hor.ungurury.ru

Program obuke na reljefu: vježbanje i prehrana. Obuka na olakšanje za djevojke u primjerima

Napregnut tijelo i pomoći mišići uvijek izgledaju pobjednika. U ovom trenutku, postoje mnoge mogućnosti za jačanje mišića i izgradnju mišića olakšanje. Kompleks i program osposobljavanja mora se odabrati na temelju pojedinačnih podataka pojedinca.

Bodybuilding: trening program za olakšanje

Mišića reljef počinje u ljudi tanak graditi s debljanje. Treba izračunati prema tablici ako je potrebno doći do svoje težinske kategorije. Nakon toga slijedi postupak sušenja. Oni koji imaju dodatnu težinu, pomoći će ispraviti razgraničena na ravnoteži moći će donijeti tijelo u red i ukloniti višak masnoće. Zaboravite na trenutak trening o slatkišima, bijelo brašno proizvodi iz brušenje, alkohol. Dati prednost zelenoj, koristan, povrće, voće, sok od svojih voće, jogurt, sorti crvene ribe, kuhano meso. Ako je postigao veliku masu, u tom razdoblju kraja.

U prosjeku, proces izrade reljefa traje 5 do 9 tjedana. Slušajte svoje tijelo. Vježbe na opremi s kardionagruzkoysochetayte s trči. S pristupom implementacije koristi težini prosječne težine. Smanjite ostatak pri obavljanju do 3 minute. Ne zaboravite na spavanje kako bi se oporavio i odmoriti 1-2 puta tjedno. Vježbe na dizanju utega i aerobnih vježbi provodi se uz maksimalnu točnost.

Program obuke za olakšanje



To je posebno važno jesti proteine ​​i staviti na posebnim opcijama obroka. Za djevojčice 5-60 kg. doza proteina po danu sostavlyaet100 c. Ako je težina mišića mišića prelazi normu, onda je njegova uporaba povećava. Hrana koja sadrži masti u malim količinama neće naškoditi, ugljikohidrati u prehrani nije veća od 30%. Tijekom razdoblja sušenja u izborniku dana će biti 35 do 45 ccm. 1 kg. tjelesne težine. Jedite male porcije, za 4 do 5 puta dnevno. Koristi učinak malih ploča. Pokazao, više jela, više hrane se jede. Sušenje kontraindiciran djevojke s crijevne probleme, želučani upala, zatajenja bubrega, dijabetes dijabetes, za vrijeme trudnoće i dojenja.

Vrlo često u žena liječenih teretanama koji su bili nezadovoljni s promjenama u području glutealnu mišića. Neke je potrebno za izgradnju mišića na učinak zatezanja i elastičnost. Drugi - naprotiv, smanjite glasnoću. Ovdje ćemo koristiti slab rad.

Za razliku od muškaraca djevojke stopu metabolizma u nastavku. Fat akumulacija ugljikohidrata u načelu organa i mišićno tkivo. Kada je nedostatak kalorija spalio sloj. Tu je cilj gubitak težine, zatim odabrani program bodybuilding treninga. Program je sljedeći: trčanje oko 30 minuta, vježbe za 4 serije i 15 ponavljanja u ubrzanom modu, odmor u trajanju od 60 sekundi. U danima nakon treninga, kako bi se stečena rezultat nije bio izgubljen, preporuča trčanje pola sata. To su vježbe pogodne za rasterećenje i mršavljenja:

Program obuke za olakšanje

  • Mrena - čučnjevi
  • Simulator-noga fleksija
  • korak -vypady
  • Ups na pete
  • Shtanga- klasa, laganje, uski hvat, trening tegovi za vežbanje u rukama
  • Twist na uobičajene i obliques

Nema štete ćete uživati ​​koristeći snaga i dodataka za sportaše. Oni uključuju vitamine, aminokiseline. Korisno kreatin u kombinaciji s riboze. Uz prvi javlja metabolizam u stanicama mišića i živaca. Protein je dio osnovne prehrane dodatnih djevojke. On ne treba puno apsorpcije energije. To obično traje jedan sat nakon treninga. Noću, jesti niske masnoće sir ili ga zamijeniti s proteinom iz kazeina. U ljudskom tijelu to je predmet duge i probavu aminokiselina. Protein je dobro otklanja osjećaj gladi. samo sirutke kazein preko noći pogodan za poticanje masti break.

Obuka na olakšanje za djevojke

Bolje opterećenje za olakšanje - aerobik. Glavna stvar je da se ne dovesti do iscrpljenosti. Inače, rezultat će biti neujednačena u razvoju mišića, smanjujući ukupnu ton, i prekomjerne mršavljenja. Aerobne vježbe dovesti tijelo u red. Ova metoda se događa Split trening: različite dana rada izvan tiska i prsni mišići, leđa, ramena i trbušne mišiće. Nakon toga slijedi dan odmora. Nakon što ga je - nogu pumpanje, ruke i trbušne mišiće. U nedjelju, samo se opustite. Na svakoj skupini izvodi za 3-4 seta od 7 ponavljanja. Postoje supersets, kada izvode bez pauze 2 vježbe. Zbog tih povećane dinamike procesa obuke. Postoji ozbiljna potreba fizička izdržljivost. Supersets uključuju vježbe na različitim mišićnih skupina. Na primjer, biceps - rame za medije - prsni mišići. Osim toga, ovaj pristup je da je potrebno manje brzo umoran. Takva raznolikost daje opipljive prednosti u tijelu.

Program obuke za olakšanje

Djevojke za umjerena oprema za sušenje pumpanje mišića stane u kombinaciji s aerobikom. Ne zaboravite oko 10 minuta. pauze nakon nestanka struje opterećenja. Pumpanje učinak se dobiva stalnim ponavljanjem. To može dovesti do mišićna bol zbog izolacije mliječne kiseline. Rezultat vježbe - mišić obogaćena kisikom, hranjivim tvarima, tkiva postaju elastičnije, steći sposobnost da ubrza oporavak. Svaka djevojka može postići prave rezultate i ostati sa ženskim gabaritnih figure.

Trening o mišićima reljef

Trening o mišićima reljef početak zagrijavanja vježbe pluća. Odijelo vijača, velotrenazhernye nastavu i jogging. Ako je pot natopljena treninga odjeću, ste dobro pokušao. Tijekom vježbe uključuju metaboličkih procesa, aerobik i spriječiti. Izvođenje čučanj s opterećenjem na svojim ramenima, podigne s dvoručni uteg za biceps vježba. Nemojte očekivati ​​instant rezultate, rad traje oko tri mjeseca za rezultat. Prva manifestacija postati jasno nakon 5 tjedana intenzivnog treninga.

Vidi također:

Da bi se postigao željeni definiciju mišića, ne smijete zaboraviti na vježbanje i pravilnu prehranu. Ne treba biti lijen uključiti sveobuhvatni podhodneobhodimye aerobnyenagruzki. Nemojte se bojati učiniti, ne bojte se doći u teretanu, ako je vaš lik nije savršen, glavna stvar za početak. Rezultat neće dugo trajati!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan