Koliko dugo trebam raditi za izgubiti težinu?

Kako pokrenuti utječe na ljudsko tijelo

Malo ljudi zna da bi dobili dobar složen teret, ojačati mišiće i kardiovaskularni sustav pomaže ga pokrenuti. Također poboljšava dovod kisika stanicama, jača imunitet i povećava otpornost na virusnih bolesti. Ljudi koji barem povremeno izvoditi u jutarnjim satima, poboljšana koordinacija pokreta, postati intenzivniji metabolizam, snižava kolesterol i smanjuje rizik od ateroskleroze.

Osim toga, tu je zanimljiva pretpostavka da očekivanom trčanje produljuje život po 5-8 godina i doprinosi bržem rastu moždanih stanica, koje su odgovorne za proces pamćenja, pa se može smatrati da je najbolji način da se prevladaju fizičkog i mentalnog umora. Osim toga, trčanje su najsloženiji, dizajniran za mršavljenje.

kontraindikacije

Unatoč svim pozitivnim učincima trčanje na tijelu, postoje uvjeti u kojima je ova vježba može biti štetan ili čak i opasno, tako da prije nego što se odlučite koliko i kako pokrenuti, važno je naučiti o kontraindikacijama s obzirom na takva opterećenja:

• Nedavno moždani udar ili srčani udar;
• Prisutnost kongenitalne bolesti srca;
• kronični hipertenzija;
• cirkulacijska insuficijencija i aritmije;
• svaki pogoršanje kronične bolesti;
• bolesti oka povezane s promjenama u mrežnici;
• tromboflebitisa donjih udova.

Pravila trčanje za mršavljenje

Za učinkovito smanjiti težinu, morate slijediti određena pravila:

1. Pravilnost - morate trenirati barem dva puta tjedno. Ako prikazujete samo nekoliko puta mjesečno, dobiti pozitivni rezultati neće uspjeti.
2. trčanje brzina. Ti bi trebao znati da je gubitak težine je najbolje trčati brzinom od 6 km / h. Za osobe s nedostatkom fizičke fitness trening može početi s hodanjem ili kratko traje do 10 minuta. Predugo i brzo pokretanje negativan učinak na obučava osoba tijela, posebno na srcu.
3. Tehnika trening. Prije trčanja biti sigurni da vježbe koje zagrijati mišiće i pripremiti ih za nadolazeće opterećenja. To sprječava razne ozljeda i uganuća. Također je važno znati da se tijekom vožnje morate slijediti dah, disanje i izlaziti samo kroz usta. Imajte na umu i srčanog ritma. Minimalne i maksimalne vrijednosti izračunate su pojedinačno. U tu svrhu, 220 uzmi broj godina (života), a nastali prvi broj množi se s 0,6 (za srce stopa donje granice), a zatim sa 0,8 (za granice stopa gornje srca). U slučajevima u kojima postoji prekomjerna lupanje srca ili se pojavljuje dispneja, trčanje tempo treba smanjiti.

Koliko dugo trebam raditi za izgubiti težinu?

Jasan odgovor na ovo pitanje je teško, jer to ovisi o sljedećim čimbenicima:

1. Početna razina fitnessa. Osobe s tijelom težinom teško je trčanja zbog nastupa bolova u nogama i teškim nedostatak daha. U tom slučaju, prije treninga, preporuča se početi trening s minimalnim opterećenjem, postupno povećavati. Za smanjenje tjelesne težine od 1 kg treba izvoditi na oko 19 sata, i 10 kg - oko 180 sati, tako da velika opterećenja biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana. U tom slučaju, trajanje mršavljenje, naravno, tu će biti više, ali bez štete za zdravlje.
2. Ispravnost provedbe aktivnosti. Smatra se da je trčanje do 20 minuta izgara gotovo bez masti, tako da biste dobili osloboditi od viška težine duljina sjednica trebala bi biti barem sat vremena. To aktivira izgaranje masnog tkiva, ali se ne preporuča izvoditi dulje, kao metabolizam postupno se mijenja, tako da je samo izgubila mišićnu masu.
3. Snaga. Ako tijelo s hranom dobiva više kalorija nego što ih gori, učinak trčanje neće biti toliko na dan trebate jesti više proteinske hrane, voća i povrća, ograničavajući masne i slatke hrane.

Vježba kod kuće ili u teretani

Naravno, trčanje vani je više koristan za tijelo, ali u lošim vremenskim uvjetima možete koristiti treadmill. Najbolje od svega, ukoliko se program obuke će biti stručnjak. U slučajevima kada se moraju nositi s na vlastitu, važno je zapamtiti da je bolje raditi manje udaljenosti, ali je često i redovito. Osim toga, treadmill daje najbolje rezultate ako koristite interval trčanje. To uključuje izmjenične opterećenja.

Bez odgovarajuće fizičke pripreme za početak, moguće je ograničiti hodanje, onda možete koristiti sljedeću shemu:

• zagrijavanje, što uključuje hodanje po prosječnoj brzini;
• većina treninga - nekoliko minuta brzo hodanje ili trčanje brzinom od 8 km / h (trkalište skloni niti 4%). Za dobivanje pozitivne rezultate s minimalnim razmacima i maksimalnim opterećenjem treba ponoviti najmanje tri puta;
• trzaj, koji pruža spor prijelaz iz trčanje za šetnju i konačnog zaustavljanja.

Tijekom lekcije morate biti sigurni da slijedite puls. Ako počne smanjivati ​​kada je opterećenje potrebno povećati brzinu kretanja ili kut nagiba treadmill webu.

Podsjetimo da je samo s pravom tehnike i dovoljno pokrenuti duljine mogu dobiti osloboditi od dodatnih kilograma, a udaljenost koja prevladava osoba, nije uvijek važan kriterij, koji karakterizira učinkovitost mršavljenja.