Protein Dukan dijeta, faza napada: meni za tjedan dana, recepti

ljudska psihologija je takva da se uvijek nešto ne sviđa, posebno dodatnu težinu. A onda je u tijeku su različite metode mršavljenja. U roku od nekoliko godina cijeli svijet raspravlja o učinkovitosti dalo Dukan dijeta. Napad Izbornik tjedno pomaže da izgubite i do 10 kilograma!

Suština i načela pozornici napada na Dyukanu

Pierre Ducane metoda temelji se na stupnjevima 4 faze:

• udar (korištenje proteinskih produkata koji djeluju na tijelo sličan post);
• krstarenje (uključeno u prehrani povrća);
• Konsolidacija (postupni povratak u uobičajeni izbornik);
• Stabilizacija (uvod u prehrambenim navikama redovitog tjednog dana unosa proteina i 3 žlice. L. Od mekinja dnevno).

Prve dvije faze su usmjerene na sagorijevanje viška kilograma, a posljednji - za konsolidaciju rezultat.

Kao i sa svakom novom poslu, u više mrežnih najvažnije - uspješan početak. Iznimka i proteina Dukan dijeta. Izbornik za tjedan dana - to je napad kalorija. To je glavni izazov faza. Zbog konzumiranja proteina hrane tijelo počinje razbiti svoje pohranjene masti. Tako se stanice zasićena s proteinima. Zajamčena gubitak težine na protein napad - od 1,5 do 5 kg. Tako dijetetičar planirano točno izračunati omjer viška gubitka težine i trajanja prvog razdoblja:

• 10 kg - 3 dana;
• 10-20 kg - 5 dana;
• 30 kg - 10 dana.

Osnova prve faze Dukan dijeta staviti učinke na tijelo proteina:

• natopiti osoba treba manju količinu proteinskih namirnica od ugljikohidrata - na uštrb dijela je smanjen;
• probava proteina je mnogo više od ugljikohidrata, pa glad ne posjetiti već duže vrijeme;
• probaviti proteine, tijelo mora potrošiti tri puta više energije nego proteina hrana pruža. Takav ekstremni situacija će objaviti glukoze iz masnog tkiva i gubitak težine počinje.

Proizvodi preporučene za prvu fazu

Izbornik za tjedan faze Ducane dijeta napada uključuje sljedeće proizvode:

• nemasno meso vrste (kunić, mlada govedina);
• Krava i tele iznutrice;
• perad (osim pataka, guska meso);
• naslanjanje ribe (Usput, ovaj proizvod može se dobiti na bilo koji način apsolutno);
• riblji;
• jaja;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• mekinje. Važno je napomenuti da mekinje - obavezna komponenta bilo pozornice izbornika!

Tu je i niz proizvoda čija potrošnja je dopušteno, ali u ograničenim količinama:

• svježi limun;
• ocat;
• zeleno;
• luk
• sol.

Tjedni opcije izbornika prve faze Dyukanu

U prvih 7 dana prehrane - najvažniji za izradu konačnog rezultata. Stoga, trebali posebno obratiti pozornost na izbornik za tjedan dana.

• Prvi dan. 1. obrok - skuta, tea- drugi obrok - pare riba, yogurt- snack - kolač na otrubyah- treći obrok - pečena piletina.
• Drugi dan. 1. obrok - kajgana, pršut, čaj drugi obrok - burgeri od kuryatiny- snack - čaj ili kavu piti, treći obrok - hamburgera izrađene od Pollock.
• Treći dan. 1. obrok - biljni čaj, jogurt otrubyami- 2 obrok - skuta pankeyki- predgriz - čaj ili kavu piti-treći obrok - salata od tune.
• Četvrti dan. 1. obrok - 2 kuhana jaja, komad čvrstog syra- 2. obrok - limun pečena riba yogurt- predgriz - rola s otrubyami- 3. obrok - skuta lonac.
• Peti dan. 1. obrok - skuta, čaj ili kava napitke drugi obrok - pečena piletina, yogurt- snack - kefir- treći obrok - gulaš pileća jetra.
• Šesti dan. 1. obrok - omlet, tea- 2 obrok - pečena mesa (bilo koji od preporučenih vrsta) - ugriz - na svitak otrubyah- 3. obrok - cheesecake, aparat za piće ili čaj.
• Sedmi dan. 1. obrok - kolač na mekinje, tea- drugi obrok - ribari pečeni snack - mlijeko proizvoda- treći obrok - meso salata zelje.

Vidi također:

• Dijeta za želudac i bokova
• dijeta Brusnikina

Dukan dijeta - napad: Izbornik recepti za tjedan dana

Glavna značajka metode gubitka težine Ducane je da preporučenih proizvoda nije samo dopušteno koristiti pojedinačno, ali i međusobno kombinirati. Dakle, u svakoj fazi, uključujući u fazi napada, možete pripremiti originalne, ukusna i, što je najvažnije, zdrava jela. Na primjer, pljeskavice od ribe (Alaska Pollack).

sastojci:

• Bird Pollock;
• 1 jaje;
• Članak 1.5. l. mekinje;
• luk, zelje.

Priprema:

1. Riblji fileti sa začinskim biljem twist na mljevenje mesa.
2. Pokušaj voziti jaje, spava mekinje.
3. Pržiti na srednje topline bez ulja oko 3 minute, okrećući.

Ništa manje rafiniran pristup mršavljenja tehnika nudi i grickalice. Salata od tune priprema nekoliko minuta, to daje vrlo srdačan.

sastojci:

• 1 konzerve tune, konzervirane u vlastitom soku;
• 2 jaja;
• luk
• frac12- limun;
• jogurt.

Priprema:

1. Riba kaša s tanjura.
2. Shinkuem luk.
3. Riba miješati s lukom u zdjelu za salatu.
4. Iscijedite sok od limuna, preliven jogurtom.

Za doručak ili međuobrok može se kuhati sir lonac.

sastojci:

• 300 g masa skuta ili kravljeg sira;
• 2 jaja;
• fruktoza ili šećerni nadomjestak.

Priprema:

1. Blender, tući šećer i jaja.
2. Staviti dobivene smjese skuta, dobro pomiješati.
3. ležao smo poseban obrazac.
4. Na pola sata staviti u pećnicu, prethodno zagrijanu na 200 stupnjeva.

Pečena govedina može biti fini ručak ili večeru. I pripremu za samo pola sata.

sastojci:

• 400 g teletina;
• frac12- limun;
• sol;
• paprika;
• ružmarin;
• bosiljak;

Priprema:

1. Meso izrezati na srednje kocke.
2. Dobar teleći obložene smjesom soli i začina, ostaviti za pola sata marinirati.
3. U vatrostalni oblik staviti meso.
4. Kuhanje 30 minuta, potrebne temperature - 180 stupnjeva.

Vidi također:

• Dijeta kruha i vode
• Strašan dijeta: što je to?
• Suha dijeta: Sportaši preporučiti

Želja za izgubiti težinu je moguće pomoću načela na kojima je Dukan dijeta. Napad se meni za tjedan dana će pomoći da se preinačiti u prehrani, tako da ne osjetite nelagodu od nepoznate hrane. Skup produkata u prehrani je to omogućuje stvaranje najčudesnije i ukusne kombinacije.