Gimnastika za trudnice u prva tri mjeseca

Možda ne bismo trebali razgovarati o tome što žene znaju o trudnoći, početi da pobliže i kritički o svom zdravlju. Što se tiče brojki, ni u prva tri mjeseca, a niti u kasnijim tromjesečja ne moraju biti uključeni u njegovo poboljšanje, a to nije usmjereno posebno dizajniran za buduće mame vježbe. Svako opterećenje treba strogo dozirano, vježbe bi trebalo biti učinjeno tek nakon što je doktor na to pristane, i nakon svih istraživanja potvrđuju da je razlog odustati sport tamo.

Bilo vježbe za trudnice u prva tri mjeseca neraskidivo je povezan s razvojem pravilnog disanja. Sposobnost da se protežu i opustiti određene mišiće u pravo vrijeme će doći u ruci za vrijeme rada. Jačanje mišića i zglobova osigurati normalan i pravilan razvoj fetusa unutar majčine utrobe. Gimnastika za trudnice bi trebao početi s činjenicom da je kardiovaskularni sustav žena postupno prilagođava predložene fizičke aktivnosti. Vježba ne smije biti na teret, nije potrebno iscrpiti sebi snage seta do iscrpljenosti. Sa zadovoljstvom izvršavati vježbe će vam pomoći uspostaviti psiho-emocionalne ravnoteže i normalizirati živčani sustav, koji je vrlo snažno utječe tijekom trudnoće. To je poznata činjenica da trudnice su osjetljivi na bilo koju riječ, primjedbu, već pokušaj da autsajderi vic doživljava kao osobnu uvredu. Sve ovo se može lako izbjeći ako šaljete energiju potrebnu i korisnu smjeru, odnosno, da se sportom. Adrenalin u krvi za vrijeme teretanu ili fitness jednostavan za trudnice biti dovoljno navečer da ne dobiti deprimiran i ne držite sa suprugom psihoterapije.

U prva tri mjeseca je formiranje svih organskih sustava u nerođenog fetusa. Dakle, u tim mjesecima ima vrlo opipljive promjene u zdravstvenom stanju, raspoloženju, sklonosti i ukuse. Gimnastika za trudnice omogućuje bijeg od stalno opresivne misli o predstojećim rođenja, što mnoge majke pojavljuju gotovo od prvog dana začeća. To će biti mnogo više koristan nego prosizhivanie cijeli dan oko računala u Internet mreži. Stavi dijagnozu na vlastitu, i izričito odriče, čak i najmanji fizički napor, to nije potrebno. Odavno je dokazano da tjelovježba za trudnice ne snosi apsolutno nikakvu štetu, već naprotiv, omogućuje vam da se pripreme za porođaj i osjeća se odlično.

Žene koje se stalno bave bilo koju fizičku aktivnost prije trudnoće mogu nastaviti baviti svojim omiljenim sportom, samo treba malo smanjiti opterećenje i pažljivo izvoditi vježbe povezane s naglim staza, trčanje, intenzivne čučnjeva. Bolje je odustati skakanje na stepe. Oni će se vratiti nakon poroda, a nema opasnosti za majku ili dijete neće dogoditi. Ako prije trudnoće što ga je donio u teretanu i ne smetaju bilo opterećenje, i odjednom je htio da se hitno nešto učiniti čim saznate o svojoj situaciji, potrebu da priđem drugu. To je najbolje da ide na fitness skupine za trudnice, gimnastiku ili yoga tečajeva. Prvo, tu je trener odabire posebne vježbe i opterećenja koja će biti sigurna za trudnice, i drugo, kolektivni trening s ljudima koji su u istom osjetljivom položaju, kao što će samo potaknuti želju za još jednom opet doći , U skupinama u kojima su trudnice zabilježenih u uvjerenju da jednostavno ne obaviti sve vježbe će se pojaviti kompleksi. A onda je trudnica počne emocionalno prilagoditi na činjenicu da nije kao ostali. Ne tako, nego zato što imaju rok! A što se treba dogoditi u nekoliko mjeseci, to jest, rođenje djeteta, je za neke, nažalost, nemoguće san!

Gimnastika za trudnice omogućuje izvođenje sporim stazama bez oštrih zavoja. Zapamtite, ne radite upravo sada izgubiti težinu ili dobiti savršene parametre oblika. U prva tri mjeseca trudnoće, sve vježbe su dizajnirane za jačanje mišića i povećanje pokretljivosti zglobova. Smatra dobar izbor vježbi koje se izvode na velikim teretana loptu. To vam omogućuje da ojača mišiće različitih skupina: noge, bedra, pritisnite. Dozvoljava se koristiti budaletina težine manje od jednog kilograma. Za početnike će biti dovoljno i polukilogrammovyh ponderiranja. Oni pomažu ojačati leđa i i prsni mišići, mišiće ruku. U sjedećem položaju na ovoj loptu sve vježbe može se smatrati sigurnim, jer je zgodan i nježan položaju, opterećenje je uklonjena. Potrebno je pratiti situaciju natrag. Ona mora biti čvrsta, ne savijati i ne spušten. Zatim, na trbuhu i donjem dijelu leđa neće se prenijeti cijeli teret. Na fitball korisno za obavljanje i vježbe opuštanja, vježbe istezanja. Ležeći na loptu, možete povući kralježnice u pravilan položaj za stavljanje kralješke, što je vrlo važno za buduće opterećenja, ne nastaju u prva tri mjeseca, a u trećem tromjesečju.

Na pitanje da li postoji bilo kakav nezakonit ostvarivanje interesa za mnoge buduće mame. Da, tu je skupina vježbi. To uključuje skakanje, trčanje, vježbe, zahtijevaju dah, teške trbušne napetost, i naravno, podižući previše težine. Nije potrebno okrenuti salto, radi flips i uviti folijom. Sve ostalo samo da će vas i vaše dijete imati koristi! Ostavite predrasude, ne obratite pozornost na preporukama djevojke koji vole sjediti na kauču uz šalicu čaja i kolač, i početi da se iz života sve je zabava!