Vježbe za smanjenje glasnoće nogu

Većina ženskog pola koja previše bujne noge, izrazito složene ovom prilikom. I tako bezvylazno idu u dugim i raskošnim suknjama nekako prikriti ovaj „nedostatak”. Također, djevojke i žene s takvim problemom ne napusti stereotip idealnog tankim i vitkim nogama. Ali ne samo dati u očaj. Uostalom, možete pomoći posebne vježbe je uklonjen iz volumena stopala dodatnih centimetara. Ovaj članak će vam reći o vježbi kako bi se smanjio volumen noge.

Moderna moda nije nestala, a ima i „pomoć” žene s punim nogama - Zahvaljujući dugom spaljene suknje, hlače, tamne čarape, visoke pete, možete sakriti nedostatak pune noge. I to nije sve što se savjetuje da nose ako imate punu nogu za smanjenje glasnoće. No, prije ili kasnije, dolazi vrijeme kad žena želi promijeniti, ne samo u svom stilu odijevanja, ali i na njihov izgled. Većina žena i djevojaka koji se žale značajnog nogu punine, vodeći sjedilački način života. Na primjer, sjedeći posao u uredu tajnika. Naravno, postoje slučajevi kada je punina nogu „dobiti” od prirode. U ovom slučaju, jer priroda je vrlo teško promijeniti morati znoj dvaput. Ali ako se odlučite prave vježbe za noge, da ćete uspjeti. Ovdje je glavni faktor je točnost njihovu izvedbu, kako bi se smanjila količina marljivost u obavljanju i pravilnosti. Ovaj članak će opisati vježbe učinkovito jača mišićni pune noge, a time i povukao ih.

Mnogi samo mogu reći, jer ako ljuljačka nogu mišićnu masu kako bi se smanjio volumen, onda oni mogu postati još bolji. Odmah smo rastjerati ovog mita, rekavši da je to bila neutemeljena tvrdnja. Vaša stopala naprotiv, postat će elegantan i prikladan oblik. Dakle, skup vježbi za noge. Sljedeće vježbe za noge se može obaviti svaki dan ujutro i navečer, kao i mišići naviknuti na vježbe treba postupno povećavati opterećenje.

1. Stanite uspravno, stopala su „zajedno”, ruke treba staviti na bedrima. Odvojite svoju desnu nogu, kao da to čini dug korak. Sada luk nožnim nekoliko puta ovaj (koji ste stavili na stranu) u zglobu koljena. Povratak na početnu poziciju. Sada, da li iste korake s drugom nogom. Počinjemo raditi ovu vježbu sa 7 puta za svaku nogu, postupno povećanje do 10 puta. Također, za svaku nogu.

2. Stanite uspravno, ruke oslonio na bedra, onda mi stavi noge zajedno i lagano saviti svoje koljeno. Strana samog poda postavite mali jastuk u obliku uvijanja perla. Sada skočiti bočne skokove preko jastuka. To je tvoj skok treba ostaviti - desno. Počnite ovu vježbu 10 puta, postupno doći do 15 vježbi.

3. Lezite na leđa na podu. Ruke upravo na ramenu raspršiti u stranu. Noge ostatak na pod, noge savijene u koljenu. Nadalje, brzo i oštre pokrete zauzvrat podići na noge. U ovoj vježbi, najvažnija stvar za vas je kako bi bili sigurni da kada je pokupila stopala bila uključena samo mišić koji ide od koljena do stopala. Počinjemo sa 15 puta za svaku nogu, postupno povećanje do 20 puta.

4. Lezite na pod na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenu i stopala su na podu. Između stopala moraju biti u rasponu od 10 centimetara. Sada mi ne oduzima noge od poda počnu gurati svoje koljena jedni s drugima, kao da je udario. To bi trebalo biti učinjeno brzo i dramatično. Mi smo počeli vježbati 25 puta za svaku nogu, postupno povećanje do 35 puta.

5. Mi leći natrag na pod, ruke uz tijelo. Počinjemo dizati noge sa stazama u različitim smjerovima. Tijelo ove vježbe treba biti čvrst, trebali biti uključeni stopala i mišiće nogu. Prilikom izvođenja ove vježbe mišiće nogu mora biti jako naprezanje. Počnite vježbu sa 10 puta, dovesti do 15 puta.

6. Stand ravno, noge zajedno, ruke uz tijelo. Dalje, stoji na vršcima prstiju, pokretanje glatko i sinkronizirano skočiti. Mi skočiti naizmjenično na različitim noge. Ruke tijekom skok treba promijeniti svoj položaj - na primjer, skočio na njegovu lijevu nogu i ruku u ovom trenutku okretanja udesno i obrnuto, skočio na desno - rukom lijevo. Mi smo počeli vježbati 30 puta za svaku nogu, dovesti do 35 puta.

7. Lezite na leđa na podu, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenu, stopala ostatak u zid. Zatim ćemo pokušati prstima kao da ide do koliko god noge koliko god je to moguće, ne može se ispraviti. Postignut, razvlačiti kao 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Počinjemo sa 15 puta za svaku nogu, povećanje do 20 puta.

8. i zadnji čučanj, napraviti tri seta od 10 puta, a razmak između serija od 10 sekundi. S tri pristupa za povećanje pet pristupe.

Osim vježbanja, trebate jesti pravilno i pridržavati se posebna dijeta. U kombinaciji vježbe s prehrani, koju će postići brze i pozitivne rezultate. I češće, više idu pješice.