Najčešće pogreške u sportu

U modernom društvu, sport je postao nezamjenjiv atribut života za održavanje zdravlja organizma. Neki od nas su uključeni u sport od djetinjstva, dok drugi počinju u odrasloj dobi. Mi ne govorimo o profesionalnim sportovima, ali je amater. U potrazi za zdravim načinom života, lijepog tijela i želje da odbace višak težine, mnogi ljudi mogu samo naškoditi Vašem tijelu. Osnovne greške kada se vježba čini puno ljudi, a onda se žale zašto oni ne gube na težini, ne dobiti željeni rezultat, ali još uvijek često obolijevaju.

Za početak, morate se pitati što je cilj što se provodi u sportu. Tu i tamo je prva velika greška. Mnogi ljudi žele izgubiti na težini, početak ide u teretanu, radi treninga snage. Međutim, oni ne smatraju da su vježbe snage ne pomažu u smanjenju težine. Oni su na snazi ​​za korekciju, pronalaženje reljef, povećati snagu i izdržljivost. Ako ste pretili, a vi ćete početi da pumpa mišića, a ne dijeta, i druge vrste vježbi, a sve zbog činjenice da su napuhani mišići počinju „Dent” masni sloj i proslijediti figuru dobitka nije jako lijepa oblika.

Što učiniti u ovom slučaju? promicanje mršavljenja kardio. Dakle, na početku mršavljenja put posjetiti aerobni sobu s treadmills, vježbe bicikle, orbitrekom ili početi trčati, voziti bicikl. Ove vježbe pomoći sagorijevati masti, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu. Stvar je u tome da kad im srce počinje raditi brže, krv se brzo kreće, čime se osigurava dotok kisika u tkiva u tijelu, poboljšanje rezerve energije sagorijevanjem u organizmu. Sjeti se da je tijelo koristi ugljikohidrate, a tek onda počinje sagorijevati masti rezerve u prvih 20-30 minuta kardio kao izvor energije. Stoga, učinkovit kardio treba trajati najmanje 40 minuta.

Međutim, tu dolazi vrijeme major Greška broj dva. Zašto se svi odlučili da, ako ništa učiniti, a onda odjednom ići u teretanu i mučenje sebi gotovo svakodnevno pola sata treninga, onda je ovo organizam bolje. To nije istina. Ova metoda mršavljenja će vam odgovarati samo u ekstremnim slučajevima, ako je vaša težina je stvarno kritična. U svakom slučaju, za neutreniran organizma takvi opterećenja će stres na koje će odgovoriti na promjene u hormonalnim razinama, česte bolesti, smanjuju imunitet, i mnoge druge probleme. Dakle, treba početi raditi postupno povećanje opterećenja. Zapamtite da ako nakon kardio se ne osjećate jako umorno, to ne znači da vaše tijelo ne koristi se većina energetskih rezervi. Dakle, konzultirati sa svojim trenerom, stvoriti racionalno program obuke, uz postupno povećanje opterećenja.

Zatim tu je i treća velika greška. Mnogi ljudi vjeruju da, ako idete u za sport i ograničiti svoju moć na 2 jabuke dnevno, to će donijeti velike prednosti. To je vrlo pogrešno. Vaše tijelo treba pravu izvor energije. A ako ga ne daju, tijelo počinje sagorijevati masti. Da, to je učinkovit za mršavljenje, ali imajte na umu da masti ne ispuštaju onoliko energije koliko ugljikohidrata, a osim toga, tijekom dana tijelo troši energiju, ne samo u sportu, nego i kako bi se osiguralo njegovo normalno funkcioniranje. Dakle, borba protiv bakterija, virusa, intelektualni rad zahtijeva puno energije, a kada njegove rezerve u tijelu postoji, on počinje da pati, čovjek prestaje spava, bolno šepa. U tom slučaju, moramo se okrenuti na desno i uravnotežene prehrane. Uključite u prehranu plodovima, mlijeko kašu, jogurt, žitarice, jaja i mnoge druge korisne izvore ugljikohidrata, proteina. Jedite male porcije, ali često. Očekujte dnevnu stopu potrošnje i potrošnje kalorija izdataka. Za početak napraviti razliku između protoka i potrošnje kalorija od 200 kcal, provjerite težinu iscjedak, zdravstveno stanje. Ako je ta razlika vidljiva, možete povećati razliku. Tada je vježba će ići u budućnosti.

Još jedna velika pogreška učestalo vježbanje u početku veliki teret na mišićno-koštanog sustava. Dakle, moguće ozljede, uganuća, dislokacije, bol u zglobovima i još mnogo toga. Vaše tijelo treba naviknuti na stres, neka ga barem malo odmoriti za ozdravljenje mikro trauma, a tek onda je moguće da se poveća učestalost treninga.

Ne upuštajte se u sportu za vrijeme njegove bolesti. Nije potrebno ići u teretanu s vrućicom, crvenih očiju i grlobolja. Iz toga ne samo da će se oporaviti, ali također može platiti zdravlje. Kada je organizam bolest prestaje osjetljivija i lako mogu povrijediti.

Drugi važan dio normalnog treninga imati zvuk spavati. Ni u kojem slučaju se ne ograničavaju na njega. Tijelo je da se opustite, tek tada će on biti u mogućnosti da se oporavim i biti spremni za novu opterećenja.