Dukan dijeta po danu

Dukan dijeta po danu i njenih recepata temelje se na uporabi malouglevodnoy hrane. Prehrana bi trebala više od dva mjeseca, ali ako želite, možete ga uzeti kao osnova za novi način života, jer je teret, raznolika, a osim gubitka težine pomaže normalizirati metabolizam i očistiti tijelo. Tehnika zahtijeva prolaz četiri faze, sa svojim pravilima.

Prva faza: napad

U ovoj fazi možete izgubiti od 2 do 6 kg. Trajanje napad razdoblje morate odrediti individualno, ovisno o tome koliko ekstra kilograma želite izgubiti.

Izračun je kako slijedi:

• 10-20 kg prekomjernu težinu zahtjeva 3-5 dana, „napadi”;
• 20-30 kg prekomjerne tjelesne težine treba 5-7 dana;
• 30 kg - od 5 do 10 dana.
• Obratite pozornost na način napajanja ovoj fazi ne može biti više od 10 dana.

Meni ove faze sastoji se uglavnom od proteina. Izbornik može sadržavati morske plodove, ribu, niske masnoće mliječnih proizvoda, jaja, ocat, začini, češnjak, luk, začine i sol u malim količinama. Budite sigurni da jedu zob mekinje dnevne 1,5 žlice. Isključeni su: šećer, patka, teletina, govedina, guska, janjetina, govedina, meso kunića.

Druga faza: Cruise

Trajanje je također individualno, ovisno o brzini postići željenu težinu. Ova faza uključuje izmjenu bjelančevina i povrća dana: ako želite izgubiti još 10 kg i više - izmjenjivanje 5/5 smije biti manja od 10 kg - izmjeni 1/1 ili 3/3.

Dijeta dodaje povrće, osim krumpira, graška, graha, leće i avokada također je zabranjeno riža i žitarice, kao što su i oni veliku količinu škroba. Ne zaboravite jesti svaki dan za 2 žlice zobenih pahuljica.

Treća faza: Osiguranje

Trajanje faze izračunava se na sljedeći način: 1 kg bačen na račune 10 dana faza konsolidacije. Prehrana „popravljanja” obuhvaća sve proizvode iz prve faze, a drugi, plus nekoliko komada kruha i porcija voća dnevno, zrele sireve i škroba hrane smiju koristiti 2 puta tjedno. Količina zobenih pahuljica povećava 2,5 žlice po danu.

Četvrta faza: stabilizacija

ograničenja dana u ovoj fazi ne. No, tu su pravila:

• jesti 3 žlice zobenih pahuljica svaki dan;
• jednom tjedno organizirati čista dan proteina.

Nema više ograničenja ili iznimke u ovoj fazi ne.