Proteinska dijeta

Kratak opis proteinska dijeta

Proteinska dijeta bi trebao privući mesojedi. Od čovjeka pokušava proteinska dijeta za mršavljenje, želite izbjeći ugljikohidrata, mliječni proizvodi, slatkiši (zabranjen čak i slatko voće) alkohol, Neke vrste povrća. Dozvoljeno samo proteinske hrane životinjskog podrijetla.

Obično traje proteinska dijeta strogo je 10 dana, za razliku od proteina Dukan dijeta, koja se izračunava mjesecima i na zahtjev - za cijeli život.

Meni proteinska dijeta

Da stvarno izgubiti težinu na ovoj dijeti, morate znati što može i ne može jesti u predviđenom prehrani danima.

Izbornik proteinska dijeta uključuje: svaka riba (riblje konzerve također su dopušteni, ali moraju biti bez ulja), kobasice, slanina, bilo meso, bilo koje povrće (postoje neke iznimke, od kojih se malo kasnije), jaja kuhana i pržena. Glavni uvjet - kruh ne bi trebao biti na sve.

Izbornik proteinska dijeta zabranjen biljne masti, uz jednu iznimku - za salate i prženje jaja, možete koristiti malo maslinovog ulja. Još bolje, ako se suzdrže od ulja i jaja napraviti omlet umjesto na pari, salata i limunov sok na benzinskoj postaji.

Su zabranjene u proteinskoj dijeti: mliječni proizvodi, brašno proizvodi, kruh, žitarice, krumpir, mrkva, kukuruz i sve voće, šećer i njegovi zamjenici, alkohol i alkoholna pića.

Meso i riba može se kuhati na nekoliko načina: kuhana u vodi, pari, pečena u pećnici, na roštilju, što je najvažnije, bez upotrebe ulja.

Meni proteinska dijeta može varirati sa sojinim sirom i tofu napravljen od njegovog juhe pire. Juha će trebati poriluk bjelanjaka jednog ili dva jaja. Najprije kuhati luk sa sirom, u 10-15 minuta, ulijte juhu proteini vrenja malo prokuhati i isključiti. Nemojte pretjerivati ​​s vodom, juha treba biti gusta.

Da bi se postigla dobre rezultate, morate slijediti određena pravila: nemojte sjediti na proteinskoj dijeti za mršavljenje je više od 10 dana, ne možete jesti nakon 20.00 sati, koristiti tekućinu prije 30 minuta nakon obroka. Dopušteno ponoviti dijetu svaka dva mjeseca i zaustaviti dijeta prerano, ako je slomljena izbornik (vjeruje se da je pozitivan rezultat još uvijek nije postignut). Ako je dijeta se prekida, moguće je da se vrati za dva tjedna.

Preporuča se prije obroka popiti čašu vode, jesti frakcijski - najmanje pet puta dnevno, dodati proteinska dijeta za mršavljenje fizičke aktivnosti - trčanje ili aerobik.

Protein Dukan dijeta, koji se sastoji od četiri faze, je nešto drugačija od standardne prehrane na popisu proteina ovlaštenih proizvoda i činjenicu da postoje određene obvezne pravila:

• piti pola litre vode dnevno - ili pijenja negazirana mineralna;
• svaki dan ima zob mekinje - jedan i pol ili tri žlice. Ispire s vodom. Ova preporuka je s obzirom na činjenicu da je potrošnja proteina može uzrokovati česte zatvor, i mekinje poslužiti kao dobra prevencija;
• svaki dan planinarenje ili trčanje;
• vrijeme prolaska 1. i 2. faze dodatno koristiti vitamine.

Prva faza proteinske Dukan dijeta traje 3-10 dana, ovisno o tome koliko kilograma želi izgubiti. Ako je cilj - 10kg, prva faza bi trebala trajati najmanje tri dana, ako je 10-20 kg - 3-5 dana, ako je više od 30 kg - 5-10 dana.

Poznat povratnu informaciju da je proteinska dijeta u prvoj fazi stvarno vam izgubiti 2-6 kg.

Dopušteno jesti jetru, bubrege, govedina jezik i teletina, nemasna govedina i svinjetina, meso peradi, odvojen od kože, ribe, plodova mora, mršav šunka, jaja, sirovo i kuhano, niske masnoće sir i mlijeko, mliječni i mliječnih proizvoda.

Biljnog podrijetla hrane dopušteno kiseli krastavci i limun. Kuhanje hrane može se pari samo sa roštilja, možete jesti hranu kuhana, ali prženje isključena. Iako je količina hrane proteina Dukan dijeta nije ograničena na prejesti, naravno, nemoguće.

Sol, češnjak, luk, i ostale začine u malim količinama dopušteno. Mogu piti vodu, bilje, zeleni čaj, kava.

Sudeći po mišljenja, protein dijeta u ovoj fazi je u pratnji umor, suha usta, slabost.

Druga faza proteina Dukan dijeta uključuje izmjenu proizvoda: postoje proteinima i povrća dana. Slijed dana određuje se prema težini, ako je potrebno izgubiti 10 kilograma - alternativni tako jedan protein, jedan mješoviti dan ili dva od njih, i dva ili tri od ovih tri. Ako višak težine više alternativni 5 5.

Dopuštena miješano povrće u danima: šparoge, kupus svih vrsta, krastavci, rotkvice, celer, rajčica, graha u mahuna, špinata, paprika, patlidžan, tikvice, mrkva, repa, i povremeno. Zabranjeno jesti avokado, grah, krumpir, grašak, leću.

Povrće može biti kuhana, pečena, jede sirovo.

U ovoj fazi, to opuštanje, a meni proteinska dijeta se daje svaki dan tijekom dva proizvoda iz popisa: soja vrhnja (dvije žlice) vrhnja za 3-4% (jedna čajna žličica), nemasnog sira (30g), suha vina (tri žlica), škrob (jedna žlica), kečap (žlica).

Osim toga ovaj popis dopušteno soja umak, adjika, alge, češnjak, agar-agar, šećer, želatin, tofu, mlijeko u prahu i obrano, konzervirane ribe, prirodne, crabsticks (ne više od 8 jedinica).

U ovoj fazi također ne mogu zaboraviti mekinje - 2stolovye žlice dnevno.

Treća faza traje Ducane proteinske dijete koliko kg su odbačene na drugoj fazi: jedan kg 10 dana.

Pravila ove faze:

• zob mekinje - svaki dan 2,5 žlice;
• samo proteinske hrane - jednom dnevno;
• bilo jelo, čak sadrže kalorija - mogu se jede za doručak ili ručak, 2 puta tjedno (dani kao što su ovi ne bi trebali ići ravno);
• voće - svaki dan. Vi ne možete jesti trešnje, grožđe, banane;
• dvije kriške kruha, 40 g sira - svaki dan;
• riža, grašak, krumpir, tjestenina, grah - u iznosu po porciji smiju dva puta tjedno.

U posljednjoj četvrtoj fazi proteina Dukan dijeta rezultat je osigurano. Značajke Nema ograničenja, ali jedan dan u tjednu se preporučuje piti samo proteinsku hranu i ne zaboravite jesti svaki dan tri žlice zobenih pahuljica.

Prednosti i nedostaci u prehrani

Puno pozitivne povratne informacije o proteinska dijeta, jer, bez obzira na ograničenja su na raspolaganju, to je dobro tolerirati psihički. Popis odobrenih proizvoda, a velike, što ga čini moguće diversificirati svoje izbornike. Posebno brojni mišljenja o proteinskoj prehrani potvrđuje i činjenica da je težina ne vrati se brzo, a to potiče. Najbolji učinak bio je u onim slučajevima kada je dijeta je u pratnji redovite tjelesne aktivnosti.

Takva dijeta kontraindicirana za osobe koje pate od bubrega i jetre, kardiovaskularne bolesti. To treba imati na umu da je protein potiče tromba, tako da u slučaju problema s plovila s proteinska dijeta za mršavljenje je bolje ne eksperimentirati.

Drugi nedostatak u prehrani na proteinu može biti pozvan da to teško može nazvati uravnoteženu prehranu, to može dovesti do nedostatka esencijalnih hranjivih tvari, posebno kalcija.