije spavanja.

• Ne zaboravite piti nekoliko litara tekućine dnevno.

• Za obilnog doručka ne zaboraviti dodati voće.

zaključak

Ako promatramo gore navedenih pravila, možete dobiti osloboditi od 20 dodatnih kilograma u tri mjeseca. Naravno, ta brojka je uopće razlikuje jer ovisi o pojedincu. Dakle, ne slijediti odmah iza toga ne vagati svakih sat vremena priviknuti sebe provedbi ove tehnike, to je prilično dugo.

Napravite tablicu dopuštenih i zabranjenih proizvoda (to se može naći na internetu). Dođite na temelju vlastitog izbornika, čine ga jednom tjedno. Uz ovu dijetu, normalan metabolizam, promijeniti svoje prehrambene navike na bolje. U skladu s time, dodatna težina će ostati samo u sjećanju i noćne more. Ali oni neće ... Uistinu, u zdravom tijelu - zdrav duh, što znači san.

Tatjana, medicsguru.ru