Aktivno vježbe za tijelo

Usput, aktivni sportski - nešto biti sretan i siguran za psihu učiniti na odmoru (čak i nepopustljiv treneri nam je savjetovao da se odmori od utjecaja fitness). Uostalom, nisu svi propustiti trbuh se - zašto ne kandidira za frizbija. No, za svaki slučaj, biti spremni za činjenicu da ne može biti u najboljoj formi za odmor veselje i aktivnosti, čak i ako se naporan rad u teretani godine. Nisu svi fitness vježbe razviti potrebne atletske sposobnosti. Na primjer, bez obzira koliko teško galop grupne lekcije ili ergometar, izdržljivost (čitaj - hladnjak) na moru, ili, recimo, tenis ne probati.

Iste vještine i snagom, i oni, poput izdržljivosti, izdajnički specifični - da se razvija samo u onim vrstama fizičke aktivnosti koje u praksi. I često dugo vrijeme pedaliranje - može dugo i teško struji krugove na bicikl, i to je dovoljno od tebe, što je tenis. Idemo danas govoriti o aktivnom vježbe za tijelo!

Srećom, u ovom slučaju postoji rješenje. Kako bi se izbjeglo mini sram, krediti Funkcionalni trening. Ljepota je u tome što tijelo radi kao jedinstvenog mehanizma glatko i dosljedno, a ne pojedinih dijelova. Ova vježba simulira kretanje izvan dvorane: ovdje željeli To za frizbija, ali - mecheshsya na teniskom terenu. Kao rezultat toga, imate priliku da steknu vještine sportaš, a na sudu, i kod kuće. Odvojeno plus - savršeno tijelo jer funkcionalni trening - komad je vrlo energetski intenzivna. Znamo da što više mišića koji su uključeni u snažan fizičke vježbe, više kalorija možete potrošiti i sagorijevati masti.

Ovdje funkcionalnu aktivnost vježbe koje možete koristiti uz svoj trening rutinu. A čak i ako su na odmoru nema vremena stajati pod odbojka na net, u bikiniju će izgledati kao profesionalni sportaš - Što nije u redu? Iako, naravno, čeka rešetke. Da bi se super u životu, morate naučiti raditi u harmoniji nogu, ruku i mišiće jezgre. Bilo je tako stvarno, stvarna snaga se očituje u domaćem okruženju. Nauči ovaj prijedlog: ona istovremeno učitava bedra, stražnjice i rameni pojas.

Uzmite bućice težine 5-7 kg, i podignite ih na ramenima, laktovima okrenutim prema dolje i vaše ruke uz tijelo. Držite dlanove paralelno jedna uz drugu. Uzmi korak desnom nogom naprijed i potonuo u duboku udarci. Početak aktivne fizičke vježbe s ravnanje noge. Nakon završetka ovog pokreta, ne prestaju i odmah natopljenom kroz bučica gore. Ne mijenjajte s položajem ruku. Vratite se na početak. Izvođenje 5 ponavljanja, zatim promijenite noge i učiniti istu količinu. Vještina u pravo vrijeme da se zaustavi nakon brzo trčanje ili drastično promijeniti smjer gibanja - super sposobnosti, pomaže sportašima (i bilo koje obični smrtnik) da se ne samo pametan na terenu (ili u polju), ali i kako bi se zaštitili od ozljeda.

Vježba: Trokut

Instalirati konus (3 ili druge oznake: bućice, boce s vodom, na primjer), na udaljenosti od 2-2.5 m jedan od drugog u jednakostraničnog trokuta. Bježeći od prvog do drugog. Bez zaustavljanja, ide oko njega i vratiti se natrag vratiti. Samo natrag obegi prvi konus i usmjerava na treći. Ići okolo i vratiti se, i natrag do prvog. To je jedan ponavljanja. Trčanje 3 (što je brže moguće), ostalo 30 sekundi. Sada ponovite vježbu. Sve što trebate učiniti 4 kompleta od 3 ponavljanja svaki. Vaše tijelo je pun receptore koji pomažu održavanju ravnoteže u najtežim situacijama. Sposobnost za kontrolu tih potrebne stvari posebno važno ako ne možete zamisliti Vaš odmor bez ronjenje i drugih sportova na vodi - wakeboarding na primjer.

Vježba: Postizanje na jednoj nozi

Stanite na lijevu nogu lagano savijena, njegovo pravo podigao. Ruke uz tijelo. Skidajući zdjelicu natrag, ali bez zaokruživanje leđa, savijati prema naprijed. Istovremeno podignite desnu nogu unatrag i držite ga u skladu s tijelom. Reach desnu ruku Kleve nogu i pokušajte da ne zaobljena leđa, dodirni oporavak. Glatko vratiti u početni položaj, bez pada desnu nogu na podu. Ponoviti. Da li 5 ponavljanja na svakoj strani sposobnosti mišića ugovaranja brzo i intenzivno će skočiti više i trčanje - brže, bez obzira na sport, bilo da je surfanje ili košarku.

Vježba: skakanje iz iskorak s utezima

Uzmite bućice težine 3-5 kg. Stanite u iskorak, kreće njegovu lijevu nogu naprijed. Sići, gotovo dodirivanje poda sa svojim koljena desne noge. Sada skočiti kao visok kao moguć. U letu, promijeniti noge i nježno spustili u napadu, što su iznijeli pravi ud. Da li samo 10-12 ponavljanja svaki put mijenja tempo „slijetanje”. Jaka muskulatura tijela centru prenositi silu generirani od strane kukova, ruke. I obrnuto. Nedostatak treninga kore posebno vidljiv tijekom igra golf ili tenis.

Vježba: antirotatsiya sa amortizerom

Osigurajte izolatora bilo pouzdanu podršku na prsima razini. Uhvatite ručicu, pomaknite se u stranu, povlačeći i shell i stajati postrance. Staviti noge u širini ramena, koljena lagano saviti i ispraviti svoje ruke ispred sebe. Oduprite se porivu da okrene tijelo za pričvršćivanje zaklopke strani sjedala, zatezanje mišića trbuha, u roku od 30 sekundi. To je jedan ponavljanja. Budite 10 sekundi, a onda to sve više ponovno. Slijedite 4 Ponovite za svaku stranu. Gotovo svaki sport pobjeda nije najviše izdržljiv i fleksibilan, a najbrži i najjači. Dakle, ne stoji mirno - mi učiniti više.

Vježba: Zmija

Stavi u skladu 8. kukova (ili već znate što) na normalnoj terenu jedni od drugih. Kao što je brže moguće kroz prosemeni markera, zaobilazeći njihov zmiju. I obrnuto je istina tihi rad. Napravite 4 odgodu za redom i odmoriti 30 sekundi. A onda - sve ispočetka. Sve što je potrebno svladati 3 seta.