Koliko kalorija su spaljeni, a trčanje? Kako pokrenuti: savjeti

Trenutno radi - to je popularna vježba koja vam omogućuje ne samo izgubiti težinu, ali i ojačati noge i napregnut tijelo. Ako kombinirate trčanje s istovara dana i prehranu, možete postići dobre rezultate. Mnogi se pitaju - koliko kalorija spalio dok se izvodi?

Koliko kalorija potroše kada se izvodi?

Svako ljudsko metabolički procesi pojavljuju na različite načine, pa kalorija konzumira nisu isti. Osim broja kalorija izgubljeno a trčanje utječe na intenzitet i trajanje treninga, kao i osobe težine. Što je veća brzina, više kalorija spalio tijekom rada. Ljudsko tijelo je osmišljen tako da na početku vježbi troši samo ugljikohidrate (jer se tijelo obnavlja proveo energiju na trčanje).

Prvi od 30 - 40 minuta dovoljan broj kalorija konzumirati, ali mast ne ide nigdje. Počet će se srušiti tek nakon ovog razdoblja. Nakon tog pravila, treneri se savjetuje da ide trčati najmanje jedan sat. Za to vrijeme, tijelo ima vremena da se spali neke masnoće.

U prosjeku, ljudsko stopi od 7-8 km / h. Žena težine 70 kg gubi oko 600 kcal 1 sat vožnje. Više osoba koja je težina, više kalorija on troši. S težinom od 90 kg 1 sat vježbanja možete izgubiti i do 800 kcal. No, za ljude koji su pretili je veliki gubitak kalorija ne znači da izgube težinu.

To je prvenstveno zbog tjelesnih obilježja: a trčanje previše pritisak na stopala i zglobovima koljena, što je rezultiralo u mogućem teških ozljeda ligamenata, tetiva i zglobova. Ako povećate brzinu, to je moguće izgubiti više kalorija. Međutim, da bi ga prisiliti da brži gubitak težine se ne preporučuje, tj. Da. Ova opterećenja može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i uzrokuju fluktuacije u intrakranijskog tlaka.

Profesionalci se preporuča izvoditi 3 - 4 puta tjedno, ne više. To je zbog jakog potres na tijelo, koji ne može izdržati takva opterećenja. Za optimalno kalorija spaljivanja preporuča da se bave ovim jutarnjim satima. To je u ovo doba dana opterećenje javlja s osvetu, a učinak se postiže brže. S druge strane. Rukom, liječnici ne vjeruju da je jutro trčati korisno, jer je štetan za krvne žile (postoji visok rizik od dobivanja moždanog udara).

Najbolja opcija za mršavljenje - to je trčanje na licu mjesta. To može biti izvedena u bilo koje doba dana, jer ova vježba nije teška opterećenja na tijelo. Jedini nedostatak ovakvog vožnji koja je izgubila malo manje kalorija.

Sagorijevati kalorije i izgubiti na težini, trebate uključiti u svoj program treninga vijača, skok, sprint trčanje, skijaško trčanje, itd Osim toga, trebali prestati pušiti, alkohol, i ići na pravilnu prehranu.

Moramo povećati opterećenje postupno, slušajući njegovu dobrobit. Na najmanji neugodne senzacije prestati vježbati i obratite se liječniku.

Jogging: Kalorije

Prosječna brzina trčanja je na 8-9 km / h. Sat ležerno trčanje može snimiti do 500 kalorija (kod normalnog hoda osoba sagorijeva oko 250 kalorija). Ako kompetentno povećati opterećenje, možete povećati protok do 1000 kcal.

Izrada kalorija spalio brže, to može biti izolirana. Na primjer, dok jogging, možete staviti na topli džemper, toplim hlačama. Učinak toga će se povećati u bijegu, a broj kalorija će se povećati za 200 - 300.

Dobri rezultati mogu se postići omatanje džepovima masti s plastičnom folijom. Kroz stvaranje efekta staklenika, kalorija će izaći s sljedeći, smanjenje obujma i celulita će biti više.

Kalorija dok se izvodi: Kontraindikacije

Kao i druge fizičke aktivnosti, trčanje ima svoje kontraindikacije:

• Kongenitalnu srčanu bolest;
• Srčane insuficijencije;
• Tromboflebitis donjih ekstremiteta;
• Srčani ritam poremećaj;
• hipertenzija;
• Bronhijalna astma;
• Plućne bolesti;
• Bolest bubrega.

Također, ne možete izvoditi na pogoršanje bilo koje bolesti, uključujući prehladu. Inače, ne moze biti ozbiljnih komplikacija.

Kako pokrenuti: savjeti

1. Vi ne bi trebali pokrenuti odmah na ulicu. Uzmi 3 - 5 minuta laganog zagrijavanja, za razvoj zglobova. Možete čučanj, to istezanje, skakati, izvoditi predizborima stopala pokreta i ruke, kao i rotirajući torzo.
2. Ne možete se početi prikazivati ​​s teškim opterećenjima. To je bolje za početak mali: 15 - 20 minuta dnevno će biti dosta. Postupno povećanje opterećenja i intenzitet treninga.
3. Nemojte preopteretiti tijelo, inače ste samo postali razdražljivi, a mišići će boljeti.
4. Trčanje se preporučuje prije jela, ali ne poslije.
5. Nakon trčanja svakako uzeti kontrast tuš.
6. Ispravno pokupiti cipele i trenirku. Tako da će biti puno više odgovara.
7. Kombinirajte različite vrste utrka: trčanje, prepreke, ubrzava, ubrzanje, prijevoz, sporo, brzo, itd
8. Dok trčanje, važno je da se opustite i ne pokušavaju da se prilagode bilo kojeg ritmu disanja. Dok trčanje preporuča se disati kroz nos (ako disati u ustima, tako da nemaju dovoljno zraka).
9. Nastava treba provoditi redovito, inače nećete postići željene rezultate.

Koje su koristi od trčanje?

Uz pravi pristup može donijeti ogromnu trčanje naklonost tijelo:

• Energizirajući, svježinu i živost;
• Normalizacija cirkulaciju krvi i metabolizam;
• Uklanja probavne smetnje;
• Smanjuje masu;
• Burns masti;
• Poboljšava raspoloženje;
• Ona pomaže u borbi protiv depresije;
• Ublažava stres;
• Ima pozitivne učinke na imunološki sustav i središnji živčani;
• To doprinosi kaljenje, pogotovo kada se radi u zimskim mjesecima;
• Trčanje rezultate u obliku svih mišićnih skupina.
• Razvijanju samokontrole, odlučnost, snagu vola;
• Povećana samopoštovanje;

Vidi također:

• Trčanje za Mršavljenje
• Kako početi prikazivati?
• Kako pokrenuti?

pokrenuti pogodnosti za ljudsko tijelo je neprocjenjiva. To je najjeftiniji i najisplativiji sport koji ne zahtijeva bilo ulaganje. Zbog trčanje može biti uvelike poboljšati tijelo, da odbace višak težine, kako bi tijelo u kalup, te za poboljšanje zdravlja. Ne zaboravi redovne nastave, a onda ćete postići željene rezultate.