Gdje da biste dobili proteina kod kuće za rast mišića?

Prije obzirom na strukturu proteinski shake napravljen od dostupne hrane, želite pronaći odgovor na neka osnovna pitanja.

Nakon što je donio odluku da pomogne tijelu da poveća svoju mišićnu masu, moramo odmah razjasniti pravila i zamršenosti normalan metabolizam, optimalno vrijeme treninga i ishrane, prisutnost čimbenika koji imaju depresivni učinak na rad tijela.

Kako trenirati?

Postoji mnogo različitih sheme osposobljavanja. Optimalno prepoznao 2-4raza tjedan dana. Dan kasnije, vratiti mišića. Mišići trebaju oporaviti i imati vremena da dobije na težini. Svaki sportaš s vremenom razvija svoj vlastiti način treninga i individualnog vremena za oporavak.

metaboličke značajke

Obrada u želucu i probavnom proteinski shake trakta traje u prosjeku jedan sat, pa je poželjno da se protein shake sat vremena prije treninga s utezima u teretani.

Učinkovito korištenje proteinski shake nakon treninga. Po mogućnosti kroz pola sata poslije škole, pa je unutarnje organe daleko od stresa uzrokovanog opterećenja i koji su uključeni u normalan rad. Od proteina se apsorbira puno bolje. Važno je zapamtiti da za jedan obrok, želudac može probaviti tristo ili tri stotine i pedeset grama trešnje proteina. Maksimalna promicanje asimilacija protein. Glad nakon treninga, te je saveznik u bolju apsorpciju proteinski shake, jer napuniti provedene energetske potrebe građevinskog materijala hranjivih tvari i proteina.

U kojim proizvodima za kućanstvo ima proteina?

Gdje ćemo dobiti proteine za rast mišića kod kuće, u kojim proizvodima je to? Najpopularniji namirnice koje sadrže velike količine proteina i hranjivih tvari, to je sir, mlijeko, jaja, pileća prsa. Oni ne samo da pružaju „gradivni blokovi” za mišićnog tkiva, ali i dostaviti enzim za proizvodnju aktivnih tvari ubrzavanja metabolizma.

Iz jaja uzeti proteina, kao u žumanjka sadrži puno kolesterola. Jaja kuhati bolje spriječiti infekciju. Odaberite niske masnoće sir ili s minimalnom količinom masti. Mlijeko se može koristiti i suha. Netolerancija na mliječni šećer preporuča se koristiti jogurt ili sok.

Ako uzmemo omjer proizvoda

Jogurt, sok, mlijeko - dvjesto, dvjesto i pedeset grama. To je glavna baza.
Protein - jaja, sir, mlijeko - sto do sto pedeset grama. Orašasti plodovi.
Ugljikohidrati se mogu dodati uz pomoć pekmez, med, šećer.
Za vitamine - voće, bobičasto voće.