Osnovne metode za jogging

Ako počnete trčati, čestitam. Prije bijegu, morate se protežu svoje tijelo uz pomoć kompleksa jednostavnih vježbi, kao što su ljuljačke, noge, tijelo se naginju naprijed i sa strane, čučanj, kružnim pokretima rukama, bokovima i torzo, vuče na čarapama. Ove vježbe mogu se izvoditi bilo gdje. Iako stadiona u blizini škole, čak u parku, gdje god želite. Danas ćemo govoriti o osnovnim tehnikama za jogging. Svaka osoba koja želi imati dobro zdravlje dužan je trčanje. Kada su sami trčati i da se vlak za sat. No, prije nego što idete trčanje, to je najbolje konzultirati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite, uz prisutnost kontraindikacija. Kao što je dobro, a što ste naučili iz ovog članka. Početak - prvi stupanj. Ova faza je najvažniji.

Zagrijavanje završeno, spremna za početak pokrenuti. Odmah da ne bi trebali raditi, prvo šetnja dvije - tri minute brz tempo. Dakle, sami postaviti za ubrzanim tempom. Podešen? Onda smo pokrenuti. jogging tempom, izaberite tako da udišete kroz nos. Ako počnete disati kroz usta, bolje je da se zaustavi i ići na šetnju. Nakon daha može opet pobjeći. U početku ćete raditi dulje od deset minuta neprekidno. Prvi tjedan sigurno ovaj rezultat. U narednim danima dodanih minuta na dan na ovaj rezultat, koji nakon nekog vremena mirno trčanje za jedan sat. Nakon što ste pokrenuli svoj prvi deset minuta, ne prestaju, vratite dvije ili tri minute na brzim tempom kako bi se premjestiti na teret. Napravite teretanu ili vježba za popravak rezultat. Nakon trčanja uzeti topli tuš, a nakon primjene kontrasta.

Disanje i puls - kao osnovne metode

Isprva, pokušajte disati samo kroz nos. S vremenom ćete se naviknuti na to, onda možemo disati oba nos i usta. Nadalje, za jog, možete se usredotočiti na svoj srčanog ritma, koji se izračunava prema sljedećoj formuli. Od sto osamdeset oduzimanje svoju dob, a vi ćete dobiti maksimalni prag vašeg srca dok radi. Provjerite stanje srca dok jogging i pokušati ga ne prelazi. U prvoj vježbi vaše srce stopa ne smije prelaziti maksimalni prag od pet - deset otkucaja u minuti.

Kako se mjeri puls na bijegu?

Svaka zdrava osoba, u prvih deset sekundi dok se izvodi rad srca će biti isti kao u ostatku. Tijekom vožnje, zaustavi, brojati puls, i pomnožite taj broj sa deset. Po prvi put, da više prestane izračunati broj otkucaja srca. Nemojte se bojati toga, stop neće utjecati na rezultate.

samokonrola

Prati situaciju, ako imate dobro zdravlje, dobro raspoloženje, a zatim radite dobro, a učinak će biti postignut. Ako ste postali umorni i razdražljivi, onda nešto nije odstupilo od norme. Loše spavanje i pospanost ukazuju na to da imate težak teret, tako da bi trebao smanjiti brzinu. Usredotočite se na očitanja otkucaja srca. Nađi puls parametara u večernjim satima i ujutro. Gle, ako imate bilo kakve abnormalnosti. Zdrave osobe otkucaja srca, nakon deset minuta treninga, ne smije biti više od stotinu otkucaja u minuti. Ako je izvedba ujutro i navečer puls su različiti, a zatim biste trebali konzultirati liječnika.

trčanje tempo

To je najbolje izvoditi u paru, s prijateljima ili s obitelji - to su osnovne metode treninga. Tijekom grupe trčanje tempo izvođenja treba biti takva da se lako mogu međusobno komunicirati. Tako trčanje za vas će biti ne samo korisna, ali i zanimljiv. Vi ćete biti u mogućnosti za razmjenu vijesti, viceve i druge informacije, čineći jogging.

Pokušajte da ne žurite

Mnogi ljudi u sportske aktivnosti s osnovnim metodama, i to radi, početi s ludim ubrzati tempo trčanja. Nemoj to učiniti, jer to može dovesti do napetosti, ozljede i nepredviđenih prekida, respektivno. Mnogi došljaci nadmašuju one tvrdoglave trkača, jer oni idu do cilja polako. Revan sportaši brzo baciti ovaj zanimanje, oni tvrde da su u utrci postoji ništa korisno. Valja napomenuti je upozorenje. Ako se odlučite za početak jogging, onda bi trebali biti slobodni za pola sata tri puta tjedno barem. Ako ne, to nije potrebno i uzmi jogging. Vi ste gubit svoje vrijeme, i neće imati nikakvog učinka. Japanski znanstvenici su procijenili da osoba treba uzeti deset tisuća koraka dnevno. Riječ je o sedam i pol kilometara. Kada čovjek u jedanaest i pol minuta prođe jedan kilometar, te 10.000 koraka, ona mora proći pola sata.

Vrijeme koje je optimalno za vas

Smatra se da je najkorisniji - jutarnje trčanje, ali to nije istina. Nije svatko će moći Sutra, prije odlaska na posao ili u školu, pokrenuti neki udaljenosti. To je najbolje izvoditi u večernjim satima. Jogging i ispiranja nakon njega bit će uklonjena umor koji je nakupila tijekom cijelog dana. Ako nemate dovoljno vremena za pokretanje, imate mogućnost pokretanja od kuće do posla. No, u ovom slučaju morate raditi na tome da se tuš i garderoba, tako da možete kupati i mijenjati. Inače, to će izazvati nesporazum od strane svojih kolega. Ponekad nije dovoljno vremena zbog činjenice da rade u smjenama. Za one koji rade u noćnoj smjeni od ponoći do sedam ujutro, preporučljivo je pokrenuti pet sati prije početka dana. Trčanje oko pola sata. To bi značilo da nema više od sedam kilometara. Kada se radi u večernjim satima smjeni, onda ste više odgovara trčanje u deset ujutro.

zdrav savjet

Najbolja opcija bi bila da se početi prikazivati ​​zajedno s nekim. Bez obzira tko je to, prijatelj, cura, djevojka, obitelj. Važno je da će vas zaštititi od lijenosti i poboljšati raspoloženje dok jogging. Vi ćete imati poticaj zapošljavanju. Ako pokrenete s djevojkom, to će utjecati na tijek vašeg odnosa.