Vježba na fitball za ljudski mišić

Nedavno je vrlo moderan čelika klase za bebe na fitball ili Švicarac loptu. Doći u ruci ovom predivnom loptu i mame. Preporuči ga kupiti svi koji žele izgubiti na težini, održavati dobru formu i dobro raspoloženje. Predlažem mali kompleks vježbi koje radim tri puta tjedno. Prije početka nastave ne zaboravi zagrijati: Trčanje malo sjesti na fitball i skok „popruzhinte” na licu mjesta, ili jednostavno zaplesati na 5-10 minuta uz svoju omiljenu glazbu. Razgovarajte o vježbanja na fitball za ljudski mišić.

Za vitkim nogama i stražnjici elastična čovjek

Izvođenje svake vježbe za 10 ponavljanja za ljude. Stavi fitball njegove lijeve strane, leže na boku tako da možete zadržati ravnotežu, naginje na lijevu nogu. Podizanje i spuštanje desne noge savijene u koljenu na stranu, a zatim, bez pada na pod, naprijed i natrag. Vježba obavljati i na drugoj ruci. Učiniti isto za ravne noge.

Ležati na trbuhu na loptu, ruke ostale na podu. Podizanje i spuštanje ravnanje nogu - prvi red, a onda zajedno. Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, staviti na loptu. Sada polako podizati i spuštati zdjelicu, stražnjice naprezanje. Ležati na podu, držite fitball noge, podignite noge uspravio, stisnuti lopta elastičan pokrete.

Povucite mišiće nogu i stražnjice. Ove vježbe su za mišiće muškarca do 20 ponavljanja. Lezite na pod, savijenih nogu staviti na fitball, oružjem - glavom. Podizanje i niže torzo. Ostanite ležati na podu, ispružite ruke duž debla, lopta kopča noge i lift. Spustiti ravno nogu bez dodirivanja poda. Povratak na početnu poziciju. Kada ste završili ovu vježbu, ležati na leđima na loptu, protežu i opustiti. Dodatne vježbe. Ako prostor dopušta, možete izvesti ovu zabavnu vježbu. Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Uzmi fitball ruke, lagano bacanje i uhvatiti ravne noge. Ne brini se, ako baš ne bi! Glavna stvar - pokušati i ne odustati!

Za lijepe grudi i jake ruke

Stajati uspravno, uzeti loptu u svoje ruke i stisnuti dlanove. Da li 2-3 seta 10 puta. Tijekom treninga, sjeti se dah: to bi trebalo biti besplatno! Sjednite na pod i stavite fitball između razmaknutih nogu. Kopča ruke loptu. Okrugli leđa, istezanje mišića.