Redovita tjelovježba za tijelo

Zanimljivo je da je ljudsko tijelo je dizajniran za stalne tjelesne aktivnosti. Ako je osoba nepokretna način života, njegovi mišići su vrlo slabi. Na primjer, astronauti zbog sjedilački način života, kosti postaju krhke, ima visok krvni tlak, i, naravno, oslabiti mišiće.

U bilo kojoj dobi treba fizičku aktivnost. Ona donosi veliku korist za cijelo tijelo. Ojačajte mišiće i zglobove, poboljšava držanje tijela, povećava izdržljivost, dodao dodatnu snagu tijela. Posebno važna vježba za one koji imaju problema s artritisom i artroze. Ako su mišići u lošem stanju, kosti korisne i potrebne vitamine, minerale i ostale tvari jednostavno ne doći, slab mišića blokiranje takav pristup kosti i hrskavice spojeva. Sport također pridonosi utvrđenom rada svih unutarnjih organa. Dobro raspoloženje, veselost, radost u životu, gotovo izravno povezane s redovitom tjelovježbom. U stvari, redovito vježbanje za tijelo doista treba.

Koje su prednosti redovitog vježbanja?

Povećana čvrstoća kosti tkivu pumpa myshtsy- ojačao sustavy- poboljšava funkciju pluća i povećanog naprezanja srca immunitet- se ukloni suvišak izlazna mase smanjenu kolesterola;

Dakle, redovito opterećenje očuvati zdravlje i povećati snagu tijela. Važno različite vrste fizičke aktivnosti. Različiti oblici tjelesnog odgoja utječu na fleksibilnost, snagu, izdržljivost, držanje tijela. Prije nego započnete bilo studije kako bi saznali što točno oni su usmjereni.

Razgovor o vježbama snage. Zbog intenzivnih energetskih opterećenja tijelo postaje monter, jači i moćniji. treninga snage je vrlo važno, jer bez njih, tijelo će biti oslabljen i neće imati snagu i raspoloženje da se bave različitim teškoćama u životu.

Napuhani mišići jačaju zglobove. Dobri mišići ispravlja držanje tijela. Svaki sport stvara pritisak na kosti i mišiće. Prije kretanja na kardio treninga, potrebno je za izgradnju mišića, da ne postoji snažan pritisak na kosti.

Fleksibilnost i mobilnost su izgubili tijekom godina. Da bi to izbjegli, redovito se bavi onim vježbama koje pomažu zadržati elastičnost i fleksibilnost mekih tkiva. Često rade, mi smo u poziciji, jer što je smanjilo cijeli ton tijela. Dakle, vježbe istezanja su vrlo potrebno, oni ponovo mobilnost i fleksibilnost.

Aerobna tjelovježba će uspostaviti srce i poboljšati prokrvljenost svih organa. Povećana prožima disanja kisika u krvi i radi veliki posao kisika u tijelu, jer zasićuje stanice potrebne tvari. Također, aerobna aktivnost povećava izdržljivost cijelog organizma. Takva opterećenja uključuju, trčanje, brzo hodanje, ples, itd

Ali zapamtite, sve potrebne mjere. Uravnotežena opterećenje će otpornost organizma na različite infekcije, koje napadaju naše tijelo svakodnevno. Smanjena opasnost bolestan rak. Sve više čujemo da aerobne i energetskih opterećenja izliječiti složene bolesti. To je zbog činjenice da je limfni usmjerava imunološke stanice do bolesnih organa. Sport nije samo korisno za fizičko zdravlje, ali i za emocionalno. Stres napada svaki dan, a vježba ga oslobađa. Ako imate depresiju, tjelovježba može pomoći i ovdje. Za opterećenja u mozgu da se oslobađa serotonin i dopamin, tvar od koje nije dovoljno za one koji pati od depresije. Stoga sport poboljšava raspoloženje i ublažava depresiju.

Ako želite izgubiti težinu, morate znati o prehrani za vrijeme treninga. Tijekom klasi vrlo je važno slijediti pravilnu prehranu čiji je cilj mršavljenja. Čak i vježbanje vam neće pomoći ako se konzumirati svakodnevno veliki broj kalorija. Vježba će vam pomoći da izgubite težinu, ako jedete svakodnevno 500 kalorija manje od potrebnog standarda tijela.

Kada je potrebno obuka promatrati sljedeća pravila:

1. Većina proteinske hrane;

2. Na dane treninga, prosječna količina ugljikohidrata u dane kad nema treninga - jedu vrlo malo ugljikohidrata;

3. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate - šećer, bijelo brašno, riža, krumpir, itd

4. Nakon 18.00 bez ugljikohidrata, uključujući voće.

Proteinska dijeta uzrokuje tijelo sagorijevati višak masnoća. Budite oprezni da odaberete dijetu da ne uspori metabolizam.

Što je tako opasno jednostavnih ugljikohidrata? Oni su vrlo lako pohranjena u tijelu u obliku masti. Dakle, ti ugljikohidrati, izbjeći po svaku cijenu.

Zašto kardio u jutro je najbolji? Ako ste imali večeru s proteinskih namirnica i povrća, tijelo će koristiti glikogen noću, koji je otišao na jedan dan. Ujutro glikogena će biti vrlo mala, tako da je tijelo je potrebno za njega trošiti energiju Budim masnih naslaga. Ono što smo htjeli.

Kako smršati? Najbolji način - je da se izmjenjivati ​​ili kombinirati kardio i snage trening. Trening snage jača mišićnu masu i mišića će zauzvrat sagorijevati masti.

Vi ne bi trebali pretjerano opterećenje sami. Ako overtrain, od vas će se osjećati loše, i fizički i psihički. Za učinkovito mršavljenje potrebna: pravilnu prehranu, kardio i opterećenje težine, to je sve u kompleksu. Ako vaš manjak će biti 500 kalorija, onda za tjedan dana možete izgubiti 1 kg masnog tkiva. Ako želite više, onda bi deficit od 750-800 kalorija. Sjeti se, da ne bi trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno.

Naše tijelo nije u mogućnosti da brzo gube na težini. Dakle, ne se ljutiti na njega. Mnogo je bolje da ide do cilja polako, ali sigurno. Nemojte očekivati ​​instant rezultat. Kao što smo rekli, puno različitih faktora utječe na gubitak težine. Dakle, prestati sanjati o lijepoj slici. Za početak, a uskoro rezultat će vas iznenaditi!