Prednosti trčanja i oštećenja ujutro i navečer

Vjerojatno nitko neće poreći da je zdravlje i utrka su usko povezani, ali zbog zdravlja na svaku osobu pojedinačno, tako da pristup mora biti različit.

Za i protiv

Prije nego što nastavite s redovitom jutarnjem vožnji treba poduzeti određene mjere opreza - to će izvući maksimalnu korist od ove vrste vježbanja. Ako je vaše zdravlje je loša, svakako se obratite liječniku i proći opsežan pregled tijela. Uz zaključak doktora putu do instruktora, i on će izabrati za vas visoko personaliziranu trening shemu i odrediti prihvatljivu razinu fizičke aktivnosti. Bez takve promišljeni pristup, sve prednosti trčanje može dovesti do raznih komplikacija, pogotovo ako patite od bilo kakvih kroničnih bolesti.

Većina radnih građani su čvrsto uvjereni da je trčanje ujutro oni nemaju ni vremena ni volje, a oni počinju da stavi svoju drugu kasnije vrijeme. Ima li kakvih prednosti trčanje u večernjim satima? Čini se da ne postoji razlika, ali stručnjaci kažu da je sasvim jasan. Pristaše trčanja kažu u večeri stanju stanje okoliša je mnogo gore: zrak je loše zagađena, a može i neće se odraziti na opće zdravstveno stanje. Osim toga, oni koji se bave fizičkim radom cijeli dan, ili samo kasni, a tako jako umorna, i jednostavno ne mogu donijeti više i pokrenuti. Ali ne mislim o korisnosti večernji vožnji, ako jednostavno nemate vremena za ovu aktivnost. U stvari, najbolje izvoditi u drugoj polovici dana, nego ne da radi na sve. Sjeti se da je najvažniji - je za početak. Ako ste već puno dana (ili čak tjedna) se ne može prisiliti da se probudite i izaći iz udoban ležaj za jog, uzeti u obzir da možda će biti puno lakše za početni tečaj u večernjim satima, u vrijeme kad je tijelo već potpuno budan. Nekoliko tjedana kasnije, kada je vožnja postala uobičajena pojava, možete pokušati ići na rano vožnji.

Korisni savjeti „Home” trkača

Ako ste došli do zaključka da je pokrenut je dobar izbor za vas da izgubite težinu i / ili održavanju fizičkog zdravlja na odgovarajuću razinu, razmislite o nekoliko savjeta o tome kako jednostavno početi vaš trening i da treba obratiti pozornost.

- Budite sigurni da kupiti posebne cipele dizajnirane posebno za trčanje. Prije nego što počnete trčati, potrajati nekoliko minuta od općeg zagrijavanja cijelog tijela, sve pažljivo zagrijavanje ligamente i zglobove. To će vam omogućiti da se zaštitite od neželjenih ozljeda.

- Ako ste postavili na stranu za dugo vremena prvi razred „za sutra”, pokušati ga pokrenuti na moj slobodan dan kad nisi tako tvrd ograničeno vrijeme.

- Trebali bi početi postupno. Tako je u ranim danima, možete jednostavno brzo hodati, a tek kasnije ići na jednostavan vožnji. Malo kasnije, može se neznatno povećati tempo, ali brzina ne igra ključnu ulogu. Započnite trening sa samo par minuta, svaki dan dodajući kako u vrijeme i na daljinu. Zapravo, najbolja opcija za održavanje zdravlja redovite nastave za jedan sat.

- Ako osjećate da je vaše tijelo nakuplja umor, i trčanje postaje teret, ne peretruzhdaetsya, uzeti pauzu za par dana i onda opet početi s obnovljenom snagom.

- Pozovi s nekim od prijatelja. Vi ćete biti odgovorni za partnera koji će dati da se opustite i Miss klase. Osim toga, zajedno pokrenuti red veličine više zabave.

- Dok trčanje se omogućiti da svoju omiljenu glazbu u uređaju. To će vam dati dodatnu naknadu od živosti i energije.

- Kako bi dobili maksimalnu korist od vožnji, odabrati mjesto za njega sa svježim zrakom. U idealnom slučaju to bi trebao biti šuma, ali u urbanim sredinama mogu preferirati park ili stadion.

- Ako su vremenski uvjeti, na primjer, mraza, snijega ili kiše, ne dopušta da i dalje svoj trening, prijavite se za ovo razdoblje u teretani. Traka za trčanje također će vam donijeti korist, a novac potrošen će biti dobar dodatni poticaj.

Ako ste s obzirom na trčanje kao sredstvo za izgubiti težinu, budite sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom. On će vam reći ako pristup ove metode mršavljenja.

Ne zaboravite popiti šalicu jogurta prije trčanja ili slatkog čaja, ili jedu malu jabuku. Puni doručak treba biti oko jedan sat nakon treninga. Najveći učinak može se postići kombiniranjem trčanje s nadležnim dijetetske hrane. Ne zaboravite da je sagorijevanje masti počinje tek nakon igranja na sat, pa postupno povećavati njihovo trajanje.

Ekaterina, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi