Obuka i vježbe kako bi se smanjio volumen

Korištenje metoda vizualizacije. Ona pomaže sportašima kako bi se postigla bilo koji cilj. Zatvorite oči i zamislite kako se uživati ​​u vožnji biciklom u parku, ili da jednostavno razviti novi tip fitness.

Nikad ne reci: „Ja ću uvijek biti debela” ili „Ja nikada ne bi mogao raditi ovu vježbu.” Da, sad vam je teško, ali to je - samo početak. Mjesec dana kasnije, mišići će dobiti jači kako bi se smanjio volumen, a teret će se lakše. Članak je nastao na temu obuke i vježbi kako bi se smanjio volumen.

Iskorak s nogu lifta

Radno mišiće stražnjice, nogu i ramena. Stavite desno stopalo u sredini eksertyuba, uzmi drvo i budaletina u svoje ruke i držite ih u visini ramena, pazeći da ostanu dlanovima okrenutim jedan drugoga. Slijedite korak lijevom nogom natrag i malo udesno, a zatim savijte koljena. Ustani, podignite lijevo koljeno na razini kukova i brzo ispraviti svoju desnu ruku. Spustite oružje i vratiti se u početni položaj. Promjena smjera nakon 30 sekundi.

ups ruku s eksertyubom

Rad vaš biceps. Stavite stopala na srednji eksertyuba u širini ramena, uzmi drvo i budaletina u rukama i držite ispred bedara, dlanovima daleko od vas. Podignite ruke u visini ramena. Spustite ruke na polaznu točku.

Preše s eksertyubom

Stanite u pozi nosač s naglaskom na koljenima i rukama, stavi desnu ruku na sredini eksertyuba. Držite ručku i eksertyuba budaletina s Vaše lijeve strane, savijati lakat pod kutom od 90 stupnjeva (vrpca mora biti lagano rastegnut). Podignite desnu nogu na razini kukova. Zatim pokrenite lijevu ruku iza leđa, njegove ruke u isto vrijeme treba gledati prema dolje. Savijte laktove da se vrati u svoj prvobitni položaj. Promjena smjera nakon 30 sekundi.

lopta prođe

Ustani, drži fitball ispred sebe, ruke ravno. Prebaci težinu na lijevu nogu, dobiti svoju desnu nogu iza lijevo i istodobno povući ruku na lijevu stranu. Vratite desnu nogu u početni položaj, a zatim premjestiti težinu na nju, a lijeva - oduzeti iza leđa i protežu vaše ruke s loptom u pravom smjeru. Izvođenje svake vježbe, naizmjenično strane.

Mahi noge na eksertyube

Radno mišiće stražnjice i nogu kako bi se smanjio volumen i biceps. Stavite stopala na srednji eksertyuba širini ramena i uzeti ručku i budaletina u svakoj ruci. Držite ruke ispred kukova, koljena savijena, s dlanovima okrenutim prema gore, leđa ravna. Nagnite tijelo prema naprijed u isto vrijeme, izlaz na lijevu nogu u stranu i malo naprijed. Povratak na početni položaj i ponovite. Promjena noge nakon 30 sekundi. Komplicirati obuku i vježbe mogu biti nosio na nogama ponderiranja težine 1-1,5 kg svaki.

Rad mišiće gornjeg dijela leđa. Sjednite na pod, noge lagano savijene u koljenima. Perekin'te eksertyub kroz noge, zgrabite ručke u svakoj ruci, proširiti ih na prsima razini, dlanove dok gleda prema dolje. Razrijediti ruke razmaknuta koljena i nagnuti pod kutom od 90 stupnjeva (podlaktica uspravi). Izvođenje vježbe i vježbe u obrnutom redoslijedu, da se vrati u svoj prvobitni položaj.

role feetball

Radno mišiće stražnjice, nogu i tiska. Lezite na leđa, čvrsto stisnite loptu između gležnjeva. Otkinuti leđa i bokove od poda. Kotrljati loptu s lijeve strane, spustivši lijevu nogu prema dolje. Povratak na početnu poziciju i napraviti vježbe u pravom smjeru. Nastavite, naizmjenično strane.

Visoki vježbe intenziteta i vježbe, kao što su skakanje užeta, povećati izdržljivost i promicanje metabolizam. Ako imate problema sa venama, umjesto skakanje čučnjeva, obaviti brzo tempom, kick nogama ili „Burpoe.” Pokušajte vježbati za taj plan u dvorani ili na ulici, izmjenjujući kardio i neke visokog intenziteta vježbanja - i da ćete potrošiti oko 250 kalorija u 30 minuta.