Pravilna prehrana u sportu

Da od sportske izvući što više koristi, oni treba dopuniti uz pravilnu prehranu. Nije važno koja je svrha vaše sportske aktivnosti: izgubiti težinu, izgradnju mišića ili samo održavati svoje tijelo u zdravom stanju. Naravno, hrana, dok se vježba za mršavljenje i kako bi se izgraditi mišića će biti drugačiji, ali u svakom slučaju to mora biti zdrava i ispravna. Koje namirnice iu kojim omjerima treba konzumirati u svakom slučaju se određuje individualno, kao i catering za profesionalne sportaše. Mi smo u ovom pregledu će se fokusirati na općim pravilima zdrave prehrane za ljude koji su uključeni u sportu.

Zdrava prehrana temelji se na tri stupa: stalna kontrola, balans, način uzimanja. Prvi znači da ako želite razviti naviku pravilne prehrane, trebali prestati žvakaća na sve što dolazi u ruku, čak i bez primjećujući. Svaki proizvod je poslan u usta, treba analizirati u smislu svoje važnosti i korisnosti za zdravlje u bilo kojem trenutku.

Načelo ravnoteže znači da organizam mora dobiti sve neophodne za normalno funkcioniranje tvari u pravoj količini. Nepravilna prehrana u sportu je najčešći pogreška početnici. Posebno opasne ekstremne vrste dijeta s hrpe sportova, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija sa zdravljem. Standardi proteini, ugljikohidrati, masti i minerale može se izračunati pomoću posebnih tablica. Ako mislite da je to komplicirano, konzultirati sportske prehrane stručnjaka ili dijetetičar.

S obzirom na prehranu, ovdje su pravila: morate jesti redovito, po mogućnosti u isto doba dana, najmanje pet puta dnevno, malim obrocima. Posljednji obrok bi trebao biti tri sata prije spavanja. Preporučuje se jesti sat vremena prije treninga, a sat nakon toga. Naravno, riječ „snack” misli se ne čokoladu i bocu Coca Cole i nešto kao voćnu salatu ili posluživanje svježeg sira uz šalicu zelenog čaja. Ovdje, u stvari, sve savjete.

Naravno, morate naporno raditi kako organizirati svoje obroke, dok se vježba, ali ćete se nagraditi odličnu zdravlje, dobro raspoloženje i veliki sportski lik.