Kokteli za mišiće kod kuće

Preduvjet stalni rast mišića je održavati visoku razinu proteina (proteina) u organizmu. Uz ovaj zadatak uspješno nositi proteina trese za mišića, kuhani kod kuće.

Postoje određena pravila za ulazak proteina trese, primjećujući da možete postići najbolje rezultate.
Uzimanje proteina trese za izgradnju mišića treba biti u tzv „Prozor proteina ugljikohidrata” - 40 minuta prije treninga i 30-60 minuta nakon toga.

• Temperatura koktel trebao biti tjelesne temperature, to jest oko 37 stupnjeva - to će ubrzati gastrointestinalnog trakta.
• Koktel ne bi trebala prelaziti 300 ml.
• Ako postoje problemi s probavljivost mlijeka šećer, mlijeko može se zamijeniti s jogurtom ili sokom, međutim, to nije poželjno.

Sastav domaćinstva proteina koktel

koktel komponente su odabrani s obzirom na željenu količinu vlakana - moraju biti najmanje 25 ° C. Da su to dodao malu količinu ugljikohidrata, vitamina i tekućine da se dobije željena gustoća.

• Baza: mlijeko, sok, jogurt - 200 ml.
• Proteinske namirnice: jaja, stvarati, mlijeko - do 100 grama.
• Ugljikohidrata: med, šećer, džem - 15 gr.
• Vitamini: voće ili bobice, na primjer - jedna polovina od banana.
• Izborni komponente - mast - dodano dodatni 1 žličicu maslinovog ulja. Ova komponenta je korisno nakon treninga.

neke suptilnosti

• Sir je bolje koristiti malo masnoća - za brzu asimilaciju.
• Jaje treba biti kuhano. Ako uzmete više od jednog žumanjka mora ukloniti, jer sadrže mnogo teških kolesterola.
• Dopušteno priprema dvije porcije za koktel prije i poslije treninga, iako je bolje koristiti svježu koktel.
• Proizvodi se miješaju u mikseru.

Recepti proteina koktel

klasik. Mlijeka 350 ml, 100 g, gruša kuhano jaje protein 1 4 kom., 1 banana, 1 žličica maslinovog ulja, 2 žlice Med Ukupno: Količina 650 g, protein '45
Protein koktel T-72. Mlijeko u prahu 60 g, 200 ml jogurt, džemovi - 1 žlica šećera 1 čajna žličica Ukupno: volumen 280 ml, 25 proteina, sve kao što je jednostavan i pouzdan u T-72.
tresti fitnes protein za žene. Sok sok od naranče 200 ml, 50 g malo masti od mladog sira, pola banana, kakao 25 ​​g, zastoj 1 TSP Ukupno: volumen 330 ml, 10 g proteina.

I na kraju,

Proteinski shake vam daje prekrasan osjećaj dugo sitosti. Osim toga, on je zajedno s intenzivnog treninga će doprinijeti mršavljenja - to daje snagu u praksi, u kojem se događa sagorijevanje masti. Međutim, imajte na umu da bez sporta kako bi se postigla učinak mršavljenja među uzance protein kokteli neće raditi.