Trčanje i kalorija

Trčanje - jedan način ljudskog kretanja, što je potrebno koordinirati rad skeletnih mišića i udova. Tijekom trčanje tijela ritmički podigao, prevladavanje gravitaciju, a to je izostavljen. U tom slučaju se protok krvi, ulaze u rezonanciju s valjanja amplitude aktivira prethodno neiskorištenim kapilare, poboljšava ukupnu cirkulaciju krvi, što ima pozitivan utjecaj na rad srca i krvnih žila, povećava stopu metaboličkih procesa koji doprinose povećanom sagorijevanju kalorija.

Promicanje ubrzani spaljivanje kalorija, trčanje ima pozitivan utjecaj na imunološki sustav, jača kostur mišića i poboljšanu izmjenu tvari u potkožnom masti sprečava i smanjuje celulit.

Koliko kalorija troše kada se izvodi

U prisustvu viška težine da se spali dodatnih kalorija jogging može biti dobar izbor, ali morate znati točno koliko kalorija spalio dok se izvodi.

Glavni čimbenici koji određuju koliko kalorija jogging opekline:

• Težina osoba - viša to je, više kalorija spalio ceteris paribus;
• radna brzina - ne postoji izravna ovisnost o brzini izvođenja i kalorija spalio neko vrijeme, tako da ne pokušavaju da radi brže, a posebno posljednji napor;
• Trajanje radi - o trajanju vožnje, kalorije su izgubljeni u procesu ovisi izravno;
• Vrsta trčanje - trčanje na neravnom terenu ili stubama je učinkovitiji nego trčanje oko stadiona zapisa ili simulatoru;
• Fizički trening, zdravlje, spol, dob - kompliciran odnos, tako da je najbolje da se izračunati učinkovitost pojedinačno izvoditi, kalorija izgubio tijekom ovog definiranje parametra.

Ilustrirajući gore, tj žena težila 60 kg na sat trčanje na 10 km gubi 595 kalorija, a muškarac težine 80 kg pod istim opterećenjem - 832 kalorija.

trčanje sat, kalorije su zapravo izgubili

U procesu trčanje poboljšanje crijevne pokretljivosti, snižavanje kolesterola, normalizira metabolizam, znatno smanjuje osjećaj gladi. Svi ti čimbenici pridonose značajnom kalorija gori, trčanje, što se odlučite istovremeno, određuje gubitak kalorija / sat trčanja:

• Normalno hodanje (za usporedbu) - 200-250;
• Jogging (8 km / h), trčanje na licu mjesta - 400-500;
• Napokon (11 km / h) - 480 - 550;
• Napokon (16 km / h) - 750 - 900;
• Skijaško trčanje - 600-700;
• Trčanje uz stepenice - 900-1200;
• Trčanje gore i dolje stepenicama - 540-600.

Ako je potrebno, na temelju 30 minuta trčanja, koliko kalorija konzumira u ovom slučaju, ne bi trebalo biti jednostavno ih podijeliti u dvije brzine protoka sata, jer tijelo nema vremena na kratke terete da naštimati na intenzivniju metabolizam.

Sat za izvođenje kalorija možete izgubiti mnogo više, ako i dalje grijao, ova metoda će povećati broj pao na 200-300 kalorija. Folijom ako problematičnim mjestima (trbuh, bokovi, stražnjica) ili polietilena Prozirna folija, efekt staklenika nastaje kada će to promovirati izlučivanje viška tekućine iz potkožnog tkiva. Važno je da se spriječi pregrijavanje i toplinski udar.

Suvremeni način obračuna gubitak kalorija u vožnji

Korištenje suvremenih dostignuća u znanosti, industriji nudi mnogo različitih uređaja i programa koji određuju koliko kalorija spalio dok se izvodi. Ova posebna softverske aplikacije za računala, tablete, pametne telefone, mobilne telefone i odvojenim uređajima - pedometers, satova, monitori otkucaja srca, itd Nakon uvođenja programa, ili osobni podatkovni uređaj -. Spol, dob, težinu, dužinu koraka, koliko kalorija se potroši tijekom trčanje se određuje na temelju učestalosti srčanog ritma.