Catering za žene, dok vježbanje u teretani

Mnoge žene koje pate od prekomjerne težine, na kraju, dolazimo do činjenice da su spremni da svaku žrtvu zbog tankog tijela. Neki mučiti sebe različitih dijeta, a neki posegnuti za snage opterećenja.

Naravno, teretana, mjesto koje ne samo da će zadržati u formi, ali i popraviti raspoloženje. I mnogi, imaju dovoljno zategnuti oblik, sudjelovali u teretani za zadovoljstvo. Što god to bilo, posjećuju objekte za napajanje opterećenja, morate jesti pravu. Razgovarajte o prehrani za žene tijekom treninga u teretani.

Važno je napomenuti da jedemo hranu svaki dan može biti kao asistent, te veliki teret za ljude koji su uključeni u sportu. Oni koji nisu u skladu s pravilnom prehranom, često ne mogu razumjeti zašto je trening dovoljno teško prenijeti. To se ne događa, jer trenirajući tijelo nije spremna, ali zato tijelo koristi hranu u pogrešno sastavio modu. Takva organizacija može dovesti do nelagode, umora, i iznad svega nedostatka rezultata treninga. To je razlog zašto prehrana za žene tijekom treninga u teretani plaća posebna jela.

Predlažem da razmislite o nekoliko osnovnih pravila kako bi se organizirati ispravan prehrane, a vježbanje u teretani.

1.Pitevoy način.

Ova točka je vrlo važno ne samo za žene koje igraju sport. Stručnjaci uvijek preporučuju pijenje puno vode. Ako žena odlazi u sportu u dvorani u zimskom razdoblju, količina vode pijete dnevno, trebao biti 2,5-3 litara. I u ovoj opciji ne uključuje pića i sokova. Ljeti je količina vode treba povećati. Stvar je u tome da je tijekom intenzivne workouts, žensko tijelo gubi puno tekućine. Njegov nedostatak može vrlo negativno utjecati na cijelo tijelo. U najmanju ruku, može doći umora i lošeg raspoloženja. A ako je tijelo će se osjećati konstantan nedostatak tekućine, postoji svibanj biti problema u radu crijeva, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Vodu koriste preferirano prije jela, a nakon jednog sata nakon. Također, za vrijeme treninga, određena količina popijene vode također potiče.

2. Vremenski razmak između ručka i večere.

Tipično, vrijeme koje je u stanju posvetiti zapošljavanju žena u teretanu, ovaj put između ručka i večere. Zato, na ručak prehrani za žene treba sadržavati dovoljno hrane bogate ugljikohidratima. To može biti žitarice, riža, krumpir. Kao što znate, ugljikohidrati su veliki izvor energije. Za vrijeme treninga osjećati dobro raspoloženje i praska energije, ide u teretanu treba provesti 2-3 sata nakon uzimanja ručak. Bilo je to nakon tog perioda, sve jede tijelo već naučili. Osim toga, kako bi probava bila normalna i nije spriječilo obavljanje treninga, na ručku je jako dobro jesti povrće, salata, pored svega ostalog.

3.Frukty.

Voće koje žele koristiti ženama ne samo da pružaju zadovoljstvo i obogatiti tijelo s vitaminima, ali također Vam pružiti potrebnu energiju. Osim toga, ovo je odličan proizvod koji se vrlo brzo apsorbira i tako plod se može konzumirati neposredno prije vježbanja u teretani. To će dati dodatnu hranu za tijelo.

4. Nakon klase.

Nakon što su iz teretane i krenuli kući, ne morate sjediti za stolom i napada ukusnu večeru. Konzumiranje hrane nakon teretane bi trebalo početi najranije sat vremena. Ako nakon sat vremena nećete probuditi apetit, onda možete jesti nakon početka gladi. Stvar je u tome da je za vrijeme vježbanja, krv teži od unutarnjih organa, će ići u skeletnim mišićima. Ako je, međutim, odmah popuniti želudac hrane, tada tijelo će se početi distribuirati protok krvi i do želuca. U ovoj situaciji, mišići ne mogu baš u potpunosti obnovljena, a učinak vježbe će se smanjiti. Ako se osjećate nakon gladi treninga, bolje je pojesti komad voća.

5. Večera.

Večera je žena koja posjećuje teretanu moraju biti dovoljno bogata proteinima hrane. Ova riba, meso, grašak, grah, itd Također u prehrani je potrebno uključiti salatu ili pari povrće. To je vrlo važno u sportsko bi se osiguralo da vaše tijelo ne doživljava manjak proteina. Činjenica da je protein i aminokiseline koje ona sadrži, uchuvstvuyut mnogim vitalnim procesima. Također, za vrijeme treninga je uništavanje brojnih mišićnih vlakana koji se oporavio s proteinima.