Što je najučinkovitiji sport za mršavljenje?

aerobna tjelovježba

To je najbolji način u borbi s viškom kilograma. U ovoj metodi, obogaćivanje kisikom. Prijemni dovoljno kisika može samo intenzivno bavi. Kroz ove vježbe, trening kardio - vaskularni sustav, tijelo mast nestati. Što češće vježbe, brže će dobiti pozitivan rezultat.

Za aerobne vježbe uključuju takve vrste treninga, kao što su: jogging u umjerenim tempom na velike udaljenosti, igrati tenis, aerobik, brzo hodanje.

Prednosti aerobnih vježbi:

• Jačanje srca myshtsy-
• Jačanje svih mišića tela-
• snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje mikrocirkulaciju krovi-
• Podizanje psiho - emocionalnog fona-
• Smanjenje rizika od razvoja mnogih bolesti.

Aerobne vježbe moraju biti izvedena tri puta tjedno, za oko 45 minuta. Negdje 20 minuta intenzivnog istraživanja, počinje proces podjele masti, kalorija izgubili, postoji aktivna oslobađanje energije iz masnih stanica.

U skladu s tim, više ćete raditi, ide 20-ak minuta žig na više masnoće ćete izgorjeti. Do početka 20. minuti, kada je tijelo tek počinje zagrijavati, cijepanje ugljikohidrata, a tek onda početi sagorijevati masti.

Razmotrimo ovaj sport, koji također igra važnu ulogu u mršavljenju i jačanje tijela kao cjeline.

plivanje

Sport volio mnoge. On je jedan od benignih oblika treninga izdržljivosti. Tijekom lekcije nalazi se opterećenje na sve skupine mišića istovremeno. Kalorije počinju gubiti oko 20 minuta, tako da ako želite izgubiti težinu kupanje, praksa u vodi je manje od 20 minuta da neće raditi optimalno plivati ​​40-45 minuta.

To je radio sve skeletne mišiće, koji ima jačanje učinak na tijelo kao cjelinu, mišići postaju elastična. Možda se sjećate figure kupača, mogu se razlikovati na svoje tjelesne konture, moglo bi se reći, svaki mišić. Hvatanje plivanje 3-4 puta tjedno, sasvim je moguće izgubiti do 7 kg viška težine.

hodanje

Ovaj sport nije manje korisna i učinkovitiji od drugih. Ali ne mislim da morate ići polako, pješice. Pokret bi trebao biti aktivan, ritmički, što doslovno osjećati kao rad, procijediti i čuvati zagrijati mišiće.

Hodanje, to je najbolje učiniti u parku, gdje nema koncentracije plina, jer morate disati duboko i često, tako da hodanje uz cestu - isključena. Optimalna hodanje satima.
Biciklizam.

Biciklizam trening će vam pomoći da odbace one extra kilograma, ako se bavi oko sat vremena, s maksimalnim opterećenjem na tijelu. Nastava treba provoditi tri puta tjedno, povećavajući intenzitet vježbanja.

Mršavljenje je potrebno za vožnju na ravnim stazama, na tempo od umjerenog intenziteta tijekom rada. Ako želite ojačati mišiće nogu, morate voziti po neravnom terenu.

Zbog biciklističke treninga jača mišiće nogu, stražnjice, trbuha i zdjelice. Biciklizam je alternativa - vježbe bicikle u fitness centru.

Fitness za mršavljenje

Instruktor fitness - Dvorana će odabrati poseban program za mršavljenje, od vas će se provoditi pod strogim nadzorom njegova. Ove vježbe su vrlo učinkovite.

nogomet

Igranje nogometa, možete izgubiti težinu čak i brže nego radi fitness ili trčanje. Istraživanje, koje je sudjelovalo stotinu žena u dobi od 45 godina između, pokazalo je da je u razdoblju, dok su igrajući nogomet, u vrijeme izlaska iz fitness, dodatnu težinu otišao brže. Stoga, voziti loptu - to je učinkovit postupak, te da sagorijeva kalorije.

rolanje

Ovaj sport, u posljednjih nekoliko godina postala vrlo relevantni i traženi. Povećava izdržljivost, poboljšava kondiciju, izgubio težinu, i naravno, rolanje je veliko zadovoljstvo.

skije

Skijanje, skijaško trčanje, točnije, vrlo su relevantne sport za one koji žele izgubiti na težini. U isto vrijeme poboljšava kardiovaskularne aktivnosti - vaskularni sustav razvija motoričku koordinaciju, jača mišiće.

Ples za mršavljenje

Vjerojatno plesovi su jedan od najugodnijih načina za izgubiti težinu. Gotovo svaka vrsta plesa možete postići vitak lik. U isto vrijeme treninga kardiovaskularnog, dišnog sustava, postoje pozitivne emocije.

Ballroom ples razviti nevjerojatnu plastičnost i kraljevski ležaj. Trbušni ples i samba dati zdravstvene zdjelične organe, što za žene je vrlo važno. S želucu ide dodatnih kilograma.

Hip-hop zahtijeva veliku potrošnju energije, stoga se smatra najkraći put do gubitka težine.

Latin plesovi dati vitka figura, razviti koordinaciju pokreta i plastike.

Sve ples i bez popisa, ali svi oni doprinose razvoju graciozan i vitak stas.

Zaključno, možemo reći da bez obzira što je najbolji sport za izgubiti težinu po Vašem mišljenju, koje ste izabrali, to je sigurno da se odraziti na vaš lik je pozitivan. I što je najbolji sport za vas - to je do vas, i sve dok ga ne probati da li želite ih učiniti ili ne - nećete dobiti odgovor. Uostalom, kao što je to ili ne - to ovisi o mnogim čimbenicima - činjenica što vaš temperament, kakvi ljudi zajedno s vama će biti angažirana, od plaćanja iznosa vrijeme treninga, vjerodostojnosti trenera, itd No, glavna stvar je da nije glavna stvar - da vježba povećava količinu ugljičnog dioksida u krvi. stijenkama krvnih žila raširiti - krv je bolje, osjećaju se bolje, metabolizam poboljšava, odbija se natrag, na kraju manje gladni, što počnete da izgubite težinu.

Tatjana, medicsguru.ru