Mediteranska prehrana: recepti za brzo mršavljenje

Kao što svaki sustav mršavljenja je na raspravi, titranje svugdje sa svojim mami obećanja, ona pati od gotovo svaka djevojka sanja o harmoniji. Broj takvih postupaka i ušao u mediteranske prehrane. To se često naziva jedan od najsigurnijih.

Mediteranska prehrana: Značajke

Mnogi sustav otpuštanja težina izgrađen na jednom algoritmu. Tijekom njih su liste prihvatljivih i neprihvatljivih proizvoda. Samo nekoliko tehnike imaju posebnosti. S obzirom na mediteranskoj prehrani, koja se temelji na piramide.

Svi ovlašteni proizvodi spojene u jednu shemu gdje postoji jasna gradacija učestalosti njihovog korištenja. Oni koji se nalaze na vrhu, ne bi trebao biti stavljen na stol više od jednom tjedno. Osnova je dužan biti prisutan u prehrani svaki dan. Sve što je između njih, ovisno o njihovoj blizini baze ili vrhu frekvencijskim područjima. No, to nije jedina značajka mediteranske prehrane.

I neobičan način za stvaranje jela: tamo rijetko dopušteno toplinske obrade, ako se ne odnosi na meso i ribu, tjesteninu i žitarice. Ostatak prednost sirove hrane i grijani hrane. Sve se kuha za 1 dan. tj sekundarna obrada ne očekuje.

Izbornik na obvezno prisutne istoimene jelo kuhinjske recepte koji se mogu naći u izobilju. Osim toga, masline i ulje iz njih - dnevni gosti na stolu. Isto vrijedi i za začina koji djeluju kao prirodni antioksidansi. Ovih poželjnih ružmarina i bosiljka, to ne uzrokuje osjećaj žeđi. Oni ne doprinose dobivanje pretjerano duhovit ili tangy okus.

Mediteranska prehrana: sastav prehrane

Prema piramidi predložene od strane kreatora sustava, u svakodnevnoj uporabi trebao biti od žitarica i brašna (bez peciva i kolača!), Kao i voća i povrća, maslinovo ulje, razne orasima i grah skupinu.

• Udio ugljikohidrata u ovom postupku je značajna (60%). Oni su odabrani s minimalnim glikemijskim indeksom. Tjestenina i žitarice se koristi svaki dan, ali uskladiti svoje najlakši mogućnosti. Isto vrijedi i za kruh, kekse. Brašno za njih ne bi trebalo biti vrhunski pšenice i sirovog. Pa, ako s dodatkom zobi ili raži, sa žitaricama. Poseban naglasak stavljen je na dijeti bulgur i kuskusa. Ako ih je teško dobiti, to je sasvim prikladna zamjena u obliku heljda, leća i prosa.
• Voće i povrće, morate kupiti one koje su svojstvene mediteranske kuhinje. No, to ne znači da uobičajeni jabuke i naranče su manje vrijedne. Ovdje je fokus nije toliko određeni tip proizvoda, nego o njegovom sezone. Na stolu bi trebalo pasti uglavnom prirodne hrane. Ako je većina od povrća i voća iz zemlje će biti - to će samo povećati učinkovitost sustava.
• Ranije je spomenuto matice s maslinama - to su 30% masti, koja bi trebala biti na jelovniku. Maslinovo ulje je također uključena u njima, nego zato što to nije uvijek na raspolaganju zbog svoje visoke cijene, to nije zabranjeno zamijeniti druge vrste. Bilo nerafinirano ulje do suncokreta.
• Proteini grupa predstavljena mesa i ribe, treba zauzimati ne više od 10% od ukupnog ploče. Lean vrste su pogodne za hranjenje na stol do 5 puta tjedno, crveno meso - ne više od 2 puta po 7 dana. Svinjetina je bolja za zamjenu govedina i piletina. Od riba jede 4 puta tjedno, možete odabrati pastrva i sardine, kao i bijeli iverak. Treba isključiti haringe i losos. No, plodovi mora uključiti u bilo koji izbornik.

Mediteranska dijeta: Izbornik

Kruta plan prehrane za jedan dan u postupku ne postoji, ali opća načela za njihovu kompilaciju je znati preporučeno. Konkretno, to je jednostavnost prvog doručka. Često se čini da par komada kruha i mali posluživanje voća. Oni zabrane ne, pa evo dopuštena čak i banane. Ili bilo kuhana žitarica.

Ručak je već gušće. Ima karakteristične značajke mediteranske kuhinje: morski plodovi, maslinovo ulje. Ista neobična večera, ali riba zamijeniti meso (češće - nemasno) ili biljnim proteinima (mahunarke). Poželjno za ukras povrća i maslinovog ulja opet. Ako želite kompaktniji verziju večeru, dodajte tjesteninu od durum pšenice ili riže.

Večera, proteina, previše. Često riba, ali bez ulja. To uključuje svjetlo povrće. Možda Mlijeko Grupa, koja je, u načelu, u maloj mediteranskoj kuhinji. Naglasak je na jogurt, sorti svježim sirom i prirodni jogurt bez dodataka. Za večeru, možete spojiti 125 gr. vino, ali to je maksimalna dnevna volumen.

Što se tiče samih dijelova, a zatim su navedeni dovoljno jasno. Meso odjednom -. 150 g, riba u istom iznosu. Jaja ukupno za tjedan dana, ako je potrebno, ne smije biti veća od 3-4 jedinice. Voće može jesti dnevno u 3 obroka, i grudi sastava elemenata - do 200 ml. jogurt i 30g. sir. Dnevne kalorijske - 1000-1200 kcal.

Mediteranska prehrana: recepti

Kao što je spomenuto, većina proizvoda za stol na dijeti hraniti sirovo. Dakle, većina recept - razne salate i jela od mesa. Riba se obično priprema na roštilju, ili pak s povrćem pečena u pećnici.

Doručak može biti mnogo zanimljiviji nego samo zobene ili kruha s kriškom sira. Na primjer, na temelju sir i krastavac celuloze, uzeti u jednakim omjerima (80-100 gr.), Napraviti neku vrstu kreme. U to se doda nekoliko bilja i češnjaka, a smjesa se proširio na cijeli zrna kruha.

Ljubitelji egzotičnih okusa, ne znajući što napraviti sa sirom i orasima, može koristiti sljedeću ideju: papaja oprati, izrezati meso od njega, pomiješati sa svježim sirom (70 oz.) I šaku indijski oraščić. Sve to je potrebno popuniti voće. Može jesti kruha.

Kao snack vrlo dobar izbor voća i voća mlijeko smjesu. Mrkva sok mješavine s artičoka u omjeru 3: 1. Ovdje je potrebno dodati 1 žličica maslinovo ulje, med i sok od limuna. Ili umutiti miješalice jogurt s bananom i prstohvat cimeta.

Ručak može zastupati ragu patlidžan, paprike, rajčice i tikvice. Dodatak će luk i začina. Ljubitelji neobičnih okusa poput jogurta umaku s paprikom. Ako je potrebno, davanje veće sitosti ražnjići peku pileće meso, marinirana unaprijed limunovog soka.

Među raznim salata recepata mogu se prepoznati kako slijedi: 4-5 rotkvice oprati i lomiti, rajčica i paprika rez, stabljike poriluk i isjeckan kiseli krastavac. Za benzinskoj uzeti masline, vino ocat i maslinovo ulje.

Mediteranska dijeta: recenzije i rezultati

Glavni ishod ovog postupka većina zdravstvenih profesionalaca su pozvani ne samo na uklanjanje viška težine, ali i čisti jetru, ojačati zidova krvnih sudova. Takav pozitivan učinak na cijelo tijelo postiže uravnoteženu prehranu, visokim udjelom polinezasićenih masnih kiselina, te biljne hrane. Osim toga, budući da se proizvodi gotovo ne prolaze toplinsku obradu, oni su u mogućnosti sačuvati svoju korisna svojstva i dovesti ih u potpunosti.

Negativna povratna informacija o sustavu ima malo, što je sasvim logično. Reže posebno važan dio prehrane nije napravio, kalorija dovoljno da uzrokuje akutnu glad i održava vitalnost. Jedina stvar koja bi mogla činiti komplicirano - značajno smanjenje u iznosu od jednostavnih ugljikohidrata i izbjegavajući prženje.

Vidi također:

• Dijeta Osama Hamdy
• Dukan dijeta: kako izračunati težinu?

Pridržavati se načela postupka potrebne ako ne i doživotno, a zatim kroz duže razdoblje. Budući da gubitak težine je mekana, više od 1-2 kg ne može riješiti u roku od tjedan dana. No, rezultat je utvrđen za dugo vremena.

Teško je doći do razumnog prehrane, a ne Sredozemlju, iako ima konkurenciju. Ipak, ostale stvari jednake, svakako ga istražiti. Možda će postati vaš vodič na putu do sklada. Ovaj sustav će vam pomoći da razviju ispravne prehrambene navike, nikada se nisu vratili na strašnim brojkama.