Trčanje za smanjenje težine

Ako želite izgubiti na težini dok se izvodi. Prednosti trčanja čuli mnoge, to pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje u cjelini. Međutim, mnogi su zainteresirani za pitanje kako i kada to trčanje ispravno za smanjenje tjelesne težine? To je ono što ćemo govoriti.

Poznato je da je za pokretanje, najbolji na mekom tlu. No, što ako je radijus od nekoliko kilometara bez šuma, bez polju, bez posebnog stazi? Zatim morate kupiti posebne cipele i trčanje okolo na asfalt je još uvijek bolje nego leži na kauču.

Ali kad bolje je pokrenuti? Tada je najbolje vrijeme kada možete i želite pokrenuti. Bez obzira na ujutro, popodne ili navečer, jedna stvar je važna - trčanje. Naravno, svaki put ima svoje prednosti i mane. Trčanje ujutro, dobivamo energiju za cijeli dan. Dok drugi zahtijevaju nekoliko šalica kave i nekoliko sati buđenja. Jogging 15-40 minuta omogućuje podešavanje tijelo u optimalno stanje operativne spremnosti da radi na punoj brzini.

Nažalost, ujutro trčanje zahtijeva mnogo odricanja, a nitko neće takve žrtve. Jutarnje trčanje je vrsta šok terapije na tijelo, on mora brzo ići iz stanja blaženog sna do potpune budnosti. Međutim, redovito korištenje takvog šok terapije biti će za vas nešto prirodno, osim tijelo će postati jači i fizički i psihički. No, kako za jutarnje trčanje nije bio previše šok za tijelo je otići na stadion ili ne prije nego 30-60 minuta nakon što se probudite parku, ne zaboravite nešto lagano pojesti. Također je potrebno održati prije zagrijavanja vožnji.

Trčanje dan ili noć je lakše i ne zahtijeva što više žrtava kao jutarnje mobilizacije. Tijekom tih razdoblja, možete provoditi intenzivnije treninga nego ujutro. To treba imati na umu da je večer trčanje i druge fizičke aktivnosti bi trebao biti 2-3 sata prije planiranog odlaska na spavanje. Trčanje u popodnevnim ili večernjim satima, također ima svoje nedostatke. Često nakon dana možemo biti toliko umorni, želimo leći i odmoriti, te bez trčanja i govora ne može biti. Tijekom dana i još uvijek je potrebno naći vremena za rad, i obično svi smo u nekim stvarima. Kao što je već spomenuto svaki put ima svoje motke i mane, tako da sve ovisi o vašim željama, mogućnosti i slobodnog vremena.

Mnogi ljudi vjeruju da je potrebno raditi na prazan želudac kako bi se smanjila tjelesnu težinu. No, je li to stvarno? Činjenica je da je trčanje na prazan želudac je tijelo dobiva umoran brzo. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su vodili nakon doručka za dodatnih 12-24 sati održati visoku razinu metabolizma od onih koji je vodio na prazan želudac. Nadalje vježbe natašte sa smanjenom koncentracijom glukoze u krvi može izazvati poremećaje u funkcioniranju živčanog sustava.

Važno je napomenuti da je u cilju smanjenja tjelesne težine je također važno konzumirati manje kalorija. Tada će osoba izgubiti težinu, jer se radi dobro, ali to nije dovoljno za smanjenje tjelesne težine. Prije jutarnje trčanje trebate jesti mali dio lako probavljiv hrane. Pogodno čaša mlijeka, banana, jogurt, kriška crnog kruha s medom ili marmeladom. Ako pokrenete biti u popodnevnim satima, a zatim puni ručak i nakon 1,5-2 sata ići u teretanu. Imajte pije puno tekućine. Lagano dehidracija može imati izravan utjecaj na fiziološke funkcije.

Intenzitet treba biti umjeren trčanje bi trebalo omogućiti da nose na razgovor. Pojava otežano disanje je signal da vam kaže da je vrijeme rada ići na brzo hodanje. To ne bi trebalo biti previše teško za sebe početnici trkača učitati ili pokrenuti već duže vrijeme nećete. I u ovom slučaju važno je redovito, a ne spontani.

Svaki trening bi trebao početi s zagrijavanja. To je važno za sigurnost i učinkovitost tjelesne aktivnosti. Počnite s šetnju 3-5minut umjerenim tempom i povećati intenzitet postupno. U petoj minuta hoda naizmjenično pratiti 10 koraka, prolazi na prste i normalno hoda i tako za jednu minutu. Zatim naizmjence stajati na prstima i na petama od 10-12 puta. Stojeći desne noge malo razmaknute i učiniti čučnjeva 8-12. Zagrijavanje se mora prilagoditi ovisno o individualnim karakteristikama, ako niste u mogućnosti učiniti sjesti-up čine 8 6. Ako napravite 12 pristupe i „trijezan kao sudac”, onda 20.

Glavni princip zagrijavanja zagrijati tijelo, ali u isto vrijeme održavati snagu i energiju u glavnom dijelu treninga. Imajte na umu da je nemoguće za početak zagrijavanja s vježbe istezanja.

Prije nego što se početi prikazivati, posavjetujte se s liječnikom. Pogotovo ako ste stariji od 35 godina, ako ste pretili, imaju loše navike, pate od kardiovaskularnih bolesti ili imaju zajedničke i kralježnice bolesti. Prilikom odabira obuće za trčanje, uzeti u obzir veličinu, vrstu stopala i vrstu površine na kojoj ćete se pokrenuti. Ako vam je stalo do sigurnosti svoje zdravlje, a zatim odabrati pokretanje mekanu zemlju.

Ako ćete trčati ujutro onda prvo doručkovati i početi raditi najranije 40-60 minuta. Adekvatno obavljanje rada. Večernji trčanje treba biti 2-3 sata prije zakazanog sna, nije nužno da se tijelo prije odlaska u krevet. Možete pokrenuti gotovo svugdje i uvijek glavna stvar je da trče i ne tražiti izgovore neutemeljene. No, kako bi se pokrenuti bilo ugodno, učinkovito i nadasve sigurno, smatra da je gore opisano za glačanje.