Mediteranska prehrana za mršavljenje

Nakon istraživanja formirana određenu tehniku, pod nazivom „mediteranska prehrana”. Danas, samo ću ga nositi za nju.

Moram reći da je to kako je utvrđeno od strane istraživača, gotovo idealno rješenje za uravnoteženu prehranu. I, kao posljedica toga, način za izgubiti težinu i održavati vitku figuru u okviru. Nestanak dodatnih kilograma je prilično - tako sporo, ali to je istina.

Ova metoda mršavljenja se smatra jednim od najpopularnijih među damama širom svijeta. Dijeta ne znači eksplicitno i oslikana na izborniku sat. Osnovna načela mediteranske prehrane:

• Potrebno je napomenuti da je naglasak pada na predstavnike grah, koji se mogu uspješno pripremljenim na razne salate, ili ukusne supov-
• S obzirom na proizvode od mesa, tu je granica, a možete ih koristiti ne više od šest puta mjesečno, a to je najbolje koristiti niske masnoće sorta-
• Stanovnici Mediterana uključiti u svoju prehranu tjestenine, ili kako kažu sada - tijesto. I oni koriste ovaj proizvod u velikoj kolichestve-
• Također, njihov izbornik uključuje kruh i riža. Oni su puno složenih ugljikohidrata, koji su u mogućnosti pružiti ljudsko tijelo energijom i dati dobro raspoloženje. Što se tiče žitarica, oni su bogate prehrambenim vlaknima, koje su toliko potrebne za potpunu probavu pischi-
• Svježe voće i povrće preporuča se jesti u velikim količinama. Jer oni zasititi naše tijelo sa svim potrebnim vitaminima i korisne mikroelementami-
• Dijeta uključuje ribu, koja sadrži veliki broj tri - omega masnih kiselina koje utječu na jačanje kardio - vaskularni sustav i živčanog tkiva. Treba napomenuti da postoje više u masne morske predstavnika, na primjer, losos, skuša i drugi vidah-
• Vjerojatno najvažniji aspekt je upotreba maslinovog ulja, ljekovita svojstva koja se ne može prenaglasiti. On je dodao da gotovo sve mediteranske kuhinje. Zbog svog sadržaja jednostruko nezasićenih masti, tu je jačanje kardio - vaskularni sustav, povećava imunitet, odnosno, tijelo postaje neosjetljiv na utjecaj mnogih uzročnika bolesti i virusov-
• Stanovnici rubovima gotovo svakodnevno korištenje male količine dobrog vina. Najbolja stvar jedna mala čaša dnevno, oko sto dvadeset mililitara. To sorte grožđa piće regulira razinu kolesterola u krvi, te promovirati svoj pad, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti-
• I, možda, u obzir posljednji princip mediteranske prehrane. Morate jesti polako i pokušajte se opustiti dok jede. Ne žurite završiti obrok, dobiti zadovoljstvo iz procesa apsorpcije hrane.

Kao što možete vidjeti, meni je sasvim moguće napraviti - ista sorta, možete mijenjati sastojke na dnevnoj bazi, na vlastitu, što je najvažnije, potrebno je u skladu sa svim preporukama datim gore.

Trajanje prehrane nije ograničen vremenom. Na temelju toga, možete započeti novu sliku njihove moći, ili da se pridržavaju to nekoliko puta godišnje. No, u svakom slučaju, dobit ćete jači zdravlje i normalnu težinu.

Dakle, sada znate sve osnovne principe ove tehnike, a može se uspješno napraviti punu izbornik. Svaki dan morate dobiti ne više od tisuću kalorija. Ja ću slikati detalje vam uzorak prehrane za jedan dan:

• doručakPripremite muesli s voćem, dodati jednu bananu, kivi, i ispuniti sve mora krkavine - naranče nektarom-
• ručakJedite nije jako masti jogurt, svježi prethodno zgnječiti bananu i dodati ga u mlijeku - kiselo proizvoda-
• ručak: Pecite povrće kao što su krumpir, patlidžan, tikvice, paprike, rajčice. Oni mogu biti kuhani umak napravljen od jogurta i maslinovog ulja. Možete se prijaviti na ovaj ukras ribe napravio na paru-
• popodnevni snack: Možete pripremiti voćnu salatu s velikom hrpom zrelog bez sjemena grožđa i jedan kivi voće, sok i začiniti limona-
• večeraPripremiti pečene rajčice sa mozzarelle, i dodavanjem par klinčića češnjaka i crvena paprika. Ne zaboravite da ukrasite jelo sa svježim bosiljkom trave.

zaključak

Po mom mišljenju, dijeta je jednostavna - ali luksuzni, razne proizvode, i riba, i voće i povrće, sir, i tako dalje. Sve to je vrlo ukusan i hranjiv, i što je najvažnije, ova tehnika će vam pomoći da izgubite težinu, a onda ne moraju gladovati, i ne trebaju jesti bilo - je jedan proizvod koji dosadno.

Želim reći da je bilo dijeta mora ići „ruku pod ruku” sa stalnom vježbom, potrebno je zapamtiti, i ne zaboravite da se sportom. Samo u kupe, ti u dva koraka će vam uistinu ugodan izgled. Vaš lik je tanak, svi blagdan za oči, poboljšati svoje zdravlje, imaju dobro zdravlje i raspoloženje.

Ja bih preporučio da se drže takve prehrane na redovnoj osnovi, onda će uvijek biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru