Ducane dijeta za pravilnu prehranu

To eliminira potrebu slijediti onda, koliko kalorija dolazi u svoje tijelo. Dijeta dr Ducane - proteina, a uspjeh leži u kombinaciji od četiri faze, sukcesivnog. Prve dvije faze su dizajnirani za gubitak viška težine, a posljednja dva - konsolidirati postignute rezultate. Ni faza Ducane dijeta nije bez zobenih pahuljica. Oni pomažu u borbi protiv gladi, potiču izlučivanje viška tekućine i visoke kalorijske hrane iz tijela. Razgovarajmo o predmetu Ducane dijeta za pravilnu prehranu.

Dijeta počinje u prvoj fazi, pod nazivom „napad”, koji daje trenutne rezultate i prilagođava tijelu gubitak dalje težine. „Napad” može trajati i do sedam dana. Ipak, nakon što prva 3 dana gubitak težine od oko 1 do 2,5 kg. U ovom trenutku, u ispravnom prehranom treba uključiti bogate proteinima namirnice:

- crveno meso vrste low-mast;

- riba i plodovi mora;

- ptice, osim patke i guske,

- zec meso i divljač;

- jaja;

- nemasnog sir, sir, mlijeko i jogurt ili s dodatkom zobenih pahuljica;

Na etana u tijelu treba raditi 1,5 žlice zob mekinje dnevno. Meso, riba i perad mogu biti pečeni, pari ili kuhanje u vodi. Ne postoje ograničenja u pogledu veličine porcije i vrijeme ručka! Ali to je samo za jesti, previše neće raditi. Proteini hrane bogate daju osjećaj sitosti. Njihova prednost je i činjenica da se spriječi zadržavanje tekućine u tijelu, slabi mišićnog tkiva i popustljivosti kože.

I još uvijek je potrebno uzeti u obzir neke vrlo važne bodove. Tijekom dijeta je dnevno potrebno popiti barem 1,5 litre vode, također bi trebali biti isključeni iz njihove prehrane šećer i maslac i koristiti kao malo soli moguće. Druga faza Dukan dijeta „alternacije” se nastavlja sve dok, sve dok ne dođete do željene težine. U jednom tjednu prosječna gubitak od oko 1 kg. Takva stopa gubitak težine može se promatrati u roku od dva mjeseca, a zatim se smanjuje. Tijekom tog razdoblja, naizmjenično nekoliko dana, kada se konzumira bogate proteinima hrane ili dodano na njih još i povrća. Najprikladniji je ritam 1/1, to jest, kada se dan izbornika protein je zamijenjen sa 1 dan izbornika proteina povrća.

U praksi to znači:

1. U svakom danu ne može biti sve što je dopušteno u fazi „napad”.

2. Dan za namirnice bogate proteinima, te dodajte povrće. Naime: rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, šparoge, poriluk, mahune, kupus, celer, komorač, sve vrste salata, patlidžan, tikvice, paprike i mrkve i repe koja na svaki obrok jesti ni preporučeno. Zabranjen - bogata škrob krumpira, kukuruza i graška.

Povrće se može jesti sirovo, kuhana ili pečena. VAŽNO: Nikad ne punite salata s umakom od biljnog ulja. Ali jogurt za tu svrhu je idealan. Osim toga, na ovoj prehrani konzumiraju etana dnevno 2 žlice zob mekinje. Na kraju, kada je strelica na skalama uboda na željeni broj, a vi postigli mršavljenja, dođe treća faza dijete - „Učvršćivanje”. Tijelo još uvijek pamti svoj rekord težina i teži da ga vratiti. To se obično događa kada su ljudi nakon dijeta povratka na stare prehrambene navike.

Ali ne vratiti na njih i nikada više nije rezultat - ste izgubili težinu i pomoći će pozornicu „Učvršćivanje”. Njezino trajanje ovisi o broju izgubljenih kilograma, da se osigura svaki ispuštaju kilograma potrebno 10 dana. Možete izračunati koliko vremena vam se ovaj korak. Na primjer, ako ste izgubili težinu od 5 kg, trebat će vam 50 dana da se pridržavaju pravilnu prehranu, preporučeno u fazi „Učvršćivanje”. Tijekom ovog perioda također mogu jesti bogate proteinima hrane i povrća koje su preporučene u ranim fazama, ali kombinacija proizvod ili da se pridržavaju odvojenu prehranu možete na svoju vlastitu. Za to su dodani:

• Dnevno fruktov- npr mala plata jagoda ili maline, dinja ili kriška lubenice, kivi 2 ili 2 marelica, mango mali;

• cijelog zrna bread- 2 kriške dnevno:

• Syr 40 grama po danu;

• pečena šunka ili svininy- 1-2 puta tjedno, bez ograničenja količina dijela;

• tjestenina, riža, pečena ili kuhana kartofel- 1 dio - 220 g - tjedno u prvoj polovici faze „vezivanja” i 2 obroka tijekom druge polovice fazi.

Osim toga, u tom razdoblju dopušteno organizirati 2 gala večere tjedno, tijekom kojih mogu biti što god želite, ali bez aditiva.

Dva su obvezne preporuke koje bi trebale slijediti tijekom „popravljanja”. Prvo, jednom tjedno je strogo promatrao izbornik proteina. Na stolu možete imati meso, ribu, plodove mora, piletinu bez kože, jaja, nemasno šunkom, low-fat mliječnih proizvoda. Drugo, svakodnevno dodaju hrani za 2 jušne žlice zob mekinje. Ne zaboravite piti 2 litre vode dnevno.

Konačno, tu dolazi završna faza u prehrani - „stabilizacije”, koja će trajati cijeli život ... i omogućiti da osigura željenu težinu zauvijek.

1. Pokušajte jesti što je preporučeno u korak „Označavanje”, i piti najmanje 1,5 litara vode dnevno.

2. Pridržavajte se jednom tjedno, protein izbornik ponudio tijekom „napada”.

3. Ne koristite dizalo, penju stepenicama i hodati okolo u zraku barem 20 minuta dnevno. Promjena izgleda na njihovu fizičku aktivnost: ona mora postati pouzdan suradnik u borbi protiv kilograma dosadno.