Trčanje za mršavljenje i idealne težine

Jeste li ikada vidjeli maraton, čak i na TV-u? Sada, pokušajte se sjetiti: bio je među sudionicima najmanje jednu mast? Sigurno ne. U procesu trčanje sudjelovalo više od 20 mišićnih skupina, koja troše 4 puta više kisika kao energiju, nego u mirovanju i povećava protok krvi. Ubrzani metabolizam se zadržava za daljnjih šest sati nakon utrke. A to znači da će tijelo biti teško da biste dobili osloboditi od masnih rezervi. Pa onda ne izgubiti težinu?

Ali prije nego što pokušamo zamisliti novu tehniku ​​težine olakšanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom - pogotovo ako pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, kralježnice, proširenih vena, astme. Svaka bolest u akutnoj fazi - kao razlog za odgodu vježbu. Kako odabrati trčanje za mršavljenje i idealne težine? Zdravlje ne razočarava, ali vjetar krugovi dosadno? Donesite igrača uz svoju omiljenu glazbu! Samo imajte na umu: pozadina zvuk bi trebao biti ritmično - pokupiti melodiju, tempom koji možete kretati. Kako biste ostvarili ne šteti zdravlju i donijeti najveću korist, samo slijedite jednostavne smjernice. Gdje trenirati, što se odlučite. Želite li - ići na ulicu, želite - korak na pokretnoj traci u teretani. U prvom slučaju, od vas će biti u stanju disati svjež zrak, u drugom - će pozorno pratiti sve relevantne parametre, kao što su srčanog ritma, trčanje brzinu i pokriti udaljenost.

Opredjeljuju za vježbanje na ulici, treba napomenuti da je, kao prvo, poželjno je izvoditi u parku ili na stadionu: rizik od dobivanja ozlijeđen na zemljanim stazama ili posebnih premaza su znatno niže nego na asfaltu. Drugo, put mora zadovoljiti razinu svoje pripreme: Za početnike prikladnim ravnim površinama, a iskusniji sportaši mogu dodati uspona i nizbrdica. I ne zaboravite s vremena na vrijeme da se promijeni mjesto zaposlenja, ili treninga brzo dosade.

Smatra se da je korisno da se izvoditi u jutarnjim satima: nastavu u ovom trenutku, su učinkovitiji. Međutim, ako ste „noćna ptica”, ili u ranim jutarnjim satima već u žurbi na posao, odaberite večernje jog. Samo ne idu u teretanu prije odlaska u krevet: adrenalin se proizvodi za vrijeme trčanja, stimulira živčani sustav i može uzrokovati nesanicu. Kako izgubiti težinu, to je poželjno izvoditi svaki dan. Istraživanja provedena od strane američkih fitness trenera u 2009., pokazali su da trčanje za 5-30 minuta dnevno, osoba gubi težinu za 40% učinkovitije nego trčanje za 10-60 minuta 3-4 puta tjedno, iako je ukupno vrijeme je isto. Počnite s kratko traje trening, postupno povećanje njihovo trajanje.

Dok trčanje, tijelo i glava se drži uspravno, vrat i ramena nisu napeti. Uvjerite se da je noge ne zatekne u tijelu. Ruke savijte lakat, zglob prikupljati (ali ne iscijediti!) U šaku. Zemljište treba biti strogo na petu (ne cijela stopala), a zatim učinite roll-to-nožni prst. Trčanje ne bi trebalo biti mljevenje, ali i produljiti umjetna smola nije: to će povećati opterećenje na kralježnicu. Bolje je da se presele, naravno, i u udoban tempom. Prije nego trčati sigurni da zagrijavanje, pa zagrijati mišiće. Možete hodati žustro, skakati, izvoditi nekoliko platna i čučnjeva. Dovršetak trening vam je potrebno tri do pet minuta trčanja na sporim tempom s naknadnim prijelaz na korak.

Ona igra važnu ulogu i pravilno disanje. Ako ste novi u sportu, pokušajte disati samo kroz nos i izdahnite usta: želja da se shvati da udahne govori o prekomjernom opterećenju. Kada odabrati pravi jogging tempom da možete razgovarati. Ako je disanje počinje sići, usporiti, idite na korak. Priviknuti tijelo polako trči potrebu. Ako ste novi vježba maksimalno opterećenje, on će zaraditi više ozljeda nego izgubiti težinu. Kada je fizički trening je loša, a težina prelazi granicu, ne početi s trčanjem i pješačenje s, na kraju se povećava udaljenost i promet. Zatim, nakon što je svladao radi na sporim i sredinom tempo, idite na interval trening - alternativni brzi sprint usporiti dugoročno ili zamjenjuju na hodanje.

Ono što je važno u jogging? Naravno, cipele! Nije potrebno vježbati u starim tenisicama: nije važno koliko poznate cipele, pa čak i ako ona će uzrokovati štetu na nogama. Da bi se zaštitili od ozljeda zglobova i ligamenata, kupiti cipele s elastičnim tabanima - u opisu takvih modela obično sadrži riječi „trčanje”, „jastuk”. Osim toga, oni moraju imati svod: kvrga na potplat pravilno distribuirati tjelesne težine i smanjiti rizik od trzajne ozljede vrata. I morate imati udobne cipele, a noga je dobro učvrsti. Odjeća ne smije ometati kretanje-poželjno je da se tkanina omogućuje znojenje da ispari. Vlasnici trebaju kupiti veliku grudi grudnjak - sportski grudnjak sa širokim naramenicama: to smanjuje opterećenje na kralježnicu, popravljajući prsa.