Ugostiteljstvo žena uključenih u sportu

Konačno, vratiti u prošlost tako široko oglašavane prije dodatak proteina hrane. Prema suvremenim nutricionistima je doživjela velike promjene. Sada je osnova prehrane preporuka: jesti sve, ali u malim količinama i uravnotežen.

Obraćajući posebnu pozornost na prehranu žena uključenih u sport, od najveće je važnosti da se isporučiti glavni pravilo: potrošnja hrane treba nadoknaditi tjelesnu potrošnju energije tijekom vježbanja i istovremeno ubrzavaju metabolizam. Žena će se moći održavati tjelesnu fiziološke ravnoteže potreban i izbjeći puno ženskih bolesti izravno povezanih s prekomjernim vježbe.

Najbolja opcija bi bila da se razvije kvalificiranog nutricionista dijeta za svaki pojedini sportašica. To je pravo rješenje za žene koje igraju sport profesionalno. Sport - ovo je vrlo ozbiljna.

No, u posljednje vrijeme sve više i više žena počinje biti aktivan, trčanje, fitnes - jednom riječju - vježbe, tada je potrebno u prehrani pridržavati određenih pravila. Sukladnost s ovim pravilima će vam pomoći zadržati zdravlje i postignuti kao rezultat napornog vježbanja povoljnim rezultatima.

Sada, sjetite se: jednostavan - jamstvo zdravlja. Manje komplicirana za kuhanje jelo, manje od njegovih sastavnih dijelova podvrgnuta toplinskoj obradi, vrednije je nutricionistički. Bilo koja vrsta kemijskih dodataka pridonijeti sporiji metabolizam. Začinjena bilja gotova jela, jesti povrće, voće i bobice, kao prirodni izvor vitamina.

Možete ići u teretanu, idite na slastičarnicu, čokolade ili kolač uz čaj - to je upravo ono što trebate jesti prije intenzivnog treninga.

Nakon treninga je potrebno piti mineralnu vodu napuniti gubitak tjelesnih tekućina. Tijekom sljedećih sat vremena jesti neke proteinske hrane, na primjer, 30-50 grama piletine ili nemasno meso. Odmah nakon treninga organizam je u procesu aktivnog proteina slom. Općenito pod intenzivnim fizičkim aktivnostima ne može spriječiti nedostatak proteina. Ovaj zahtjev je vrlo važno za sve koji su uključeni u sport, kao što su mišićna vlakna moraju biti obnovljena za vrijeme blagdana. Ali to je nemoguće bez unosa esencijalnih aminokiselina koje čine protein.

To ne bi trebalo biti puno nakon što je tjelovježba preopteretiti jetru, te stoga u ovom trenutku nije preporučljivo jesti dimljeni, duhovit i masnu hranu.

Kako organizirati pravilnu prehranu za žene u sportu, treba se temeljiti na dnevnoj prehrani i određene namirnice sklopljenim s tim jelima.

Žene bi trebale jesti zdravu prehranu:

juha ovoschey- krumpir, kuhani „u odori” - krumpir pechenyy- crne bread- jaja (ne više od 1 na dan) - kopar i kuhano meso petrushki- otvarnaya- riba kaša od različitih vrsta žitarica (ječam, heljda, griz, zobena kaša, Pshenko) sa maslom- frukty- povrće, salate, odjeveni s povrćem maslom- tea- milk- mliječni proizvodi (noću čašu kefira ili jogurta) - soki- crnog ribiza jam.

I još jedna stvar: ispravan organizacija prehrane režim ovisi o brzini prilagodbe ženskog organizma za intenzivnog fizičkog treninga, a osobito na napornog dana. Pravilna prehrana za žene će vam pomoći da se izbjegne umor, nemir, i dati potvrdu i održavanje željeni rezultat nakon treninga.