Što pod smanjenim kolesterol dijeta

Ljudsko zdravlje - neprocjenjiv dar. Nažalost, često zaboravljamo o tome i zapamtiti samo kada se suoči sa svojim teškim povredama. Slažem se da je mnogo lakše da se brine o svom zdravlju na vrijeme, dok god to ne daju nam gnjavaža nego pokušava da se oporavi od ozbiljna, nakupila tijekom godina života, bolest.

Za očuvanje i održavanje zdravlja dovoljno da uđe u njegov život nekoliko pravila zdravog života i stalno pokušavaju staviti na njih. Suvremena književnost daje puno različitih savjeta o tome, možemo odabrati najprikladniji za vas samo.

Glavni čimbenik u održavanju zdravlja je pravilna prehrana. Promatrajući posebna dijeta može značajno poboljšati zdravlje i liječenje mnogih bolesti.

Prehrana - znanost dizajniran za proučavanje učinaka hrane na naše zdravlje u cjelini te u određenim iznimnim uvjetima. Zahvaljujući savjet nutricionista i možemo poboljšati zdravlje. Što se više informirani u pitanjima očuvanja zdravlja, jači smo zaštićeni.

Ozbiljni zdravstveni problemi mogu uzrokovati povredu kolesterola. Suprotno uvriježenom mišljenju o opasnostima nedostatku kolesterola nije ništa manje opasna za zdravlje. Osobe s niskim kolesterolom su skloniji depresiji, oslabljen memorije, te sa smanjenim kolesterola u osoba starijih od 50 godina moguće je rizik od demencije. Nutricionisti širom svijeta rade na pitanju kontrolu kolesterola, i odlučiti što dijeta sa smanjenim kolesterol će biti učinkovitiji u različitim slučajevima.

Postoji mnogo dijeta za rješavanje ovog problema, to je dijeta siromašna masnoćama ili dijeta sa smanjenim kolesterol.

Dakle, točno ono što je kolesterol?

Kolesterol je masnoća kao tvar sadržana u hrani životinjskog podrijetla u mozgu, živčanom sustavu i krvi.

U našem tijelu kolesterol predstavljao kao spojevi s proteinima. Takvi spojevi se nazivaju lipoproteini, oni su sastavni dio kolesterola, a podijeljeni su u „dobrog” kolesterola - lipoproteina visoke gustoće (HDL) i „lošeg” kolesterola - lipoproteina niske gustoće (LDL). Dobar kolesterol - je vrsta zgrada blokovi našeg tijela. To je temelj stanične membrane. O „kostur” kolesterol pričvršćivanje druge komponente stanične membrane. Kolesterol je osobito važno u djetinjstvu, kada postoji aktivna djetetova rasta i povećane podjele stanica u tijelu. Osim toga, „dobar” kolesterol pridonosi uklanjanju štetnih LDL kolesterola ga recikliranje u jetri.

U ljudskom tijelu dolazi iz hrane kolesterol (oko 0,5 g dnevno), a sintetiziraju se u jetri (80%) i stanice tijela (20%), osim u eritrocitima. O 60-80% tijela kolesterol koristi formiranje žuči, ili tzv žučnih kiselina. Od 2-4% proizvedene steroidni hormoni (ovojnice hormona, hormona i sl), dio kolesterola u koži izloženoj suncu, pretvara u vitamin D3. Oko 1 mg kolesterola dnevno se raspoređuje u ljudskom urinu.

Zajedničko za sve kolesterola ne smije biti veća od 200 mg / dl., Sadržaj na „dobrog” kolesterola trebala bi biti manja od 0,6 grama po litri krvi.

Ako imate pod smanjenim omjer kolesterola HDL i LDL je razbijen u korist lipoproteina niske gustoće može uzrokovati zdravstvene probleme, tako da prije nego što slijepo slijediti opći trend i smanjiti razinu kolesterola, shvatiti razinu kolesterola što nižim.

Pa? Koja dijeta za snižavanje kolesterola treba promatrati? Koja pravila pridržavati kada je napajanje za smanjenje kolesterola? Koje namirnice se mogu jesti, ali iz onoga što bi trebao biti napušten?

Pod smanjenim kolesterol vaša dijeta treba biti usmjerena na smanjenje „lošeg” i povećava „dobar” kolesterol.

Što je veća količina kolesterola koji se nalazi u sljedećim proizvodima:

Goveđi mozak i jaja, 100 grama proizvoda sadržavala 2 g kolesterola.

žumanjka 100 grama sadrži 1,48 grama kolesterola.

U nizozemskom sira, 100 grama proizvoda 0,52 grama kolesterola,

100 grama Pacific skuše sadrži 0,36 g kolesterola.

Goveđeg bubrega i jetre kod 0,3 i 0,27 grama, respektivno.

Maslac 0,19 grama na 100 grama proizvoda.

Svinjska mast u suprotnosti s javnošću mitovi sadrži samo 0,1 grama kolesterola na 100 grama.

Za razina kolesterola su ostali normalni, vaša dijeta treba biti bogata zelenilom. Jedite više kopar, peršin. Maziti jednostavan i koristan hranu. Na primjer, salata kupus s paprikom i celer bogat je vitaminom C, koji je glavni antioksidans i regulirati kolesterol u tijelu. Celer je bogat vitaminom C.

Mrkva sok i sama mrkva će biti vrlo koristan kao dijeta sa smanjenim kolesterol, naime pod smanjenim „dobrog kolesterola”.

Umjesto suncokretovog ulja poželjno je koristiti maslinovo ulje. Maslinovo ulje - izvor rijetkih Omega-3 masti, koji pate manjak ljudi s povišenim razinama lošeg kolesterola.

Korisne su orasi u prehrani. Ovaj proizvod bogat nezasićenih masti, te sprečavanje LDL oksidaciju.

Tri češnja češnjaka dnevno će sniziti kolesterol za 10 - 15 posto i luk će uvelike povećati dobar kolesterol.

Uključite u prehranu što je moguće više mahunarki i morske ribe, oni su savršeno uravnotežene razine kolesterola.

Dobro jesti i ostati zdrav!